Фарма на любой вкус

Не могу убрать лишний жир на животе. подробнее внутри.

  1. ТС
     
    Umaxero
    Оффлайн

    Umaxero Пляжник

    Регистрация:
    24 май 2014
    Сообщения:
    62
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    8
    Репутация:
    0
    Просто на пляж охота :)
  2.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.643
    Симпатии:
    1.935
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Выжегать жир и набирать массу практически не возможно, удержать бы то, что есть и то хорошо.
    Umaxero нравится это.
  3.  
    Termina
    Оффлайн

    Termina Новичок

    Регистрация:
    28 июн 2014
    Сообщения:
    14
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    3
    Репутация:
    0
    Ну давно известны 2 истины: жир не убирается локально и у каждого человека есть своя проблемная зона, откуда жир уходит в последнюю очередь. Значит ваша проблемная зона - живот. Просто продолжайте работать над ним, нужно больше времени
    Umaxero нравится это.
  4.  
    Джени
    Оффлайн

    Джени Атлет

    Регистрация:
    29 апр 2014
    Сообщения:
    136
    Симпатии:
    39
    Баллы:
    38
    Адрес:
    Екатеринбург
    Репутация:
    5
    Рост/Вес/Возраст:
    165\54\27
    Это точно, я вот с ногами совими замучилась, 4 месяца уже над ними пыхчу, а до сих пор лишнее до конца не уходит. Что поделать, работаем дальше!
  5. ТС
     
    Umaxero
    Оффлайн

    Umaxero Пляжник

    Регистрация:
    24 май 2014
    Сообщения:
    62
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    8
    Репутация:
    0
    Здрасти всем. Есть вопросы.
    Вот я тренеруюсь пока-что так: 1-ый день - пресс и подтягивания, 3-ий день - пресс и отжимания, 5-ый день - пресс и ноги. Потом опять по кругу. То есть отдых между тренировками - день. Так вот, в эти свободные дни надо есть так же, как в трнировочные? В тренировочные дни я ем очень много углеводов и белков. Или надо немного урезать рацион в эти дни?
  6.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.643
    Симпатии:
    1.935
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    В эти дни нужно есть ещё больше, чем в тренировочные.
    Это и есть период восстановления, когда организм остро нуждается в стройматериалах.
    Umaxero нравится это.
  7. ТС
     
    Umaxero
    Оффлайн

    Umaxero Пляжник

    Регистрация:
    24 май 2014
    Сообщения:
    62
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    8
    Репутация:
    0
    У меня еще такой вопрос:
    Можно ли тренироваться каждый день? Я имею в виду вот в 1 день я сделаю подтягивания и упр. на пресс, во 2 присяды и упр. на икры, в 3 отжимания и упр. на спину и далее все по кругу. А то иногда бывают такие ситуации, когда во время нетренировочных дней я хочу тренироваться, а во время тренировочных не могу...( Всякая белиберда и постоянные пропуски получаются.
    Может, посоветуете какую-нибудь программу тренировок? А то уже совсем руки начали опускаться...(
    Кстати, в тренажерный зал пойти не получилось( Подработку найти не удалось((
    Зато скоро куплю блендер и смогу всякие протеиновые коктейли делать)))
  8.  
    Midiya
    Оффлайн

    Midiya Самая мотивированная фитнес-леди

    Регистрация:
    5 май 2012
    Сообщения:
    1.328
    Симпатии:
    625
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Харьков
    Репутация:
    50
    Рост/Вес/Возраст:
    152/47/40
    Для этого существуют программы-сплиты - разделение тренируемых групп мышц по дням.
    Мой любимый вариант сплита выглядит так:
    1 день - Спина + бицепс
    2 день - Грудь + трицепс
    3 день - Плечи + пресс
    4 день - Ноги
    В основном работаю всегда по кругу, но бывают периоды, когда 5 днём ставлю выходной.
    Получается, что каждая группа мышц отдыхает три дня, нормально.

