Нужен совет более отытных

  1.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.643
    Симпатии:
    1.934
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Искал, но не нашёл.. Видимо чертежи в другом компе сгорели :D

    Вот, только для примера.. с размерами туго.
    Площадки для улицы.jpg


    Площадки для улицы 2.jpg
  2. ТС
     
    Serg511
    Оффлайн

    Serg511 Пляжник

    Регистрация:
    31 май 2013
    Сообщения:
    25
    Симпатии:
    12
    Баллы:
    13
    Адрес:
    Самара
    Репутация:
    1
    Спасибо все равно есть куда подсмотреть)

    Всем привет! Вообщем стал еще строже следить за своим питанием и потребляю не больше 1300 к кал примерно 150 г белка примерно столь коже углей и практически совсем буз жиров. Увеличил кардио каждый день по 40 мин. и вес опять двинулся с мертвой точки вниз сегодня утром 93 кг вместо начальных 106 кг. Но есть одна проблема я боюсь что убью кого нибудь очень жестоким и извращенном способом, это нормальное желание когда седиш на таком недостатки калорий? Мне здесь может что то помочь?
  3.  
    GAMovER
    Оффлайн

    GAMovER Завсегдатый

    Регистрация:
    8 янв 2013
    Сообщения:
    467
    Симпатии:
    463
    Баллы:
    88
    Адрес:
    Магнитогорск
    Репутация:
    37
    Рост/Вес/Возраст:
    192/105/24
    Видно, что не читал Борисова в мой группе, почитай статью "сушку на просушку", там до мелочей всё это разобрано.
    1300 калорий это слишком мало для организма, тем более для организма весом около 95 кг, с таким дефицитом организм не столько расходует жировую массу, сколько тормозит обмен веществ и экономит энергию, а тебе этого не надо, нужно чтобы наоборот обмен веществ был высоким, и энергия бралась из жирового депо, для этого питаться нужно раз 5-6 в день, углеводы только медленные и в первой половине дня.
    Сейчас я бы на твоём месте повысил калорийность до 2000(для тебя это для тебя уже дефицит) за счёт белка и полезных жиров, и посмотрел по результатам через недельки две. Т.к. если питание полезное и есть кардио, вес должен пойти вниз, понемногу, но пойдёт, никуда не денется. А с таким голоданием далеко не уедешь, первые пару недель будут уходить килограммы, а потом результаты "встанут", т.к. обмен веществ снизится.
    Жиры тоже не следует так резко ограничивать, хотя бы 10% от калорий должны идти от жиров даже при похудении, для полноценной работы мозга и гормональной системы жиры необходимы. Конечно, нужно выбирать "полезные" жиры, с содержанием омега-3 кислот, жирная красная рыба, льняное масло, орехи.
    Кардио ты уверен, что правильно делаешь? Перед ним часа 2-3 никаких углеводов, и нужно работать в "кардио-зоне" с пульсом около 150 ударов, все 40 минут (постепенно подходя к этой зоне и постепенно снижаясь, резко нежелательно), именно в таком режиме идёт максимальное жиросжигание. Ну и после тренировки тоже хотя бы час воздержись от углеводов и жиров, съев через полчаса лишь немного легкоусвояемого белка, типа белков от куриных яиц-организм истощён тренировкой и будет вынужден брать энергию из жира ,если дашь более доступную энергию из углеводов-переключится на неё.
    Тренировки, если начал заниматься, тоже помогут-на восстановление после тренировки организм также тратит немало энергии.

