Новичок на массе

  1. ТС
     
    Мусква
    Оффлайн

    Мусква Новичок

    Регистрация:
    18 апр 2016
    Сообщения:
    5
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Подскажите пожалуйста! Я решила накачать ягодицы и подтянуть пресс. Занимаюсь уже второй месяц, программу составила сама, включила базовые упражнения. Вопрос - сколько еще заниматься, для того чтобы начать сушиться для рельефа? Я занимаюсь 2 раза в неделю на ягодицы. Один раз в тренажерном зале, второй раз дома с гантелями. Питаюсь как на массе, а именно большой акцент на белок и делаю протеиновые коктейли в домашних условиях.
  2.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.985
    Симпатии:
    2.457
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/39
    как только ваши новые объёмы будут чуть больше чем те. которые бы вас устраивали, можно начинать сушиться
    результат от питания есть? ваш вес увеличился/увеличивается?
  3. ТС
     
    Мусква
    Оффлайн

    Мусква Новичок

    Регистрация:
    18 апр 2016
    Сообщения:
    5
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Боюсь показаться дурочкой, ягодичная мышца осталась мягкой. Как понять, что тренировки идут на пользу? Она должна увеличиться в объеме или стать более твердой?) Такая же история с прессом, "рельеф" заметен, только когда напрягаю его)
  4.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.985
    Симпатии:
    2.457
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/39
    цель то у вас какая? что подразумеваете под - накачать ягодицы:
    сделать более рельефными, объёмными, подтянутыми?
    рельеф пресса получается не от его прокачки, а за счёт сгона жира...не возможно одновременно что-то увеличивать, а что-то уменьшать...
  5. ТС
     
    Мусква
    Оффлайн

    Мусква Новичок

    Регистрация:
    18 апр 2016
    Сообщения:
    5
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Спасибо за ответ) Насчет ягодиц - сделать их более подтянутыми и упругими)
  6.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.985
    Симпатии:
    2.457
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/39
    питание на массу подразумевает - питание при котором вы будете увеличивать вес за счёт мышечной массы и жировых отложений, т.е. подтянуть тело при таком питании у вас не получится.
    для того чтоб сделать тело подтянутым и упругим надо создать дефицит калорий в питании. т.е. тратить калорий больше чем расходуете, тем самым уменьшать жировую прослойку.
  7. ТС
     
    Мусква
    Оффлайн

    Мусква Новичок

    Регистрация:
    18 апр 2016
    Сообщения:
    5
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    я в данный момент питаюсь на массу, так как хочу наработать мышцы, для того чтобы месяцев через два просушиться. Мое мнение, что если в данное время нарастить мышцы, а вовремя сушки сжечь жир, то ягодичная мышца станет более упругой и подтянутой. Я не заблуждаюсь?
  8.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.643
    Симпатии:
    1.935
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Т.е. вы хотите накачаться за 2 месяца и потом ещё просушиться (практически до конца лета)?
    "Питание на массу" - это не просто набор веса, это преимущественно уклон питания в сторону белковой пищи.
    "Сушка" - исключительно белковое питание.
    Мне кажется, что если у вас есть 3 месяца на всё про всё, то нужно просто упорно качать ягодицы все 3 месяца, следить за рационом и жировой прослойкой, не вижу смысла в сушке в вашем случае.
    Если вы, что-то сможете накачать за 2 месяца, то легко это потеряете на сушке. К тому же на сушке, прогрессировать в плане мышечной массы, практически невозможно, в лучшем случае, вы не потеряете мышцы.
    В любом случае важно знать текущее состояние (есть ли жир), стаж тренировок и их планируемая интенсивность.
    Мусква нравится это.
  9.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.985
    Симпатии:
    2.457
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/39
    вы на осень или к лету готовитесь?
    если на осень, то я бы дал больше времени на массу(конечно зависит от исходного тела)... если к лету, то нет смысла набирать - уже пора подтягивать...

    за два месяца у вас получиться нарастить совсем мало мышечной массы(если она вообще вырастет), но при питании на массу вы значительно увеличите жировую прослойку...
    Мусква нравится это.
  10. ТС
     
    Мусква
    Оффлайн

    Мусква Новичок

    Регистрация:
    18 апр 2016
    Сообщения:
    5
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Cпасибо за ответ) Буду заниматься, а про сушку пока не думать)
  11.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.643
    Симпатии:
    1.935
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Это правильно, сроки действительно очень короткие. По-этому и прозвучал вопрос про стаж.
    Если он у вас есть, то мышцы быстро придут в тонус, если нет, то как минимум месяц уйдёт, чтобы организм включился в работу/режим.
  12.  
    densm
    Оффлайн

    densm Новичок

    Регистрация:
    5 июн 2019
    Сообщения:
    13
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    спасибо за подсказку)

Прокачался - прокачай и друзей :)

Похожие темы
  1. Tiurg
    Ответов:
    21
    Просмотров:
    4.424
  2. Nikolay_Shilko
    Ответов:
    1
    Просмотров:
    1.371
  3. ZaRRaT
    Ответов:
    4
    Просмотров:
    1.527
  4. Vasishe
    Ответов:
    4
    Просмотров:
    1.416
  5. shizzo
    Ответов:
    6
    Просмотров:
    2.219
Загрузка...