Начало тренировок, программа, питание

  1. ТС
     
    Русланчик
    Оффлайн

    Русланчик Новичок

    Регистрация:
    12 июн 2010
    Сообщения:
    16
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    нижнекамск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    178/72/20
    Доброе время суток жители форума:)
    хотел бы у вас попросить немного советов,так как хотел начать заниматься,город у нас небольшой,очень мало хороших тренажорных залов,но я всётаки выбрал самый хароший и купил обонимент,но есть одно НО...проблема заключаеться в том,что тренера небудет как минимум 3 месяца,Хотелось бы услышать советы по поводу упрожнений которые мне сейчас нужно будет делать,какие пролдукты кушать,что лучше вообще изключить из питания...спортом раньше занимался,футбол 6 лет,бокс 2,волейбол 2,выносливость есть,помогите мне пожалуйста составить програму на 3 дня в неделю!разумееться бегать и плавать тоже буду,в отдельные от тренировок время!
    Заранее блогодорю тех людей которые не поленяться мне помочь!
  2.  
    ПаровозДоПлутона
    Оффлайн

    ПаровозДоПлутона Спортсменчик

    Регистрация:
    29 янв 2010
    Сообщения:
    295
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    16
    Репутация:
    0
    Предвижу два варианта -
    1) попробуй тренажеры в тренажерке - с небольшой интенсивностью и весом (так чтобы уставать, но не валиться) Освойся в спортзале и посмотри, на чем тебе хочется, удобно работать.
    2) Делай базовые упражнения! Первые тренировки посвяти освоению правильной технике, вторые - определению максимума и удобной нагрузки, а третьи - формируй себе программу.
    3) пока еще не прошли 3 месяца - прочитай книгу "Думай" и полазь по сайту спорт-машина. Понравившиеся идеи пробуй в тренажерке.

    И очень важно при любом сценарии:
    1) Определи цель, которой хочешь достичь.
    2) Постарайся "найти место в жизни для тренировки" - приготовься, что при походах в спортзал будешь уставать всем телом и утромбуй образ жизни, чтобы не сдохнуть посередине пути.
    3) Откажись от чипсов, сникерсов, курения, алкоголя и проч. вредных продуктов.
    4) Позаботься об обеспечении себя
    а) Сном
    б) Водой
    г) мясом, овощами, рыбой, картофаном и др. наполнителями.
  3. ТС
     
    Русланчик
    Оффлайн

    Русланчик Новичок

    Регистрация:
    12 июн 2010
    Сообщения:
    16
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    нижнекамск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    178/72/20
    значит так,грудь,спина,и ноги первые три месяца и н ничего больше?правильное питание,сон,литература,книгу ДУМАЙ уже начал читать:)
  4.  
    MAXiK
    Оффлайн

    MAXiK Спортсменчик

    Регистрация:
    9 июн 2009
    Сообщения:
    297
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Ульяновск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185
    Хорошая книга)
  5. ТС
     
    Русланчик
    Оффлайн

    Русланчик Новичок

    Регистрация:
    12 июн 2010
    Сообщения:
    16
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    нижнекамск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    178/72/20
    немогу одного понять,если я буду много бегать,набор массы для меня получаеться будет трудной задачей?я хачу как бы сухую массу,без лишнего жира,а полазив на форуме,наткнулся на такие слова,как будто бег сжигает мышцы и тп,точнее сказать если много бегаешь то о массе и нечего мечтать...блин,я и бегать хочу и расти хочу:(((
  6.  
    Качеля:)
    Оффлайн

    Качеля:) Спортсменчик

    Регистрация:
    9 июл 2009
    Сообщения:
    461
    Симпатии:
    4
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Новороссийск.
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185/90/21
    Бегай раз, два в неделю и все нормально будет.
  7. ТС
     
    Русланчик
    Оффлайн

    Русланчик Новичок

    Регистрация:
    12 июн 2010
    Сообщения:
    16
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    нижнекамск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    178/72/20
    посоветовали купить протеин,креатин глютамин,купил,но какие то лошадиные дозы написаны в инструкции:))) подскажите что и как надо пить лично для меня,для новичка в этом деле...
  8.  
    Рай
    Оффлайн

    Рай Новичок

    Регистрация:
    16 апр 2010
    Сообщения:
    15
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    187/84/19
  9. ТС
     
    Русланчик
    Оффлайн

    Русланчик Новичок

    Регистрация:
    12 июн 2010
    Сообщения:
    16
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    нижнекамск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    178/72/20
    ну хуже же мне от этого не станет?напишите плиз что как и когда лучше употреблять
  10.  
    Качеля:)
    Оффлайн

