Нужна помощь, хочу накачать мышцы чтоб кожа не висела

Добрый вечер всем,

Начну свою историю наверно с того что я раньше был толстым парнём. Мне 22 года и мой рост 187. Летом вся жизень перевернулся и где то в октябре я начел худеть и к Декабрю я сошёл с 105 кг на 66 кг. Вот недавно начел качаться.
Проблема моя это что я очень резко похудел и осталось как бы кожа висеть. До сегоднешнего дня занимался каждый день с весом по 2-3 часа в день.

Просто помоги как мне накачать мышцы так что бы кожа не весела. Какой мне нужен вес и что мне нужно кушать? Обычно я кушаю каждый день много тунца и творога обезжиреного. Всё ем обезжиреное и овощи тоже в дневной рацион входят.

Вот решил теперь 3 раза в неделю занимать и 3 раза в неделю хожу бегать по 40 мин где то. И обычно после того как я покочаюсь я еще занимаюсь Аеробикой где то 40-50 мин примерно

Я просто боюсь опять потолстеть. И хотелось бы набрать мышця а не жир. У меня в организме наверно где то 4-6% жира. Какие фрукты лучьше кушать просто я сладкоежка )) люблю сладкое а хочу сладкое заменить на фрукты и сколько можно их.
кстати вопрос у меня вырабатолось система после 4 не кушать и как бы сколько до сна можно кушать и что можно кушать в качестве перекуса если голодный.

Еще вопрос Креатин хочу купить он как бы эфективный или просто трата денег?

Спасибо

Ну ты и даешь, это надо уметь скинуть вес с 105 до 66кг. Патентуй свои метод и получиш кучу бабла Но так быстро сбрасывать вес и настолько, черевато для организма. При твоем росте надо весить минимум 85 кг.
Весь бб держится на трех китах: питание, тренинг и отдых.
Питание: до обеда надо есть угливодную пищу (желательно сложные угливоды с малым гликемическим индексом), а после обеда белковую. Тунец и творог это оч. хорошо, есть надо не большими порциями 4-5 раз в день. Ты пишешь что ешь только до 16, это просто ужас. перед тренировкой за 1,5 часа надо перкусить обезательно, что бы была энергия работать в зале, после тренировки съешь один банан, а через пол часа выпей протеиновый коктель или какой то сывороточный коктейль. Креатин тебе еще рано юзать. Купи лучше высококачественный американский сывороточный протеин. Пей его в дни тренировок 2 раза. За час до сна лучшим вариантом будет сьесть 200 гр творога обезжиреного.
О и избався от страха опять стать толстым, правильное питание и тебе нечего не грозит. Старайся есть поменьше мучного, жирного и сладкого. И все будет нормуль
Поюзай форум тут много инфы еще что лучше кушать.
Предложу тебе следующую программу тренинга:
1д
Присед со штангой 5*8
Жим ногами 3*8
Жим из-за головы 3-4*8

2д
Жим лежа 5*8
Розводка 3*8
Фр. жим 3*10

3д
Становая тяга 5*8
ПТяга штанги в наклоне к поясу 3*8
ПШНБ 3*10
Со временем сможешь добавлять упражнения.
Бег это хорошо, но в меру, при беге горит не только жир но и мышци.
Акцентируй большое внимание на базовых упражнениях (присед, жим и становая), по скольку они дают найбольший прырост массы. Не забывай правильно дышать и о технике. Всегда делай разминку и заминку.
Сон должен длится 7-8 часов в день.
Вроде все. пиши если что

Большое спасибо. Ну я щас до понеделнька поем шоколад а то накупил а если не сьем то сорвусь потом Ну да похудел мощненько Всё возможно если есть желание.

Занимаюсь я дома. Спасибо за программу ну я как то сам свою продумал и наверно придержусь к ней ну со стоит она как бы приседание со штангой, жим штангой, развод гантеле( я незнаю как правильно называеться сорри если ошибся), 700 раз на пресс, Поднятие штанги, на турнике еще пресс качаю и тд. Ну короче в 2-3 часов улаживаюсь.

Протеин я не хочу брать, я как то к химии не очень хорошо отношусь, хотелось бы всё натуралом добиться без обид.