    А вообще, ещё раз, "сушка на просушку"-там всё разжёвано и по полочкам.
  4. ТС
     
    Serg511
    Оффлайн

    Serg511 Пляжник

    Регистрация:
    31 май 2013
    Сообщения:
    25
    Симпатии:
    12
    Баллы:
    13
    Адрес:
    Самара
    Репутация:
    1
  5.  
    GAMovER
    Оффлайн

    GAMovER Завсегдатый

    Регистрация:
    8 янв 2013
    Сообщения:
    467
    Симпатии:
    463
    Баллы:
    88
    Адрес:
    Магнитогорск
    Репутация:
    37
    Рост/Вес/Возраст:
    192/105/24
    В общем всё верно, но по калорийности нужно уточнить. Лично я бы на рассчёты по формулам сильно не полагался, ибо организм у всех разный, и эндоморф со средней активностью эндоморфу со средней активностью рознь. Лучший показатель-твоё тело. В первые пару недель да, вес может резко вниз уйти, но затем процесс должен пойти весьма плавно, 0.5-1кг в неделю.
    Вроде если ты сейчас начал следить за калорийностью, можешь навскидку сказать, сколько примерно калорий ежедневно у тебя было до решения заняться собой?
    Я так понимаю не меньше 2500-3000, и твой резкий переход на 1500-1600 и мог стать слишком сильным стрессом, о котором я и говорил, отчего стрелка весов и встала на 96, и снижение ещё до 1300 ничего не даст, да, ещё пара кило уйдёт и стоп, имхо.
    По моему опять же скромному мнению лучше сейчас вернуться на ступень повыше, 1500 калорий это вообще самый минимум на котором можно сидеть взрослому здоровому мужчине, и до него опять же, нужно очень плавно спускаться, да и не всегда нужно, обычно результат есть и с бОльшими цифрами.
    Serg511 и serub нравится это.
  6.  
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Регистрация:
    13 ноя 2011
    Сообщения:
    1.774
    Симпатии:
    562
    Баллы:
    108
    Репутация:
    120
    +1
    <-------------- добавлено через 82 сек. -------------->
    Всё верно,организм не обманешь.При таком каллораже он переходит в режим аккумуляции,хорошо что ещё жирку не поднабрал.
    Я бы взял формулу для отправной точки и от неё плясал бы по состоянию-потере веса.
    Serg511 нравится это.
  7. ТС
     
    Serg511
    Оффлайн

    Serg511 Пляжник

    Регистрация:
    31 май 2013
    Сообщения:
    25
    Симпатии:
    12
    Баллы:
    13
    Адрес:
    Самара
    Репутация:
    1

    До этого потреблял и больше 3000, мог за раз съесть сколько сейчас за день) пожрать я вообще любитель...
    Сейчас недельку посижу еще на 1300 ради эксперимента чтоб посмотреть что будет на следующей увеличу до 1500-1600 может с эмоциональным состоянием попроще станет, и еще я кстати протупил вес скорее всего встать при 1500-1600 из-за уменьшения активности, до этого в районе 2-3 часов после работы гулял с детьми каждый день а тут дети заболелеи и полторы недели прогулок не было вес встал...
  8.  
    ArtiKova2001
    Оффлайн

    ArtiKova2001 Спортсменчик

    Регистрация:
    27 окт 2018
    Сообщения:
    586
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Репутация:
    0
    Всякая цель достижима главное стремится.
  9.  
    Dunduk
    Оффлайн

    Dunduk Новичок

    Регистрация:
    1 июл 2019
    Сообщения:
    5
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Спасибо за информацию.
  10.  
    Norge
    Оффлайн

    Norge Новичок

    Регистрация:
    3 июл 2019
    Сообщения:
    14
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    интересно. спасибо
  11.  
    ZaKazmadan
    Оффлайн

    ZaKazmadan Новичок

    Регистрация:
    31 май 2016
    Сообщения:
    14
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    3
    Репутация:
    0

Прокачался - прокачай и друзей :)

Похожие темы
  1. djip
    Ответов:
    3
    Просмотров:
    1.343
  2. Impossible is nothin
    Ответов:
    6
    Просмотров:
    1.576
  3. Andre7
    Ответов:
    7
    Просмотров:
    1.856
  4. Dinka
    Ответов:
    19
    Просмотров:
    3.378
  5. Andrey77
    Ответов:
    8
    Просмотров:
    2.159
Загрузка...