Мышечная масса девушки атлетки.

  1. ТС
     
    Атлето4ка
    Оффлайн

    Атлето4ка Новичок

    Регистрация:
    27 мар 2009
    Сообщения:
    4
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Приморский край, Владивосток
    Репутация:
    0
    Здравствуйте! У меня проблема - я уже долгое время занимаюсь спортом, легкой атлетикой и другими видами, и не могу никак набрать в весе - мышцы только укрепляются, но не растут. У меня крепкие мышцы, хорошие результаты, но я похожа на начинающего атлета, мне это не нравится. Все говорят, что и смотрюсь хорошо, и идет мне, а я хочу быть мощной, как все настоящие атлетки, и выглядеть внушающе и серьезно. ::smile24.gif:: Мне 16 лет, что делать, подскажите плиииииззззз!!! :rotate::rotate:
  2.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Может вам попробовать переключаться на
    тяжело-атлетические упражнения, время от времени?
    И поднимать большие веса с малым числом повторений
    Как обстоят дела с питанием?
  3. ТС
     
    Атлето4ка
    Оффлайн

    Атлето4ка Новичок

    Регистрация:
    27 мар 2009
    Сообщения:
    4
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Приморский край, Владивосток
    Репутация:
    0
    Спасибо за совет, а вот с питанием все как положено - мне мой тренер говорит, побольше употреблять пищу с углеводами, белками и т. п., чем я и занимаюсь в свободное время ::biggrin24.gif:: А с утяжелением веса я пробовала, но не длительное время! сейчас постараюсь подольше.. Спасибо еще раз.
  4.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Рад помочь, если появятся вопросы по отдельным/нужным вам группам мышц, спрашивайте::smile24.gif::
  5.  
    Stuf
    Оффлайн

    Stuf Administrator

    Регистрация:
    12 янв 2009
    Сообщения:
    284
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Moscow
    Репутация:
    0
    Главное не переусердствуете в своём стремлении
    "выглядеть внушающе и серьезно"
    Мужеподобная девушка выглядит как то не очень привлекательно....
    хотя конечно каждому своё...
  6. ТС
     
    Атлето4ка
    Оффлайн

    Атлето4ка Новичок

    Регистрация:
    27 мар 2009
    Сообщения:
    4
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Приморский край, Владивосток
    Репутация:
    0
    Я понимаю, нужно знать норму. просто хочу немного подкачаться, чуть чуть не помешает. Да и не получится у меня стать мужеподобной - конституция не такая! \n\n(Добавление)
    А вот... какие упражнения нужны, чтобы прокачать икроножные мышцы и вообще ноги??::red::
  7.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Икры относятся к категории трудных мышц (для накачки).
    По-этому не стоит рассчитывать на быстрый результат ::smile24.gif::
    Поначалу стоит качать икроножные мышцы 3 раза в неделю.
    Для "втягивания" в процесс.
    Перетренировоности не будет, икры человека рассчитаны на высокие нагрузки.
    Основные упражнения - подъем на носки стоя и подъем на носки сидя.
    Делайте 4 подхода подъемов на носки сидя и, скажем 3 подхода подъемов стоя.
    Количество повторений 20-30 в сете первые 6 месяцев тренинга.
    Вес утяжеления должен быть минимальным, чтобы вы смогли выполнить 25-30 повторений.
    Через 2-3 месяца можно потихоньку прибавлять нагрузку, одновременно снижая число повторений, но не меньше 15-ти.
    При выполнении упражнений (выделенно красным), в верхней точке нужно задержаться на секунду-две, до пикового напряжение икроножной мышцы.
    Советую ставить носки наружу в первом сете, параллельно - во втором и внутрь - в третьем..
    Добиваясь в каждом подходе жжения в икрах.
    Не забывайте растягивать и масажировать икры между подходами

    Прочитайте так же об упражнениях, таких как приседания , жим ногами и правильной технике выполнения упражнений для ног
    Успехов в ваших начинаниях::meet::
  8.  
    Antoshkin
    Оффлайн

    Antoshkin Пляжник

    Регистрация:
    22 мар 2009
    Сообщения:
    45
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    8
    Репутация:
    0
    девушкам вообще тяжело набрать массу из-за отсутствия 97% тестостерона, вырабатываемого у мужчин.
    ВСЕ, знакомые девушки-качки (аж 4 штуки)::laugh24.gif:: употребляют фарму в добротных количествах... по крайней мере налегать на изолят, гейнер и креатин вам нужно ну и аминки можно по утрам долбить::wink24.gif::
  9.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Зачем всё это девушке в 16 лет?
    Уточните нам, вы хотите быть, как настоящие легкоатлетки или тяжелоатлетки?
  10.  
    Renar
    Оффлайн

    Renar Пляжник

    Регистрация:
    2 апр 2009
    Сообщения:
    68
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Latvia, Liepaja
    Репутация:
    0
    Девушка о чём вы думаете? Девушки всегда должны оставаться женственными а не МОЩНЫМИ как вы написали, мощными должны быть мужчины!!!
  11.  
    Antoshkin
    Оффлайн

    Antoshkin Пляжник

    Регистрация:
    22 мар 2009
    Сообщения:
    45
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    8
    Репутация:
    0
    SportYoLife
    вот я тоже хотел бы это узнать::huh.gif:: Атлеточка, вы хотите быть мисс Юниверс?
  12.  
    FLORINA
    Оффлайн

    FLORINA Новичок

    Регистрация:
    2 янв 2009
    Сообщения:
    17
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Россия
    Репутация:
    0
    я тоже ваше мнение поддерживаю. мощность ето для мужчин,я обожаю тренировки например с тяжестями но структура моя остается женственно и не перекаченной. а у девушки то есть подрастающей девочки в 16 лет организм еще оформляется и формируется.
  13. ТС
     
    Атлето4ка
    Оффлайн

    Атлето4ка Новичок

    Регистрация:
    27 мар 2009
    Сообщения:
    4
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Приморский край, Владивосток
    Репутация:
    0
    Первое - Я это ПРЕКРАСНО понимаю. Второе - я не тяжелатлетка, а легкоатлетка и хочу выглядеть как настоящая легкоатлетка. Т. е рельефные мышцы, ярко выраженный спортивный силуэт. Моя проблемма в том, что я похожа на обычную стройную девушку, а не на спортсменку. Я НЕ хочу быть перекачанной бабиной, и помоему это уже объяснила.\n\n(Добавление)
    Да я бы хотела быть мисс Юниверс. Тем более я тут самая молодая
  14.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Значит я вас правильно понял::smile24.gif::
    Значит, все еще впереди.
    Ждем вас в соседней ветке
  15.  
    ромашка
    Оффлайн

    ромашка Спортсменчик

    Регистрация:
    8 июн 2010
    Сообщения:
    402
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Россия Белово
    Репутация:
    0
    такая же "беда" только вот сильно мощной быть не хочу(

Прокачался - прокачай и друзей :)

Похожие темы
  1. Витамин
    Ответов:
    4
    Просмотров:
    2.253
  2. Chelovek1995
    Ответов:
    2
    Просмотров:
    1.915
  3. TreezZz
    Ответов:
    4
    Просмотров:
    2.352
  4. Arny
    Ответов:
    94
    Просмотров:
    57.294
  5. SportYoLife
    Ответов:
    21
    Просмотров:
    5.263
Загрузка...