Не могу убрать лишний жир на животе. подробнее внутри.

  1. ТС
     
    Umaxero
    Оффлайн

    Umaxero Пляжник

    Регистрация:
    24 май 2014
    Сообщения:
    62
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    8
    Репутация:
    0
    Здравствуйте, уважаемые форумчане. Нужна ваша помощь.
    Мне 15 лет и недавно я начал качать пресс и другие группы мышц. На данный момент делаю по 9 раз за 5 подходов (один мой подход - это поднимание ног на 90 градусов 9 раз + классические поднимания туловища с согнутыми коленами, тоже 9 раз, причем с дополнительным грузом в 3 кг на груди)). Виднеются кубики, но, в расслабленном состоянии их не видно. Подкожного жира мало, но и его достаточно, чтобы спрятать пресс.
    Теперь к самому интересному. Питание. Дело в том, что я с маленького возраста не ем жырное, масляное. Я такую пищу просто не любил (теперь рад этому, я не толстый))), сейчас ничего не изменилось. Ем достаточно, ни капли масла, никаких фаствудов и чипсов, даже супа... Ем котлеты, приготовленные на воде, макароны вареные, творог обезжиренный, спагетти, геркулес, курага, много апельсинов, яблок (я их очень люблю, т.к. сахар тоже не ем)... Короче говоря, все белковое и углеводное. Углеводы из рациона не исключил, т.к. после такой диеты (продержался неделю) мне стало плохо. Да и, вроде, мозгу углеводы нужны для мышления, а я ведь школьник...
    Спортивного питания, естественно, нет.
    Кардио тоже есть, через 2 дня ходим с другом на футбол, около 4 часов играем.
    Так вот, люди, что я делаю не так? Может я слишком много ем мясного? Не знаю... В общем, говорите, что думаете по этому поводу. Заранее спасибо.
  2.  
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Регистрация:
    13 ноя 2011
    Сообщения:
    1.746
    Симпатии:
    552
    Баллы:
    108
    Репутация:
    120
    Я тебя огорчу,жир нужен обязательно.Теперь попробуй сам разобраться,почему?
  3. ТС
     
    Umaxero
    Оффлайн

    Umaxero Пляжник

    Регистрация:
    24 май 2014
    Сообщения:
    62
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    8
    Репутация:
    0
    Не могли бы вы подсказать, зачем?
    Это из-за этого я не могу убрать жир? XD XD
  4.  
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Регистрация:
    13 ноя 2011
    Сообщения:
    1.746
    Симпатии:
    552
    Баллы:
    108
    Репутация:
    120
    Друг мой,твои познания в этой области нулевые. Даже жир может убрать лишний жир)))
  5. ТС
     
    Umaxero
    Оффлайн

    Umaxero Пляжник

    Регистрация:
    24 май 2014
    Сообщения:
    62
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    8
    Репутация:
    0
    Ну дак а что делать? Какими продуктами питаться? Может расскажете по-подробнее о жире и каким образом он может помочь?
    З.Ы. По-сути, в самом мясе достаточно жира. Да и тем более я миндаль иногда ем.
  6. ТС
     
    Umaxero
    Оффлайн

    Umaxero Пляжник

    Регистрация:
    24 май 2014
    Сообщения:
    62
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    8
    Репутация:
    0
    Ах да, точно!
    Вы имеете в виду рыбу? Рыбий жир? Я его кушаю, но в малых количествах. У меня непереносимость любого вида жира. Один раз чуть не стошнило.
  7. ТС
     
    Umaxero
    Оффлайн

    Umaxero Пляжник

    Регистрация:
    24 май 2014
    Сообщения:
    62
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    8
    Репутация:
    0
    Блин, вы можете нормально объяснить. Зачем ходите вокруг да около?
  8.  
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Регистрация:
    13 ноя 2011
    Сообщения:
    1.746
    Симпатии:
    552
    Баллы:
    108
    Репутация:
    120
    Ни о чём.Надо делать 90х5
    Надо 30кг
    Так шта из тваво выходит - силовые на пресс 0.
    Нужна силовая нагрузка на пресс и не с теми весами, а больше. Пока с этим надо разобраться.А так ещё много нюансов.
    Кстати про жир-он нужен для твоих гармонов)))
    Umaxero нравится это.
  9.  
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Регистрация:
    13 ноя 2011
    Сообщения:
    1.746
    Симпатии:
    552
    Баллы:
    108
    Репутация:
    120
    Добавлю
    Umaxero нравится это.
  10. ТС
     
