Накачать грудь

  1. ТС
     
    MadPioneer
    Оффлайн

    MadPioneer Спортсменчик

    Регистрация:
    9 ноя 2008
    Сообщения:
    467
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Loksa
    Репутация:
    3
    Рост/Вес/Возраст:
    183/78/22
    Как накачать грудь?
    Качаю, качаю, а она стоит, как вкопанная.
    Перепробовал массу упражнений, с разной нагрузкой и кол-вом повторений, а результата 0 (ну не 0, а скорее 0.001)
    Что нужно делать в таких случаях?
    может, я качаю грудь, как то не правильно или проблема другие мышцы?

    Хоть силикон закачать в грудь, что ли. Шутка:)
    Помогите

    Вложения:

    • babochka.jpg
      babochka.jpg
      Размер файла:
      18,5 КБ
      Просмотров:
      996
  2.  
    Antoshkin
    Оффлайн

    Antoshkin Пляжник

    Регистрация:
    22 мар 2009
    Сообщения:
    45
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    8
    Репутация:
    0
    для начала написал бы сколько качаешь, подходы, нагрузки расписал... а то шут его знает как ты ее качаешь::biggrin24.gif::
  3.  
    Stuf
    Оффлайн

    Stuf Administrator

    Регистрация:
    12 янв 2009
    Сообщения:
    284
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Moscow
    Репутация:
    0
    Совершенно согласен распиши программу<br>а там может поможем разобраться что к чему::smile24.gif::
  4. ТС
     
    MadPioneer
    Оффлайн

    MadPioneer Спортсменчик

    Регистрация:
    9 ноя 2008
    Сообщения:
    467
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Loksa
    Репутация:
    3
    Рост/Вес/Возраст:
    183/78/22
    Начинаю сразогрева отжиманиями.<br>Потом, жим лежа 3 подхода по 10,9,8 повторений соответственно<br>Кросоверы тоже 3х10,9,8.<br>Брусья 3х15, меньше не получается подвесить нечего::sad24.gif::<br>Пуловеры тоже делаю в конце тренчи, 3х20<br><br>С руками все в порядке, думаю по-этому нагрузка до груди не доходит нормально::-ohmy.gif::
  5.  
    Antoshkin
    Оффлайн

    Antoshkin Пляжник

    Регистрация:
    22 мар 2009
    Сообщения:
    45
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    8
    Репутация:
    0
    еще бы вес написал свой и рабочий в жиме
    была такая же фигня с руками, решение - уменьшение рабочего веса и увеличение времени одного повтора. в конце руки не разгибай и задерживайся в верхней точке на пару секунд.
    + пуловер мне вообще не катит<br>мне кажется надо добавить обязательно жим на скамьях с прямым и обратным уклоном + разводки с гантелями и жим гантелями

    еще - больших результатов с рабочим меньше 100-110 ждать имхо не стоит
  6.  
    drakon2008
    Оффлайн

    drakon2008 Постоялец

    Регистрация:
    22 апр 2009
    Сообщения:
    0
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    0
    Репутация:
    0
  7.  
    Antoshkin
    Оффлайн

    Antoshkin Пляжник

    Регистрация:
    22 мар 2009
    Сообщения:
    45
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    8
    Репутация:
    0
    предлагаю сосредоточиться прокачкой груди. то бишь пишем свои объемы и следим за ростом грудки::biggrin24.gif::
    обсуждаем лучшие упражнения, советы пишем::smile24.gif::
  8.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.643
    Симпатии:
    1.935
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Согласен!
    Я всегда заканчиваю упражнения для мышц груди пуловером,
    очень легко (беру небольшой вес) и приятно потягиваю мышцы.
    Упражнения выполняю как дыхательное:
    опускаю на полном вдохе и медленно подымаю на полном выдохе
  9.  
    Antoshkin
    Оффлайн

    Antoshkin Пляжник

    Регистрация:
    22 мар 2009
    Сообщения:
    45
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    8
    Репутация:
    0
    и как рез-ты? у меня пуловер не пошел какт... хоть и афигенн растягивает грудь и зубчатые
    мне нравится верхний кроссовер - оч хорошо чувствуется работа грудных, но молочная кислота все равно не выделяется::sad24.gif::
    кстати нынешний объем 110см... планирую за три месяца 5 см добавить::biggrin24.gif::
  10.  
    Железякин
    Оффлайн

