Новый год - новая программа

Всех с Новым годом!!!
Хотелость бы посоветоваться с форумчанами, заранее извиняюсь за может грубые а местами и глупые ошибки, тока учусь этому искусству. дело вот в чем:
Занимаюсь в тренажерке с сентября 2009 по след. программе
1день. грудь-жим лежа
спина-подтягивание за голову (тренажер)
ноги- тележка
трицепс-на блоке
дельта-сидя подъем гантелей
бицепс-стоя
пресс

2день. грудь-жим лежа гантели
спина-подтягивание за голову (турник)
ноги- тренажер
трицепс-французский жим
дельта-стоя развод в стороны
бицепс-на скамье
пресс

3день. грудь-45 град.
спина-тяга к поясу (тренажер)
ноги- присядания
трицепс-узким
дельта-сидя подъем штанки из-за головы
бицепс-сидя по очереди гантели
пресс

Занимался понедельник - среда - пятница. 3 подхода по 10-12 повторений + разминочный.
Ах да немного о себе: рост 180, вес - 82, раньше тож занимался но так от случая к случаю. цель - подтянуть себя, скинуть лишние кг но не во вред мышечной массе, создать рельеф. Кроме тренировок с апреля по октябрь бегаю 3-4 раза в неделю, зимой коньки - 3-4 раза в неделю.
Теперь подошло время и поменять программку. Остановился на таком трехдневном сплите:
1день. грудь
дельта
пресс

2день. спина
бицепс
пресс

3день. ноги
трицепс
трапеция
пресс

В упражнениях пока не определился. Думаю 1 базовое и 2 изолирующих для каждой категории (спина, трицепс). повторов 10-12 подходов 3 + 1
1)Хотелось узнать кто что думает по этому поводу?
2)Какие конретно упражнения и главное сколько на каждую группу?
3) Количество повторов - повторений???

Заранее благодарю, буду рад любой аргументированной критике. Ах да цель та же.

Тут ошибочка нужно делать:
Понедельник - ноги
Среда - грудь
Пятница - спина
(Или поменять ноги со спиной , но не вкоем случае не подряд)
====
Далее:
Грудь+Трицерс(При жиме трицепс работает)
Ноги + Бицепс(Бицепс некуда всунуть)
Спина+Плечи(Полная спина)
====
Лично мое мнение : По 2-3 упражнение на каждую группу.
====
П.с. "Отцы" выскажите свое мнение , ибо я тоже учусь...И нехочу заблуждать нуждающегося...Но вродь все верно.

понедельник: ноги, плечи, пресс
среда: грудь, бицепс, пресс
пятница: спина, трицепс, пресс

Я так делаю, по мне очень эффективно

Т.к. при жиме работает пучок дельт , грудь и трицепс в етот день нежелательно давать бицепс(Получается разнобой) . Надо ити к цели(Бить по груди и трицепсу) и получиться максимальная отдача.

Сделаешь ты ураженния на грудь сам посуди, после упражения на грудь ты не сможешь делать нормально на трицепс. Так как он у тебя уже хорошо поработал при жиме и отжиманиях на брусьях. ты будешь делать половину того чтобы ты сделал если бы у тебя было грудь, бицепс - спина, трицепс. допустим у меня раньше было тоже грудь, трицепс (трицепс у меня в этот день был в таком состоянии что после уражнения на грудь отжимание на брусьях, он просто убивался и следующие упражнения были не с таким весом каким требовалось бы. Эффект больше у меня при грудь-бицепс. А решать конешно же вам, у кого говорится как прет.

Обязательно возьму на заметку.

Дак вот именно дружище, что это на любителя вот просто по мне лучше прокачивается грудь-бицепс, а трицепс со спиной. Я пробовал как я писал грудь-трицепс, но эффект был меньше, да пусть он хорошо прогрет, но это не дает такого супер эффекта как бы ты выполнял его отдельно со спиной допустим. Так что это спорный вопрос. Сужествует множества схем 3 дневных тренировок. Из которых уже каждый сам выделяет для себя более приемлемые.

Вот несколько таких:

Вариант "А"
Понедельник Грудные мышцы,трицепс
Вторник Мышцы спины,бицепс
Четверг Ноги
Пятница Плечи,бицепс,трицепс

Вариант "B"
Понедельник Грудные мышцы,бицепс
Среда Мышцы спины,трицепс
Пятница Плечи,ноги

Вариант "С"
Понедельник Грудные мышцы,трицепс
Вторник Плечи,ноги
Среда Мышцы спины,бицепс

Вариант "D"
Понедельник Грудные мышцы,мышцы спины
Среда Плечи,бицепс
Пятница Трицепс,ноги

Дни можно менять - чисто для примера

Полная безсмыслица. Понедельник: Жим + становая?Ето же себя перегрузиш(при максимальном весе)

Всеж выше написано что схем множество, каждый подберает что ему удобнее. Но, критика понятна яб такую схему тож не выбрал