    Качеля:) Спортсменчик

    Регистрация:
    9 июл 2009
    Сообщения:
    461
    Симпатии:
    4
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Новороссийск.
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185/90/21
    Какие фирмы производителя, названия?
  11. ТС
     
    Русланчик
    Оффлайн

    Русланчик Новичок

    Регистрация:
    12 июн 2010
    Сообщения:
    16
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    нижнекамск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    178/72/20
    блин,не дома пока,да недорогие фирмы,такие среднячок,у нас в городе нету норм,купил самое дорогое что был в магазине,настопроцентов уверен что ето не лучшее...например пил мега масс 2000,намого качественней чем у меня щас...
  12.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.543
    Симпатии:
    1.908
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Лошадиными дозами протеин можно жрать, когда организм реально в этом заинтересован, значит в случае, когда нагрузка лошадиная.
    Базы на первое время достаточно, но если остаётся время и силы, то закончить тренировку можно проработкой техники других упражнений с малыми весами.
    Бег никогда лишним не был, тем более если нет цели, как ускоренный набор массы.
  13. ТС
     
    Русланчик
    Оффлайн

    Русланчик Новичок

    Регистрация:
    12 июн 2010
    Сообщения:
    16
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    нижнекамск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    178/72/20
    массу хочу сухую,минимум обьёма,больше рельефа...может быть я ещо пока нестал наркоманов в этих делах,может меня потом не остановить)))
  14.  
    Качеля:)
    Оффлайн

    Качеля:) Спортсменчик

    Регистрация:
    9 июл 2009
    Сообщения:
    461
    Симпатии:
    4
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Новороссийск.
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185/90/21
    Чтобы был рельеф нужны мыщцы, а то на костях тяжело добиться рельефа. Сколько лет заниметесь?, сколько прибавили в весе?
  15. ТС
     
    Русланчик
    Оффлайн

    Русланчик Новичок

    Регистрация:
    12 июн 2010
    Сообщения:
    16
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    нижнекамск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    178/72/20
    занимаюсь в тренажорном всего месяц с небольшим,раньше усиленно занимался футболом 7 лет,хароший волейболист и боксёр)))) если уж зошол разговор о весе,то я как раз таки почему то ненабираю вес)))за последнии 2 недели скинул 1.2 кг,отчотливее стал виден прес,грудь как бы начала расти,может это визуально даже...ноги тоже чуть чуть покрупнели)))но в весе почемуто я скинул))))
    блин,я действительно незнаю почему в весе теряю,3 раза в день протеин,2-3 литра молока,3-4 яйца,авсянка,творог,много мяса....до ночала тренировок весил 74,за месяц стал 71,вазможно то что я бегаю...плюс к этому жара38-40
  16.  
    Oslig ER
    Оффлайн

    Oslig ER Спортсменчик

    Регистрация:
    12 фев 2010
    Сообщения:
    550
    Симпатии:
    10
    Баллы:
    18
    Адрес:
    кр-ск
    Репутация:
    3
    Рост/Вес/Возраст:
    190/89/34
    всё дело в калориях.потребляй много больше калорий,чем тратишь и будет тебе прибавка в весе.только в основном это будет жир.
  17. ТС
     
    Русланчик
    Оффлайн

    Русланчик Новичок

    Регистрация:
    12 июн 2010
    Сообщения:
    16
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    нижнекамск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    178/72/20
    жир нехачу,хачу сухое тело,нехочу обьёмные большие мышцы))))
  18.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.543
    Симпатии:
    1.908
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Не стоит столько паники поднимать после месяца тренировки, присматривайся к новому виду спорта анализируй результаты, скоро сам поймёшь свой оптимальный уровень нагрузки.
    А кто хочет?
    Здесь придётся поменять мнение и порядок действий.
    Для того, чтобы получить сухое рельефное тело, нужно сперва нарастить "объёмные большие мышцы", а потом уже перейти к сушке.
    Для набора массы питайся 5-7 раз в день, как кто-то уже писал 3 полноценных приёма пищи, остальные "перекусы" (объем пищи не больше собственного кулака). Если гейнер уже куплен, то можно запивать им, не в лошадиных конечно дозах:)
  19. ТС
     
    Русланчик
    Оффлайн

    Русланчик Новичок

    Регистрация:
    12 июн 2010
    Сообщения:
    16
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    нижнекамск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    178/72/20
    я незнаю как пить гейнер))))ты сказал запивай)))запивать еду?или на тренеровке его пить?
  20. ТС
     
    Русланчик
    Оффлайн

    Русланчик Новичок

    Регистрация:
    12 июн 2010
    Сообщения:
    16
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    нижнекамск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    178/72/20
    слышел соль и сахар нужно исключать из рациона...правда ли ето?

Прокачался - прокачай и друзей :)