Новичок

Всем привет. Помогите составить программу.
Рост: 185
Вес: 88
Возраст: 27
Недавно начал тренироваться, подсмотрел на форуме 3х дневную программу для новичков, по ней и пыхчу.
У меня вот какая проблема: вахтовый график работы, неделя через неделю. На работе есть возможность заниматься, в основном в будни. Там у нас мини тренажерный зал: Гантели, наклонная лавка, беговая дорожка, степпер, и тренажер ТехноДжим на тросах (хер знает, как он называется))). Короче мини фитнес подбор)) Вот я и хочу неделю заниматься дома в нормальной тренажерке, а неделю на работе.
Всем, заранее, спасибо за советы и понимание)

Фулбади нада щас,а не сплит.Дабы подготовить организм к восходу на Олимпию)))

И, что-то не так?

Кроссовер наверное.
<-------------- добавлено через 48 сек. -------------->

Ну только если на Олимпию.

Про фулбоди программу, спасибо. Уже смотрю)
<-------------- добавлено через 280 сек. -------------->

А тренажер: Там сверху и снизу натянуты тросы с ручками, параллельно земле. Походу кроссовер)
P.S. Благодарю за сарказм.

Это не сарказм был, а жесткая мотивация. Вот раскачаешься, выложишь фотку, все будут хвалить и завидовать.