А утром я обычно кушаю 200 грамм тровога и кашу это норма? Ну углеводы я обычно кушаю утром особенно тяжелые а в потом только протеин и легкие углеводы как овощи.

А может мне бананы жрать тоже? ))

Я читаю на форуме и прислушиваюсь к людям просто я еще в Универе последний год столько проэтов делать, писать нада время не хватает иногда вот из за этого решил на 3 дня тренировок перейти.

Думаю заниматься Пон(качаться+аэробика и пробежка) - Сред(качаться+аэробика и пробежка) - Сред(качаться+аэробика)- Суббота(аэробика+ пробжка)

Ну сладкое я обязательно заменю фруктами это легко просто щас немного запустился Кстати я очень обожаю молоко и пью где то 1.5ЛТ молока обезжиренного в день. Это как норма или нада срезать?

Спасибо
(Добавление)
И ещё один маленький вопрос когда говорят кушай маленькими порциями то это как? Как выгледит эта маленькая порция я пробовал кушать так ну как обычно это только 200 гр творога и яблоко вот так я представляю маленькую порцию.

И кстати когда я кушаю я всегда голодный спустя 1-2 часа незнаю почему хотя кушаю где то 500гр овощей и 200 грам тунца, 200 гр творога, 125 гр йогурта, + 2-3 кусочка хлеба.

Это что у меня такой шустрый метаболизм или как?

Спасибо

Ну да похудел мощненько Всё возможно если есть желание.

извини если что не так скажу) но за три месяца скинуть 39 кг. не возможно без хирург вмешательства, болезни либо заключения в концентрац́ионный ла́герь третие исключено второе не дай Бог, остаётся первое, если так, тогда про простые углеводы надо просто забыть (шоколад и т.п.) иначе вес будет расти так же быстро, как идёт понос)) ещё раз извени если что не так сказал))) крепкого здоровья и успехов

Да я не обижаюсь, да звучит не реально Ну могу сказать это вполне реально, ну менялся неделями жестокая диета и еще упражнения помогли Я как понел мой организм работал только на жирах , Углеводы кушал где то 40 гр в день и всЁ )) Ну главное я выдержался

Да шоколад я тоже думаю забросить, лучше кушать груши, не много бананов, фрукты лучше чем шоколад

правильный ответ)))

Я где то читал если человек был толстым и потом похудел у него остаеться метаболизм быстрый и может по этому я всегда голодный. Ну я щитаю овощи должен кушать каждый день. Вот я всегда перед тем как качаться кушаю творог и тунец (получаеться 50гр протеина, 1 гр жира, 30 гр примерно углеводов) потом после тренировки пью молоко.

Мой друг с которым я хожу на пробежку занимаеться бодибилденгом и хорошо прокачем и когда я покозал ему своё тело что бы заценил он сказал что я хорошо прокачен вот только проблема в том что моя кожа прячит все мышцы. А я раньше думал что это жир и занимался неделю по 10 в день.

И еще вопрос. Я ставлю 2 стула и отжимаюсь между ними 60 раз, опускаюсь очень сильно вниз (не халтурю). Как бы я только плечи качаю? Грудь качаеться когда так делаешь?

Фотка зделана на Новый Год потом залью фотку на который я был До этого
(Добавление)
и кстати еще один вопросик )) Я наверно уже надоел всем своими вопросами

Утром: перед универом покушать кашу и 2 кусучка хлеба, 300 грам обезжиренного творога, 125 гр ёгурта
Днём: 500 гр овощей, 200 гр тунца, 300 гр творога, 1-2 кусочка хлеба,
Ужин: 300 гр творога, бананку.

Ну в качества перекуса когда в Универе какой нибудь ботончик небольшой, фрукт какой нибудь,

Кстати еще вопрос который меня мучает. Вечером я как бы голодный иногда могу ли я за 2-3 часа до сна покушать творога и фрукт какой нибудь? Не будет ли у меня от этого жир копиться?

Грудь тоже задействуется. Если ты 60 раз отжимаешься за один подход- можешь добавить груз на себя какой ни будь, и отжиматься с ним!

Ага, кто сбросить вес хочет, а мы все набираем, вот только не вес, а мышцы

Купи банку гейнера и все будет норм .