Нужна помощь. Бодибилдинг вопросы

Как меня бесит эта фраза... Спрашивается, накуя менять-то? Просто потому что прошло 2 месяца или что-то не устраивает?

стоит ли делать между рабочими подходами отдых 1 минуту вместо 2-3?

да! я сейчас стараюсь иногда и меньше ждать. следи за дыханием и сердцебиением!

Abibossy, ну а разве не надо менять программу каждые 2 месяца ? Как говорят мышцы же типа привыкают уже...

Lac0ste
Я не понимаю людей, которые занимаются "по бумажке", вот им напишешь прогу, они ее переписывают на листочек и ходят от тренажера к тренажеру, периодически доставая листок и смотрят, а что же дальше. И так каждую тренировку. В таком случае, да, нужно менять.
Я предпочитаю заниматься интуитивно, прихожу на тренировку с тетрадкой, пишу туда дату и исходя из настроения выбираю упражнение, кол-во подходов, повторений. По-разному, либо просто 3х8, либо 3х8+дроп-сет. Отдых также по-разному. Единственное, когда я прихожу на тренировку с написанными весами и повторениями, это когда выполняю силовой цикл. Тут, понятное дело, никакого привыкания нет, т.к. суть одна, а методы разные.

Блин, если я комлекс сам не могу нормальный составить, куда мне каждую тренировку ориентироваться исходя из настроения ?

Lac0ste
ты когда комплекс какой-то берешь, разберись по каким принципам он составлен, почему это упражнение идет после этого, а не наоборот, запомни порядок, не пялься все время в бумажку, так же узнай какие есть альтернативные этим упражнения, чтобы сделать следующую тренировку немного отличную от этой, либо в случае, когда снаряд занят, чтоб не ждать.

просто когда составляю комплекс с определенными упражнениями, я их ставлю не просто так, у меня есть цели, что-то подкачать и тд и тп. а если все время менять упражнения, то мне кажется не получится то чего я хотел)

По комплексу можно заниматься или косячный ?)

Abibossy спасибо за совет.Вчера очень легко пожал 75кг 5 по 8.Было искушение прибавлять по 5кг,но строго следовал твоему совету.Ещё один постулат подтвердился-шаг назад это есть 2 шага вперёд.

Нужно определится для чего делаешь жим, для силы или массы. 5*5 сразу это мало, лучше уже 3*8, это ж бб, а не лифтинг. Вообще много видел мнений, что в бб жим на горизонтальной скамье лучше заменить на жим на наклонной и там прогрессировать в нагрузках, поскольку низ груди от него и так растет, а так званый "воротничек" очень трудно и долго накачать.
В бб надо качественно проработать мышцу, если по принципу 5*5 , соответственно прийдется делать большие паузы между подходами, а это не есть гуд в бб. ИМХО

frostwowa
что ты пацана с верного пути сгоняешь? В межсезонье самый сок позаниматься по лифтерским схемам) Посмотри на профи - Пакмен становую долбит на низкое кол-во повторений, Вейлент тоже то становую, то жим, Джонни Джексон вообще по становой на соревах выступал)

А лучше всего чередовать силовой и объемный цикл.

Abibossy я именно специально акцентировал внимание на грудных мышцах! Со становой это все понятно. Там все тело работает по максимуму.
И не ровняй профи, которые едят волшебные таблетки и любителей физкультурников)

я про это и твержу)
Да и по-моему, интересно в силе прибавлять)))

Вот как раз любителям и хорошо было бы базу поделать, чтоб массу набирать, а не бицепс долбить часами)))

С наклонными скамейками туговато,их у нас вообще нет.Под разводку приспосабливаю скамью,ложу один конец на сидушку от Скотта.Единственная альтернатива жим на горизонтальной скамье обратным хватом.
Я толко базу делаю 5 по 8,а остальные упражнения 3-4 по 10-12.
(P.S.)

Я с тобой полностью согласен.Многие молодые приходят и бьют один бицепс,бывает к скотту не подойдёшь.

Abibossy ты опять вырываешь куски из текста, и опять 25)))))
я говорю, что для грудных, больше эффекта будет от 3*8 и именно от жима на наклонной скамье. Хотя можно 2 раза в неделю грудь тренеровать, 1 раз на горизонтальной, второй- на наклонной.
Ну ты и жулик, перекрутил мои слова, буд то я пропагандирую дрочь бицухи, а гноблю базу)
При 5*5 когда у тя был цыкл, в последних добавлениях веса, сколько отдыхал между подходами???

serub плохо, что нет наклонной скамьи(

Да, так будет лучше)

Когда я делал 5х5, то отдых был минуты две, но тогда не было четкого цикла. Сейчас когда цикл 5х6 с четко рассчитанными весами, то на последней неделе цикла делал первые 4 подхода с отдыхом не больше 1,5минуты (просто перло, да еще и делали жим втроем, т.е. сразу конвейер такой без остановки), последний подход отдохнул 3 минуты и пожал) А так если потребуется, то до 5мин могу отдыхать.

Abibossy больше 2-х минут для билдера отдыхать не приемлемо!

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=s3nlztzg4jk&feature=channel&list=UL[/youtube]

frostwowa
У меня на лбу чтоль написано, что я билдер?) Да, я хочу выглядеть как билдер, выступать на соревнованиях, но это только в планах.
И отдыхаю долго я только в базе, потому что делаю много подходов и мало повторений с большим весом. Делать паузу меньше - дыхалка не восстановиться и нормальный вдох, выдох не получается, да и вес когда большой надо отдыхать больше, а то не поднимешь.
В остальных упражнениях я отдыхаю не больше 1,5минут.