написал под себя программу на несколько месяцев,оцените. мож

AlexMaster, вот это уже что-то. Если бицепс с трицепсом местами поменять и грудь поставить в среду то будет несколько правильнее. Т.е. в понедельник ноги, дельты; в среду - грудь, трицепс; в пятницу - спина, бицепс.

Novichek, такая расстановка более логична, меня уже давно убедил в этом SportYoLife. Объясняется это тем, что во время прокачки груди в работу включается также и трицепс, т.е. он уже разогрет. То же самое и со спиной.

Novichek, я в день груди прорабатываю и трицепс и бицепс и поверь, всё нормально. Просто нужно делать перерыв между упражнениями не менее 5 минут. Если трицепс, как ты говоришь, уже порядочно забит это уже хорошо, нужно его добивать до конца. Т.е. ты уже получил микротравмы, следовательно эффект будет больше если его добить в этот же день и больше его не трогать в течение недели, чтобы у него было время на восстановление и сверхвосстановление. Иначе ты замедляешь темп его роста. ИМХО.
KoYan, полностью согласен. Поэтому и советую поставить грудь в середине, чтобы было время для отдыха. Можно сделать спину в понедельник, ноги в пятницу. Но, это кому как нравится.

По поводу вопроса что лучше качать с грудью скажу что однозначного ответа нет.
Грудь с плечами, может заболеть сустав(тем более если есть предпосылки).
Грудь трицепс, очень многим не удается прокачать трицепс, только добить.
Грудь бицепс, спина трицепс оптимальный вариант, получается у вас 1 день работает целевая группа по полной, другой день косвенно, лично на мне такой подход к составлению систем дает более хороший результат.