Мышцы спины

Подскажите пожалуйста, какие упражнения нужно делать, чтобы прокачать мышцы спины. Ходила на групповые занятия, там,естественно, есть такие, которые подразумевают работу над мышцами спины. Но в силу обстоятельств, стала редко на них появляться, гораздо удобнее для меня теперь тренажерный зал (и по времени не надо подстраиваться, да и как-то не чувствуешь себя как селедка ))

Начни с тяги гантели 1 рукой в наклоне - это самый безопасный вариант. Потом добавь тягу сверху на блоке. Потом тягу в наклоне, и наконец становую тягу.
Потом прочувствуешь и решишь, что тебе больше подходит. Удачи!

Спасибо огромное!!!!!

Тренер...это заветная мечта)))но каждый месяц платить 10 тр...пока не хочется, тем более если абонемент в клуб стоит 22 тр)хотя, не первый раз уже задумываюсь об этом...может стоит хотя бы начать, чтобы он подсказал что и как правильно делать, а потом уже продолжить самой...

ну и цены у вас, девушка! На что только люди не идут, лишь бы не принимать решения самим!

Илья, в каком плане решения?

Самостоятельные решения,это конечно хорошо.Но сколько ошибок и не правильно выбранных путей ждёт впереди? Как бы я хотел вернуться назад и начать занятия спортом ещё в школе,под руководством нормального тренера.
Как-то я встретил своего учителя физкультуры,и высказал ему своё критичное мнение,по-отношению к его занятиям.Что если бы человек подсказал направление,скольких трудностей можно было избежать.

Oslig ER, Вам повезло,что у Вас вообще физкультура в школе была))Лично вспоминая свою школу, могу сказать, что в расписании она стояла, но, когда мы приходили, что бывало нечасто, учитель ставил стол для настольного тенниса и все,кто хотел- играли)Или помню как мы сдавали зачет в проливной дождь на стадионе, пытаясь пробежать 2 км)))
SportYoLife , подскажите, что такое псевдотренер?

Как качать эффективно мышцы , которые обычно называются "крылья" ?
Обычно подтягиваюсь , за шею. Ещё делаю упражнения на брусьях.

не знаю,насчёт повезло,но всеми путями находил возможность не посещать эти уроки.Уж лучше бы теннис был.По-крайней мере,за него вряд ли палкой лупили,если проиграешь.А бегать в дождь приятнее бывает.
А псевдотренер,я думаю-человек прежде всего без профильного образования.Который может и добился видимого результата и считает,что его методы подходят всем без разбору.

я бы порекомендовал просто иногда висеть на перекладине

Потом раскачиваться, потом чаще, потом гляди и выход получится.
(Добавление)

Потом раскачиваться, потом чаще, потом глядишь и выход получиться сделать.