Научиться подтягиваться с нуля

Всем привет
в общем не умею подтягиваться прямым хватом ни разу(!), а 2-го июля на вступительном испытании в академию надо подтянуться как минимум 12 раз. может 12 раз за 3 недели не реально, но 8 раз полюбому вытягивать надо. сила в руках вроде есть, раз 30 от пола без проблем могу отжаться, а вот на турнике вообще никак.
Туриник в дверной проем запилил, ладони за сегодня убил... все висел, дрыгался, но даже 1 раз не покорил)
Хотелось бы получить рекомендации, советы. Может есть какие упражнения, с чего начинать и т.д.

заранее спасибо

обратным хватом 4 раза.
прямым сегодня к вечеру уже 1,5 раза получалось

перчатки использую зимние кожаные)) а то ладони и правда хрен знает во что превратились. но кожа же все равно надо чтоб загрубела, ибо на экзамене я без перчаток буду)

Тяжеловато конечно за месяц с 0 до 8.
Если честно.с таким еще не сталкивался, но мне кажется нужно подтягиваться каждый день (иногда давая день отдыха).
При чем когда будешь подтягиваться,подтягивайся на максимум,сколько и как сможешь.
То есть можно даже не до конца подтягиваться, а на 80,50,30%, на сколько сможешь. Даже немного подтянуть себя вверх-полезно. Мышцы привыкают.
Если есть возможность-в спортзал походи. Почти во всех спортзалах тренажер такой ест, эмитирующий подтягивания (упражнение- тяга блока за голову).
И когда на зачет пойдешь- с вечера много не кушай и до зачета тоже старайся немного, лучше выпей какого-нибудь протеина (энергетического), или другого чего нибудь спортивного,чтобы силы были, а веса в теле меньше было.

говорят для подтягиваний хорошо делать тягу верхнего блока ладонями на себя, от этого эффект лучше