    Umaxero
    Оффлайн

    Umaxero Пляжник

    Регистрация:
    24 май 2014
    Сообщения:
    62
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    8
    Репутация:
    0
    Спасибо!
    Дело в том, что у меня нету дисков\гантелей больше 3 кг. Но, думаю, для начала пойдет... Дальше как-нить с рюкзаком можно попробовать... Но с 30 кг вы переборщииилии)) Вы читали, что мне 15 лет?
    Я слышал, что лучше делать 3 подхода. И делать только 20 повторений, после чего, вес надо увеличивать.
    В статье написано, что надо делать упражнения на пресс раз в неделю О_О. Может, лучше, раз в 2 дня? Странно как-то...
  11.  
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Регистрация:
    13 ноя 2011
    Сообщения:
    1.746
    Симпатии:
    552
    Баллы:
    108
    Репутация:
    120
    Тебе видней.Раз ужо опыт имеется в несколько лет занятий бб.Может все постулаты бб переделаешь,а мы тут почитаем.
    Про 30кг и про 90 я образно.
    Удачи)))
    Umaxero нравится это.
  12.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.543
    Симпатии:
    1.908
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Немного поясню за жир. Жир - это соединение белков и углеводов в виде резервного запаса.
    При попадании жира в желудок, он снова расщепляется на белки и углеводы (многие забывают про процессы пищеварения и полагают, что жир минует желудок без переваривания и расщепления и попадает сразу в складки - это не так).
    В большинстве случаев страх к жиру не обоснован, скажем сало (солёное в сыром виде) требует для переваривания практически столько же энергии, сколько в нем содержится.

    Следующий момент - это локальное сжигание жира (я про прокачку пресса с целью согнать жир с живота), жир уходит в первую очередь с других мест, с живота и боков жир уходит, практически последним.
    Т.е. для сжигания жира нужно тратить много энергии, упражнения для мышц живота не способны затрачивать столько энергии, скажем сколько ты тратишь при игре в футбол.

    Спрашивай, попробуем объяснить в чём могут быть ещё затыки твоих тренировок, у меня сын 14 лет, недавно мы ему выжегли вес жир с боков и живота за месяц с помощью обычной силовой тренировки (со средними весами), он доволен, как слон, ходит всем показывает прорисованный пресс, мышц пока мало, но будем работать над этим.
    Скажу, что вначале тренировок ио на отрез отказывался от приседов и становой, говорил, что так как нужно делать - это не возможно (спина не гнулась в становой, пятки не отрывались от пола в приседе и т.д.).
    Сейчас только смеётся над тем, что недавно он не мог сделать ни то ни другое правильно, психовал даже))
    Umaxero нравится это.
  13. ТС
     
    Umaxero
    Оффлайн

    Umaxero Пляжник

    Регистрация:
    24 май 2014
    Сообщения:
    62
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    8
    Репутация:
    0
    Дык, раз жир расщепляется на углеводы и белки, почему его запрещают жрать и говорят, что если будешь есть жирную пищу - будешь жирным?
    У меня уже нигде больше нету жира, кроме живота)) Да и то, очень мало. Как я недавно узнал, чем меньше жира - тем сложнее его сжечь.
    Еще я делаю массаж на живот, в это премя на мгновение показывается прессак. Красивый, скажу я вам))) Так вот, массаж вроде улучшает кровообращение в животе, тем самым сжигает жир, не?
    При игре в футбол смотрю на голых парней, которые каждый день почти круглыми сутками играют в фут. Они не качают пресс, но у них он все равно ЕСТЬ!!! Ппц, я качаюсь, жирную пищу не ем, качаю и кардио вроде есть, но все равно у них пресак лучше... Чудеса...
    В общем, буду пробовать делать 3 подхода по 20 раз в 2-3 дня, потом начну с весом качаться.
    ТО есть вы без кардио добились результатов? О_О А при игре в футбол 3-4 часа, жир достаточно выжигается или нет? Просто я уже месяц где-то играю, а результатов сжигания не заметно. Хотя играем долго и на всю (иногда даже пульс в голове есть))).
    Можете рассказать, как вы вообще тренеровались? Что делали? Что кушали? Сколько подходов делали и т.д.
  14.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.543
    Симпатии:
    1.908
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Наверное говорят, что если будешь злоупотреблять жирной пищей или углеводами - будешь жирным.
    Есть похожее мнение, что если жир залежался, то уходит он сложнее.
    Что за массаж такой?
    Ничего чудесного, когда уходит жир, у всех появляется пресс, другое дело, кубики при желании можно увеличить (почитай за пресс).
    Упражнения на пресс не сильно энергозатратные, а значит в борьбе с жиром они менее эффективны.
    Да, без кардио, если не считать, что он на велике много катается.
    .
    Как определил, что результатов нет? Складка жировая не изменилась?
    Я предложил ему классическую программу на 3 дня отсюда, но так как он упорно хотел тренироваться каждый день, я не стал упираться) (с учётом возраста). Выбрали скользящий график на каждый день из этой же программы. Все упражнения я ему показал и проконтролировал, чтобы он всё делал качественно и не гнался за весами первые 2-3 недели. Полтора часа после тренировки он не ел, по моей же рекомендации.
    Так же по собственному желанию он не ел углеводы после 6 вечера, что в значительной степени могло ускорить результат.
    В принципе ничего сверх естественного и секретного не применяли, сейчас хочу немного разнообразить программу, добавить ряд упражнений типа пулловеров, немного добавить на грудь и т.д. исходя из полученного результата. Заметна прибавка в руках, оставим их без смены упражнений/нагрузок.
    Umaxero нравится это.
  15. ТС
     
    Umaxero
    Оффлайн

    Umaxero Пляжник

    Регистрация:
    24 май 2014
    Сообщения:
    62
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    8
    Репутация:
    0
    Да, именно так.

