Направьте в нужном направлении! или как избавиться от жира и ушек.

  1.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.985
    Симпатии:
    2.454
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/39
    поспорить я всегда готов :)
    я же не написал что Сараби надо худеть, а даже наоборот подчеркнул, что если вес будет падать то добавить медленных углеводов. моё мнение что у Сараби пробелы в питании. энергозатраты большие, а потребления белка скорее всего не хавтает... если эти пробелы заполнить, то всё встанет на свои места...
    хммм, во про попу ничего сказать не могу, на фото спереди видно что ок, в бок не растёт. ноу, как говорила Сараби,: "Нижняя часть тела у меня не маленькая, типичная фигура с восточными генами"... то вероятнее всего что и там всё ок, типа бразильской попы... только кушаем достаточное кол-во белка и углеводов и работаем на тренировках.
  2. ТС
     
    Сараби
    Оффлайн

    Сараби Пляжник

    Регистрация:
    7 авг 2013
    Сообщения:
    35
    Симпатии:
    7
    Баллы:
    8
    Адрес:
    Алматы
    Репутация:
    1
    Рост/Вес/Возраст:
    163/53/28
    хм.. все понятно. Теперь все стало яснее. спасибо!

    ребят,:lol: вы супер!
    Каждый по своему прав, я буду придерживаться ваших рекомендаций.
  3. ТС
     
    Сараби
    Оффлайн

    Сараби Пляжник

    Регистрация:
    7 авг 2013
    Сообщения:
    35
    Симпатии:
    7
    Баллы:
    8
    Адрес:
    Алматы
    Репутация:
    1
    Рост/Вес/Возраст:
    163/53/28
    Доброго времени суток, друзья!

    Возник вопрос, могу ли я каким -нибудь образом нарастить массу на руки? нужно просто в том же духе качать мышцы рук? или есть какая-то техника, которая не сушит, а добавляет массу мышцам?

    Мне на днях сказали, что я жилистая. Хуже "комплимента" я еще не слышала :(
  4.  
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Регистрация:
    13 ноя 2011
    Сообщения:
    1.774
    Симпатии:
    562
    Баллы:
    108
    Репутация:
    120
    Вам уже всё написали выше.Вопрос в питании,положительный каллораж-масса,отрицательный-худеемс.
    mihhhail нравится это.
  5. ТС
     
    Сараби
    Оффлайн

    Сараби Пляжник

    Регистрация:
    7 авг 2013
    Сообщения:
    35
    Симпатии:
    7
    Баллы:
    8
    Адрес:
    Алматы
    Репутация:
    1
    Рост/Вес/Возраст:
    163/53/28
    неужели дело только в ПИТАНИИ. Просто увеличить количество белков? Я думала, что набор мышечной массы, кроме питания, зависит еще от техники выполнения упражнений.
    <-------------- добавлено через 283 сек. -------------->
    в таком случае, вы не скажете, сколько белка нужно потреблять в сутки, для построения мышц? сколько я должна кушать белка?
  6.  
    AlexSun
    Оффлайн

    AlexSun Культурист

    Регистрация:
    2 ноя 2011
    Сообщения:
    1.425
    Симпатии:
    293
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    40
    Рост/Вес/Возраст:
    189/84/21
    Да, дело в питании. Едим больше, чем нам нужно - растем, меньше - худеем... В первом случае кроме мышц растет еще и жир, во втором случае вместе с жиром теряем мышцы::unsure.gif::
    Техника выполнения упражнений тоже важна, при правильной получим больше мышц.

    2 грамма на 1 кг своего веса достаточно.
  7.  
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Регистрация:
    13 ноя 2011
    Сообщения:
    1.774
    Симпатии:
    562
    Баллы:
    108
    Репутация:
    120
    Не просто в кол-ве белка а сколько каллорий употребляете,туда входит и белки и угли и жиры.Среднестатистическая норма 2г на кг веса.
    mihhhail нравится это.
  8. ТС
     
    Сараби
    Оффлайн

    Сараби Пляжник

    Регистрация:
    7 авг 2013
    Сообщения:
    35
    Симпатии:
    7
    Баллы:
    8
    Адрес:
    Алматы
    Репутация:
    1
    Рост/Вес/Возраст:
    163/53/28
    всего то 100 граммов белка..::mda1.gif::

    Ну а техника! меня это волнует. Я вот что знаю:
    например, если упражнение выполнять с маленьким весом гантели и много-много повторений, раз 30-50, то сгорает жир.
    Если с большим весом и 10-12 повторений, растет мышца. Это так? или это заблуждение.
  9.  
    AlexSun
    Оффлайн

    AlexSun Культурист

    Регистрация:
    2 ноя 2011
    Сообщения:
    1.425
    Симпатии:
    293
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    40
    Рост/Вес/Возраст:
    189/84/21
    В первом случае получается кардио-нагрузка. Сгорает не только жир, но и мышцы.
  10.  
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Регистрация:
    13 ноя 2011
    Сообщения:
    1.774
    Симпатии:
    562
    Баллы:
    108
    Репутация:
    120
    Блин,ВСЁ ЗАВИСИТ ОТ ПИТААААНИЯ.Если вы сделали или 30повт. или сделали вы 12повт с тяж. весом на положительным каллллллораже в еде ЭТО МАССССА. Для себя только надо определить,что больше подходит многоповторка или более силовой тренинг.
  11.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.985
    Симпатии:
    2.454
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/39
    и 2000 ккал для начала :)
    serub нравится это.
  12. ТС
     
    Сараби
    Оффлайн

    Сараби Пляжник

    Регистрация:
    7 авг 2013
    Сообщения:
    35
    Симпатии:
    7
    Баллы:
    8
    Адрес:
    Алматы
    Репутация:
    1
    Рост/Вес/Возраст:
    163/53/28
    ох.. я уже боюсь спрашивать.