    Железякин Спортсменчик

    Регистрация:
    15 апр 2009
    Сообщения:
    324
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Репутация:
    0
    Можно руки и плечи подкачать отдельно и за грудь снова браться.И работайте с гантелями, исключите штангу.
  11.  
    Antoshkin
    Оффлайн

    Antoshkin Пляжник

    Регистрация:
    22 мар 2009
    Сообщения:
    45
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    8
    Репутация:
    0
    если исключить штангу, то сила упадет где-то через месяц
    это мне каж на случай застоя совет::wink24.gif::
  12.  
    Shtyhska
    Оффлайн

    Shtyhska Новичок

    Регистрация:
    7 май 2009
    Сообщения:
    17
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Если нет штанги , есть отличное упражнение - отжимания , сама давно уже делаю это упражнение и грудь растет только так :) правда до определенного момента , потом без штанги уже никак.
  13.  
    SibirianD
    Оффлайн

    SibirianD Пляжник

    Регистрация:
    22 май 2009
    Сообщения:
    56
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    8
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    181/85/20
    Грудь то можно посмотреть? :)
  14.  
    SIGIZMYND
    Оффлайн

    SIGIZMYND Спортсменчик

    Регистрация:
    10 июн 2009
    Сообщения:
    189
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Адрес:
    Росия,г Омск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    173/70
  15.  
    moRfii
    Оффлайн

    moRfii Спортсменчик

    Регистрация:
    25 июн 2009
    Сообщения:
    244
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Ульяновск!!!
    Репутация:
    0
    смотри как нибудь утром проснёшься и увидишь в зеркале 2 размер груди ! может лучше без неё чем со вторым то размером!
  16.  
    FUCKir
    Оффлайн

    FUCKir Атлет

    Регистрация:
    12 июн 2009
    Сообщения:
    421
    Симпатии:
    30
    Баллы:
    38
    Адрес:
    Орёл
    Репутация:
    13
    Рост/Вес/Возраст:
    180/75/23
    У меня грудь лучше всего растёт. Это зависит от физиологии. И уже руки отстают. Качал жимом вес от максимума 60% и очень хорошо помогает жим гантелей на горизонтальной скамье.
  17.  
    SibirianD
    Оффлайн

    SibirianD Пляжник

    Регистрация:
    22 май 2009
    Сообщения:
    56
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    8
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    181/85/20
    Если что-то сильно растёт, лучше качать это по реже и не так интенсивно, декстор джексон(если не ошибаюсь) вообще на дельты забивает неделями, да и пресс говорит у него всегда был отличный.
  18.  
    Red Bull X-Fighters
    Оффлайн

    Red Bull X-Fighters Спортсменчик

    Регистрация:
    8 авг 2009
    Сообщения:
    175
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    16
    Адрес:
    Stavropol
    Репутация:
    0
    Сначала надо опредилить какие упражнения развивают мышцы груди. Лично я занимаюсь по этим упражнениям:
    1.Жим штанги на скамье с наклоном вниз
    2.Отжимания от скамьи
    3. Разведение гантелей лежа
    4. Отжимания на брусьях
    5. жим штанги лежа

    Все эти упражнения выполнять в 3-4 подхода по 10-12 повторений.
  19. ТС
     
    MadPioneer
    Оффлайн

    MadPioneer Спортсменчик

    Регистрация:
    9 ноя 2008
    Сообщения:
    467
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Loksa
    Репутация:
    3
    Рост/Вес/Возраст:
    183/78/22
    Правильно мыслите, не нужно исключать упражнения на грудь!
    Выполняйте упражнения на грудь с меньшим весом и большим количеством повторений.
    С таким весом легче (и лучше) выполнять упражнения технично!
  20.  
    Red Bull X-Fighters
    Оффлайн

    Red Bull X-Fighters Спортсменчик

    Регистрация:
    8 авг 2009
    Сообщения:
    175
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    16
    Адрес:
    Stavropol
    Репутация:
    0
    Отжимания от пола,,,,,..очень сильно развивает грудные мышцы. Отжиматься лучше на кулаках.....
    Den1999 нравится это.

Прокачался - прокачай и друзей :)