    Дело в том, что такм нужна штанга (жим написано), а у меня ее нет. А обязательно по программе тренероваться или это необходимо? Я просто в понедельник пресс качаю (на турнике и лежа), в среду руки (бицепс, плечи), в пятницу на брусьях (трицепс), в воскр. отжимания. Но иногда не придерживаюсь его и когда пропускаю, когда наоборот, делаю что-то лишнее.
    На трубе смотрел видео, где мужик показывал массаж на живот и говорил, типа это сжигает жир. Щас че-то я это видео никак найти не могу. Может форумчане покажут? Во время массажирования живота, неплохо качаются грудные мышцы, скажу я вам))) Правда, я где-то читал, что слишком давить при массаже тоже нельзя.

    Кстати, зачем приседания нужны? Они коим-образом качают пресс?

    Спасибо за помощь, очень помогли советами. Вроде теперь более-менее уж понимаю, как дальше поступать)) Главное - не наплевать на это дело и не залечь на чипсы)))
    Последнее редактирование: 26 май 2014
  16.  
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Регистрация:
    13 ноя 2011
    Сообщения:
    1.746
    Симпатии:
    552
    Баллы:
    108
    Репутация:
    120
  17. ТС
     
    Umaxero
    Оффлайн

    Umaxero Пляжник

    Регистрация:
    24 май 2014
    Сообщения:
    62
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    8
    Репутация:
    0
    Не, не то))
  18.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.543
    Симпатии:
    1.908
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Программа даёт возможность распределить нагрузку равномерно на все группы мышц, также как и регулировать время восстановления.
    Ноги в отличии от пресса в разы бОльшие энергопотребители, чем мышцы пресса, тренировка ног сжигает больше жира, чем тренировка пресса, бицепса и плеч вместе взятых.
    Будет желание и мотивация, тогда чипсы смогут подождать)

    Это может?
    Umaxero нравится это.
  19. ТС
     
    Umaxero
    Оффлайн

    Umaxero Пляжник

    Регистрация:
    24 май 2014
    Сообщения:
    62
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    8
    Репутация:
    0
    Я же говорю, мужик не танцевал танец живота. Он вообще не танцевал. Он делал массаж живота руками.

    Дело еще в том, что я и сжечь жиры нормально не могу... Дело в том, что я вешу 46 кг, рост 162 см. Это, для 15 летнего парня, мало. Поэтому сильно занижать калории я не могу, хотя есть желание и с детства я ем меньше, чем все дети. Может как раз поэтому у меня небольшие проблемы с мозгом (вегетососудистая дестония и т.д.). В больнице пролежал...(((
    Как лучше есть сейчас? Боюсь, когда я начну нормально питаться, набрать жир...((

    Тогда приседания тоже буду делать, жопу тоже подкачать не помешает))

    А шоколад раз в неделю можно есть или категорически нельзя? Тот же вопрос про овсяные печенья. И вообще, сколько можно есть сахара в день? Сильно ли он влияет на жир?
    Последнее редактирование: 27 май 2014
  20.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.543
    Симпатии:
    1.908
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    В твоём случае, нужно есть всё подряд (кроме откровенного шлака, типа чипсов).
    Вот это всё, как минимум нужно включить в рацион.
    Почитай с чем ты имеешь дело и будь более внимателен к своему состоянию.
    По-хорошему, следовало бы прочитать много бакафф здесь.
    Радикально подходить к питанию не стоит и голодовки тебе не нужны, организм растёт, просто нужно прикинуть примерное соотношение белков, жиров и углеводов в твоём рационе.
    Старайся больше потреблять белка, он практически диетический продукт, на полноту не повлияет, зато поможет мышцам восстановиться и вырасти.
    Umaxero нравится это.

Прокачался - прокачай и друзей :)

Похожие темы
  1. Sem
    Ответов:
    6
    Просмотров:
    777
  2. AnnaSusi
    Ответов:
    28
    Просмотров:
    4.854
  3. Abbath1349
    Ответов:
    1
    Просмотров:
    790
  4. Ruhl
    Ответов:
    16
    Просмотров:
    1.951
  5. Дмитрий937
    Ответов:
    21
    Просмотров:
    4.846
Загрузка...