набор упражнений для исправления проблем генетики

Если у вас имеется отставание в развитии какой либо группы мышц,
то эти упражнения помогут вам это исправить.
Любой генетический недостаток поддается коррекции.
Только на это потребуется намного больше сил,времени и энергии.

Цель: удлинить бицепс
Упражнение: EZ-штанги на скамье Скотта

Цель: сделать бицепс выше
Упражнение: концентрированный подъем гантели на бицепс

Цель: расширить грудь
Упражнение: разведение гантелей на горизонтальной скамье

Цель: удлинить широчайшие мышцы спины
Упражнение: Тяга на блоке сидя одной рукой

Цель: сделать трицепс толще
Упражнение: разгибание руки в наклоне

Цель: придать квадрицелсам фронтальную тушу
Упражнение: поочередное разгибание ног

Цель: увеличить объем икр
Упражнение: Подъем на носок в наклоне

Цель: грудные мышцы
Жим гантелей лежа.

Цель: верхняя часть груди
Жим штанги на наклонной скамье.(угол от 35 до 45 градусов. Угол более 45 градусов переносит нагрузку на передние дельты)

Цель: верхняя и внешняя часть груди
Разведение рук с гантелями,Разведения рук с гантелями на наклонной скамье(лучше всего под углом от 30 до 45 градусов )

Цель: нижняя и наружняя часть груди
Отжимания на параллельных брусьях.(70-85 см)

Цель: нижняя часть груди
Жим гантелей на обратно-наклонной скамье.
раняйте ваши локти как можно сильнее отведенными в стороны от вашего торса.

Цель: внутренняя часть груди.
Сведение рук на блоках (кроссоверы).

можно добавить что не только на горизонтальной разведение, но и 45гр.

и не только разведение гантелей, но и пулловер хорошо исправляет проблемы, особенно если они в раннем возрасте

Цель: грудные мышцы
Жим гантелей лежа.

Полезно, особенно новичкам. Нравятся "акробаты" жмущие 45 кг с мостиком на 3 раза...

Это миф! Ничего он не удлиняет! Длина мышцы длина природой! Можно увеличить лишь объем!

GOODMAN смотря что есть длина ) увеличение высоты бицепса это увеличение длины если посмотреть с другой стороны (буквально )
А на самом деле тоже согласен что это миф и не более

А еще понравилось
"раняйте ваши локти как можно сильнее отведенными в стороны от вашего торса."

Это миф! Ничего он не удлиняет! Длина мышцы длина природой! Можно увеличить лишь объем!
]А я спорить и не буду не удлиняет так не удлиняет, каждому свое.И даже спрашивать больше ничего не буду

g-o-G-a это будет толщина или объем, ну никак не длина)))

70-85 это ширина брусьев? Это какой то абсурд! Ширина брусьев для среднестатистического человека должна быть 54 сантиметра! Если у Вас ширина плеч около 50 сантиметров, то как Вы сможете делать на брусьях в 85 сантиметров. Вы себе лишь плечи угробите!

Генетику нельзя исправить, к сожалению.