Нужна помощь. Бодибилдинг вопросы

Подскажите пожалуйсто :

1) Какие шраги лучше делать ? Со штангой или гантелями ?
2) Сколько повторений и подходов делать шраги ?
3) Стоит ли качать пресс каждую тренировку или будет хватать 1 раз в неделю ?

Naviger, а на сколько сильно сжигается жир ? Вроде немного совсем ?

Lac0ste Ты хочешь с помощью шраг избавиться от жира?

Naviger, не подскажешь как правильно держать блин при скручиваниях, уж очень он иногда мешается если на грудь ложить, особенно если брать блин 25кг большой больно...

Naviger, гантелю тоже у груди держишь ?

Кстати недано почитал книгу по бодибилдингу и вычитал, что можно набрать массу за счет расширения грудной клетки, пробовал уже кто и вообще стоит пробывать ?

И еще вопрос сколько литров воды надо выпивать в день и на что это влияет ?

Приседания со штангой 20 повторений, сразу же идешь делать пуловер с гантелью. Отдых. Опять приседания+пуловер, отдых, приседания+пуловер.
В 17 лет это должно сработать, но не так, как в 14-16 лет.

3-4 литра в день. Жидкости, супы, чаи в это число не входят)
Без воды и не туды и не сюды))) При употреблении большого количества белка, почкам нужно много воды, чтобы выводились продукты распада белков.

Abibossy, Naviger - благодарю.

У меня вот только написано, что надо делать 25 повторений и 3 подхода и при том первые 10 раз надо делать 3 глубоких вдоха и выдоха, вторые 10 раз 4 вдоха и выдоха последние 5 раз 5 вдохов и выдохов. Необходимо делать именно такое количество вдохов и выдохов ?

Naviger, т.е. дышать как обычные приседы делаю или при других обычных упражнениях, не надо глубоко, а как обычно ?

А что можете посоветовать насчет белого хлеба ? Стоит от него отказаться ?

Lac0ste та кушай все на здоровья)) сейчас зима, если немного набирешь так это тоже не плохо, лучше клепать скульптуру (себя) из большой глыбы, чем из маленькой Но всегда есть но)))
Белый хлеб - это быстрый углевод, я например только белый ем, он мне намного вкуснее.

Забудь про него. Зачем просто так жирок растить?

А как насчет черного хлеба ? В нем вроде не много углеводов ?

Кстати как лучше делать жим лежа узким хватом, на наклонной скамье или обычной ?

Lac0ste
Жим лежа узким хватом на горизонтальной скамье =)
Черный хлеб можно, но тоже особо не увлекайся. Да, он полезный, но посмотри в состав - там маргарин, сахар и еще всякие не особо полезные штучки)

Кароч откажись вообще от хлеба