Мышцы к 60-ти годам

  1. ТС
     
    Тетя Нюра
    Оффлайн

    Тетя Нюра Новичок

    Регистрация:
    8 мар 2017
    Сообщения:
    2
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Что имеем.
    Рост - 174. Вес 72.
    Возраст приближается к 60.
    В спортзал хожу более-менее постоянно.
    Последние годы -тренажеры, фитнес. До того - в ассортименте много что.
    Здоровье - сносное, имеются остеохондроз, артритные явления, намек на варикоз. Кардио и сосуды - в норме.

    Появилась проблема.
    С возрастом мышечная ткань уходит. И вот последний год стало это сильно раздражать.
    Что хочу сделать. Удержать мышечную массу, может быть в идеале - чутка где-то добавить.
    Что стала предпринимать.
    1. Почитала интернет, выяснила - способ сохранить - только силовые тренировки. и да - потеря мышечной массы для здоровья вещь гнусная.
    2. Сходила к врачу антивозрастной медицины . Сдала анализы. Получила список витаминов и БАДов . )) начала принимать. И да - врач поддерживает мысль о тренировках. Естественно, рекомендует - осторожно и с тренером.
    3.Поиск инструктора пока неудачен. То есть поговорив в фитнесс клубе, чаще всего вижу изумление и не понимание.

    Поэтому попала на этот форум.
    )) Буду благодарна за советы- рекомендации, отправки почитать то и то, там и там.

    Вот.
    ✎ Этот онлайн совет / отзыв - добавлен через 268 сек.
    Пока делаю так в тренажерке:

    15 минут велосипед.
    10 минут разминка суставов.
    потом гиперэкстензия, и пресс.
    Далее по мелочи прохожусь по тренажерам: сведение-разведение рук, поднять- опустить, ногами вытолкнуть....
  2.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.643
    Симпатии:
    1.934
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Мое почтение вашим стремлениям!
    Хотелось бы знать и рацион питания и БАД которые получили.
    Удержание мышечной массы, это не только тренировки.
  3. ТС
     
    Тетя Нюра
    Оффлайн

    Тетя Нюра Новичок

    Регистрация:
    8 мар 2017
    Сообщения:
    2
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Добрый Вечер.
    Бады:
    1.Витамин Д
    2.DHEA
    3. Омега-3.
    4. Легкоусвояемое железо.
    5. Глюкозамин с хондроитином.


    Рацион.
    Познания в необходимости следить за Б-Ж-У чисто теоретические. Ибо вес мой стабилен и невелик.
    Обычно:
    Завтрак (стандартно, всегда): два яйца + изюм+/курага+ два куска булки с масло сливочным.
    Обед (как пример ) : Мясо + картошка+ огурец свежий.

    В течении дня перекусы ( сегодня сыр, хлеб, яблоки печеные) .
    В ужин - варианты от супа типа борщ с мясом, до каши с сухофруктами и сливочным маслом или мюсли с йогуртом.

    Хм.. ( ::red::::red::::red::::red::).
    Без фанатизма я к питанию..
  4.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.985
    Симпатии:
    2.454
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/39
    Здравствуйте.
    сохранение мышечной массы больше зависит от питания, чем от тренировок... так же надо помнить про то, что с возрастом организм меньше держит воду, а вода это главная состовляющая мышечной массы...

  5.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.643
    Симпатии:
    1.934
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Из БЖУ у вас видимо не хватает Б. Нужно на них налегать.
  6.  
    Vladlenov
    Оффлайн

    Vladlenov Новичок

    Регистрация:
    17 ноя 2017
    Сообщения:
    14
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Челябинск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    178,90,26
    я даже боюся задуматься про их внешний вид
  7.  
    Глория
    Оффлайн

    Глория Новичок

    Регистрация:
    21 дек 2017
    Сообщения:
    13
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    А сколько по времени продолжается тренировка и сколько делаете кардио?
  8.  
    LinaPav
    Оффлайн

    LinaPav Новичок

    Регистрация:
    19 янв 2018
    Сообщения:
    6
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    3
    Репутация:
    0
    1-4 матра в Киеве будет проходить ProFit Convention2018. В рамках конвенции международный презентер Anastasia Alexandridi (Германия) проведет воркшоп "45+. ОСОБЕННОСТИ ТРЕНИРОВКИ С ЛЮДЬМИ СТАРШЕГО ВОЗРАСТА" в который выходит мастер-класс на основе теоритической части.
    В рамках той же ProFit Convention2018 в тот же день будет проходить воркшоп по диетологии. Так, что можно за один день в одном месте получить всю необходимую информацию
  9.  
    Prommo
    Оффлайн

    Prommo Новичок

    Регистрация:
    11 июл 2018
    Сообщения:
    3
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    как дела сейчас?
  10.  
    mplatonov241290
    Оффлайн

    mplatonov241290 Новичок

    Регистрация:
    6 май 2018
    Сообщения:
    5
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    интересно
  11.  
    Андрей44
    Оффлайн

    Андрей44 Новичок

    Регистрация:
    30 май 2019
    Сообщения:
    14
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Мне кажется -в таком возрасте надо ходить в зал 1-2 раза в неделю для кардио, и много времени уделять здоровому питанию - употреблять зелень, овощи, фрукты и много спать, желательно жить в пригороде)
  12.  
    densm
    Оффлайн

    densm Новичок

    Регистрация:
    5 июн 2019
    Сообщения:
    11
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    очень интересная информация

Прокачался - прокачай и друзей :)

Похожие темы
  1. sonada88
    Ответов:
    15
    Просмотров:
    3.394
  2. Rashid
    Ответов:
    10
    Просмотров:
    4.907
  3. Iljham
    Ответов:
    23
    Просмотров:
    6.399
  4. MuscleMan
    Ответов:
    17
    Просмотров:
    3.536
  5. АлексейЛЁХА
    Ответов:
    10
    Просмотров:
    1.752
Загрузка...