    Поищи у нас на форуме инфу про сплит тренировки, и всё станет ясно.
    Umaxero нравится это.
  9. ТС
     
    Umaxero
    Оффлайн

    Umaxero Пляжник

    Регистрация:
    24 май 2014
    Сообщения:
    62
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    8
    Репутация:
    0
    Попробую для начала такую программу тренировок:
    • День первый: ноги, пресс
    • День второй: грудь, трицепсы, пресс
    • День третий: спина, бицепсы, предплечье
    • День четвертый: дельтовидные мышцы, пресс
    Небольшая, правда, прблемка есть. Можно ли накачать дельты без железа?
    Дельты, я так понимаю, плечи? Если да, то я знаю несколько упражнений для их накачки.
    Заранее извиняюсь за, может, тупые вопросы. Я только-только стал начинающим)
  10.  
    Midiya
    Оффлайн

    Midiya Самая мотивированная фитнес-леди

    Регистрация:
    5 май 2012
    Сообщения:
    1.328
    Симпатии:
    625
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Харьков
    Репутация:
    50
    Рост/Вес/Возраст:
    152/47/40
    Это какие же упражнения?
    Я думаю, какие бы ни были эти упражнения, это всё равно будет полумерой.
    Купи гантели.
    Umaxero нравится это.
  11. ТС
     
    Umaxero
    Оффлайн

    Umaxero Пляжник

    Регистрация:
    24 май 2014
    Сообщения:
    62
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    8
    Репутация:
    0
    Воть


    Последнее редактирование: 5 июл 2014
  12.  
    Midiya
    Оффлайн

    Midiya Самая мотивированная фитнес-леди

    Регистрация:
    5 май 2012
    Сообщения:
    1.328
    Симпатии:
    625
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Харьков
    Репутация:
    50
    Рост/Вес/Возраст:
    152/47/40
    Первый и второй ролик - ::angry::... не советую с этого начинать - травмоопасно.
    А вот третий ролик - всего лишь рекомендация чем можно заменить гантели.
    Ещё раз говорю - купи гантели, лучше разборные с перспективой.
    Umaxero нравится это.
  13. ТС
     
    Umaxero
    Оффлайн

    Umaxero Пляжник

    Регистрация:
    24 май 2014
    Сообщения:
    62
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    8
    Репутация:
    0
    У меня даже нету денег на тренажерный зал. Какие там гантели...
  14.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.643
    Симпатии:
    1.935
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Кто ищет, тот всегда найдёт.
    Umaxero нравится это.
  15.  
    Midiya
    Оффлайн

    Midiya Самая мотивированная фитнес-леди

    Регистрация:
    5 май 2012
    Сообщения:
    1.328
    Симпатии:
    625
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Харьков
    Репутация:
    50
    Рост/Вес/Возраст:
    152/47/40
    Поспрашивай у друзей, знакомых, может у кого дома валяются без дела, попроси на время. Также можно купить с рук б/у. Поверь, это совершенно не проблема, было бы желание.
    Umaxero нравится это.
  16. ТС
     
    Umaxero
    Оффлайн

    Umaxero Пляжник

    Регистрация:
    24 май 2014
    Сообщения:
    62
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    8
    Репутация:
    0
    У меня скоро день рождения. Что лучше купить: абонемент в тренажерный зал на месяц или две гантели по 10 кило со съемными блинами? Гантели самые дешевые нашел за 1800 рэ. На день рождения 2000 наберется, дай Бог. Абонемент на месяц тоже 1800 стоит с тренером.
  17.  
    Midiya
    Оффлайн

    Midiya Самая мотивированная фитнес-леди

    Регистрация:
    5 май 2012
    Сообщения:
    1.328
    Симпатии:
    625
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Харьков
    Репутация:
    50
    Рост/Вес/Возраст:
    152/47/40
    Я бы взяла гантели :D, однозначно, они ведь не скиснут. Будешь заниматься дома, а со временем разбогатеешь и подашься в зал. Поверь, так все начинают. ;)


    А один месяц в зале не даст особых результатов.
    Umaxero нравится это.
  18. ТС
     
    Umaxero
    Оффлайн

    Umaxero Пляжник

    Регистрация:
    24 май 2014
    Сообщения:
    62
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    8
    Репутация:
    0
    Окей, спасибо всем боооольшое))
    Без вас бы я был в тупике))
    Там главное они такие нормальные, съемные, из одной гантели можно 18 кг сделать. Этого мне надолго хватит)) А то надоело уже с 3кг теребонькать))
    Кстати, какие лучше взять взять гантели: с винтовым зажимом или с прищепками?
  19.  
    Midiya
    Оффлайн

    Midiya Самая мотивированная фитнес-леди

    Регистрация:
    5 май 2012
    Сообщения:
    1.328
    Симпатии:
    625
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Харьков
    Репутация:
    50
    Рост/Вес/Возраст:
    152/47/40
    Бери с винтами, прищепки со временем искривляются и их потом фиг натянешь.
    Umaxero нравится это.
  20. ТС
     
    Umaxero
    Оффлайн

    Umaxero Пляжник

    Регистрация:
    24 май 2014
    Сообщения:
    62
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    8
    Репутация:
    0
    Хорошо.

Прокачался - прокачай и друзей :)