Народ пожалуйста помогите

вот мої програми


Вівторок (Упражнения для дельтовидных мышц,и ног)
1. Приседания со штангой 3х10
2. Выпрямление ног на тренажере 3х20
3. Подъем на носки со штангой стоя 3х12
4. Жим штанги из-за головы сидя 3х8
5. Разведение рук с гантелями в стороны сидя 3х10
6. Разведение рук с гантелями в стороны стоя в наклонем 3х10
7. Тяга штанги перед собой 3х20
8.Кисти Рук 4х10
9.Шея 3х20
10. Выпады с гантелями 3х20
11. Сгибание ног на тренажере в положении лежа 3х20
12.Прес 3х30 4х40 3х30 3х30

Четвер (Упражнения для грудной клетки, и тріцепса)
1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 3х8
2.Пуловер 3х10
3. Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье 3х10
4. Французский жим лежа 3х10
5. Вертикальная тяга в тренажере узким хватом 3х10
6. Французский жим стоя 3х10
7.Шея 3х20
8.Кисти рук 4х10
9. Подъем гантелей перед собой сидя 5х16
10. Подъем на носок одной ногой с гантелей в руке 3х20
11. Выпрямление руки стоя на верхнем блоке 3х10
12.Прес 3х30 4х40 3х30 3х30

Неділя (Упражнения для спины, и бицепсов)
1. Тяга штанги в наклоне к животу 3х10
2. Тяга к груди на верхнем узким хватом3х10
3. Вертикальная тяга в тренажере широким хватом к груди 3х10
4. Становая тяга 3х10
5. Сгибание рук со штангой стоя 4х10
6.Тяга гантели одной в наклоне 4х12
7. Сгибание рук с гантелями сидя 4х10
8. Сгибание рук со штангой сидя на скамье 4х10
9. Пожимания плечами со штангой стоя 3х10
10. Гиперэкстензии 3х15
11. Тяга двумя руками к животу на нижнем блоке 3х15
12.Прес 3х30 4х40 3х30 3х30

нею позанимався уже 2 недели,а вот типер склал такую



Неділя
1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье3х8
2Сведение разведение рук с гантелями на наклонной скамье3х20
3.Французский жим лежа 3х15
4.Жим штанги лежа узким хватом трицепсовый стиль3х8
5.Выпады с гантелями3х10
6.Выпрямление руки стоя на верхнем блоке4х10
6.Подъем ног в висе4х10
7.Разгибание руки из за головы с гантелью4х15
8.Подъем на носки со штангой стоя 3х10
9.Прес 3х35 3х45 3х35



Вівторок
1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 3х8
2. Сведение разведение рук с гантелями на наклонной скамье 3х20
3. Разгибание рук в тренажере вниз 4х12
4. Подъем на носок одной ногой с гантелей в руке 4х20
5.Кисти 4х15
6. Пожимания плечами с гантелями стоя 3х10
7.Присидания 3х10
8. Подъем ног в висе 4х10
9.Прес 3х35 3х45 3х35





Четвер
1.Становая Тяга 3х8
2. Разведение рук с гантелями стоя з3х10
3. Жим штанги из за головы 3х10
4. Гиперэкстензии 4х20
5. Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье 4х20
6. Тяга штанги перед собой3х8
7. Сгибание руки с гантелью к разноименному плечу4х20
8. Тяга к груди на верхнем3х12
9. Сгибание рук со штангой стоя3х10
10.Прес 3х35 3х45 3х35

Хреновая программа , не удивительно.
в начале был толк потому что ты к нагрузкам не привык , а сейчас смотри

делай так:
понедельник : приседания
Среда:жим
Пятница: становая тяга
5 подходов по 8 повторений
с весом допустим 30 кг , как тока сделал с таким весом ставишь 35!!! и пытаешься опять сделать 5 подходов по 8 повторений
и так далее.позанимайся так месяца три тока база и всё. Делай так через 3 месяца скажу как и чё дальше=)

\n\n(Добавление)
У тебя очень слабые ноги....хотя там самые большие,массивные и сильные мышцы,без сильных ног далеко ты точно не уйдешь

СПС ЧТО РОСКАЗАЛ )Я ТЕ ОЧЕНЬ БЛАГОДАРЕН))

ДА НОГЫ У МЕНЯ ОЧЕНЬ СЛАБИЕ ,Я ИХ ВОПШЕ И НЕ КАЧАЛ И НЕЧЕВО ЗНИМИ НЕ ДЕЛАЛ

РОСКАЖИ ЧТОНИТЬ ЧТО МОЖНО ДЕЛАТЬ В ДОМАШНИХ УМОВАХ З НОГАМЫ )ПРИСИДАТЬ МОЖНО И ТД?