    разве не нужно уменьшать количество потребляемых калорий? или здесь важнее качество пищи. то есть чтобы в эти 2 000 вошли "правильные углеводы" жиры и так далее. Ведь на эти 2 000 можно и всего чего хочешь наесться!
  13.  
    AlexSun
    Оффлайн

    AlexSun Культурист

    Регистрация:
    2 ноя 2011
    Сообщения:
    1.425
    Симпатии:
    293
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    40
    Рост/Вес/Возраст:
    189/84/21
    Уменьшать нужно чтобы худеть.
    Да, пища должна быть качественной - медленные углеводы, полезные жиры, мясной белок.
  14.  
    Midiya
    Оффлайн

    Midiya Самая мотивированная фитнес-леди

    Регистрация:
    5 май 2012
    Сообщения:
    1.328
    Симпатии:
    625
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Харьков
    Репутация:
    50
    Рост/Вес/Возраст:
    152/47/40
    Всё правильно тебе ребята подсказывают.

    Для начала было бы неплохо для себя самой определить - что в приоритете похудение в зоне попы и ног (т.е. сгонка жира) или набор массы в руках? Потому, как для достижения результата в том или ином случае есть сорешенно конкретные рекомендации, и они почти взаимоисключаемы. Т.е. худеть в одном месте и набирать в другом сложно, долго, и может быть безрезультатно. Возможно есть уникумы, но у меня так не получилось. Я отдала предпочтение набору массы везде, потому как мне не нравятся ручки-веточки, ножки-палочки.

    Посмотри вот этот семинар:

  15. ТС
     
    Сараби
    Оффлайн

    Сараби Пляжник

    Регистрация:
    7 авг 2013
    Сообщения:
    35
    Симпатии:
    7
    Баллы:
    8
    Адрес:
    Алматы
    Репутация:
    1
    Рост/Вес/Возраст:
    163/53/28
    Спасибо. Я бы предпочла набор массы по всему телу, потому как ножки-веточки мне не слепить по генетическим соображениям ( я так считаю).

    Я начала "сбрасывать" лишний жир, и первым делом ушла грудь и руки, что обидней всего. Хотя меня беспокоили больше ножки, но, локально не похудеешь, это я знаю.
  16.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.643
    Симпатии:
    1.935
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    В каком-то смысле, без тренинга мышцы не растут. ИМХО, руки можно подкачать обычной техникой на 8-10 повторов.
    Читинг, может вывести из застоя.
    Миша, где-то недавно видие выкладывал из серии "Делаю как хочу", с читингом на бицепс, может продублирует)
  17.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.985
    Симпатии:
    2.454
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/39
    СпортЙоЛайф: думаю Сараби рано ещё такие видео смотреть :)
    Лучше вот это

    SportYoLife нравится это.
  18. ТС
     
    Сараби
    Оффлайн

    Сараби Пляжник

    Регистрация:
    7 авг 2013
    Сообщения:
    35
    Симпатии:
    7
    Баллы:
    8
    Адрес:
    Алматы
    Репутация:
    1
    Рост/Вес/Возраст:
    163/53/28
    Спасибо ребята, спасибо за помощь.:)
  19. ТС
     
    Сараби
    Оффлайн

    Сараби Пляжник

    Регистрация:
    7 авг 2013
    Сообщения:
    35
    Симпатии:
    7
    Баллы:
    8
    Адрес:
    Алматы
    Репутация:
    1
    Рост/Вес/Возраст:
    163/53/28
    Ребята, подскажите, после базовых упражнений очень сильно болят плечевые суставы, острая боль. как можно не допустить ее? может есть какие-нибудь бинты?
    Допустим, раньше, когда я делала все имеющиеся, а особенно базовые упражнения на ноги, у меня после тренировок сильно болели колени, даже приходилось прерывать тренировки на неделю, но муж купил мне бинты, и я поняла что колени нужно беречь во время упражнений и стала туго бинтовать.
    Теперь плечи. Позавчера была тренировка груди, видимо сильно нагрузила, хотя техника была соблюдена. Неужели придется "завязать" с тренировками? потому что везде задействованы руки.
    дайте совет!
  20.  
    AlexSun
    Оффлайн

    AlexSun Культурист

    Регистрация:
    2 ноя 2011
    Сообщения:
    1.425
    Симпатии:
    293
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    40
    Рост/Вес/Возраст:
    189/84/21
    Уменьшать нагрузку и искать для себя технику...

Прокачался - прокачай и друзей :)