И ТСОИТЬ ДЕЛАТЬ ДОМА КАЖНОЕ УТРО И ВЕЧЕР ЗАРЯДКУ ТИПА СГИБАНИЯ РУК НА БИЦЕПС НА ТРИЦЕПС И ПРЕС???


Я ЫТИМ ТОКО НЕ ДАВНО НАЧАЛ ЗАНИМАТЬСЯ УЗНАЛ УЖЫ МНОГО ЧЕВО) И ПРО ПИТАНИЯ,И ЧТО МНОГО СПАТЬ НУЖНО,И ЧТО НУЖНО КАЧАТЬ МЫШЦЫ НЕ КЖНИЙ РАЗ ОДНИ И ТЕ САМЫ А АЖДООЮ ТРЕНЕРОВКУ РАЗНИЕ,НУ ИЩЁ СКОЛЬКО МНЕ НУЖНО УЗНАТЬ ЧТО ППЦ))
НАПРИМЕР СКОЛЬКО НУЖНО ОТДИХАТЬ МЕЖДО ПОДХОДАМЫ И УПРАЖНЕНИЯМЫ?

ППЦ ВРОДИ УЖЫ ЗАНИМАЮСЬ НОРМАЛЬНО И ПЮ КРЕАТИН,МЕГА МАСУ) А РЕЗУЛЬТАТА МАЛО,ИНОГДА НАХДИТЬ ТАКОЕ ОТЧАЕНЯ И ГРУСТЬ ) АЛЫ НА ОШЫБКАХ ВЧАТЬСЯ,ЕСЛИ НЕКЧЕМУ СТРИМИТЬСЯ ТАК И НЕ ЧЕВО НЕ ДОБЁШСЯ))

ЧТО ДЕЛАТЬ ТОЛЬКО БАЗОВИЕ УПРАЖНЕНИЯ???
НАПРИМЕР ВТОРНИК ЖИМ ЛЁЖА (АТО Я ТОКО В ЫТИ ДНИ ХОЖУ НА ТРИНИРОКУ??
ЧЕТВЕР ПРИСИДАНИЯ
НЕДИЛЯ СТАНОВА ТЯГА И БОЛЬШЕ НЕЧЕВО НЕ ДОБАВЛЯТЬ?А КАКЖЫ ТРИЦЫПС И БИЦЫПС?

Цитата:
четвер
ноги
спина

недиля
спина
бицыпс

Окремі групи мязів краще тренерувати в один день. А взагалі краще візьми мою програму, я сам уже почав тренеруватись.

Цитата:
и сколько нужно передыхать междо подходамы?

Між підходами до одної хвилини , між вправами до трьох (для набору маси)


Цитата:
стоить ли делать всьо до пекельной боли или нет?

На початках ні , а взагалі почитай Стьюарта МакРоберта

Я ЧИТАЮ КНИЖКА КЛАСНА,НУ ДО ЧИТАВ ТІЛЬКИ ДО 60 СТОРІНКИ))ТРЕБА БУДЕ ЯКОСЬ ПРОЧИТАТИ ДО КІНЦЯ,І ШЕ РАЗ ПЕРЕЧИТАТИ)))
ищё один вопрос,если пю креатин можно ходить 4 раза в неделю на тренировкы или нет???

и обизатильно мышцы должны болеть???
ато я тренируюсь вроди нормально,а до дому йду со всем не уставшым"

делай три месяца как я тебе написал.
только базу, когда делаешь базу там все мышцы включены.
и Пиши по Русски , а то читать тяжело

и ещё: Мак Роберт - Gavno =)

Прочитай книгу Фалеев Алексей - Анти Мак Роберт

Я патріот,а якщо не можна бути на вашому форумі Українцям,то я піду,не велика потера!!!
по інеті форумів міліони-)

ну ну удачи )