Нужно набрать вес и раскачаться и набрать силу

  1. ТС
     
    Igor95
    Оффлайн

    Igor95 Новичок

    Регистрация:
    7 апр 2013
    Сообщения:
    17
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Всем доброго времени суток.Моя цель накачать все или почти все группы мышц и набрать вес килограмм 10 в домашних условиях Т.К пока в тренажёрку нет времени ходить.Телосложение-худой, вес 52 кг возраст 17 лет.Посоветуйте пожалуйста программу с упражнениями.Просьба расписать программу хорошо и внятно тоесть какие упражнения нужно делать, по сколько раз нужно делать упражнение(Например сколько раз отжаться нужно, или если турник то сколько раз подтянуться нужно) и по сколько подходов каждое упражнение делать нужно.И ещё впридачу этого подскажите пожалуйста программу правильного питания.Ещё у меня есть гейнер и прошу ещё подсказать когда его принимать.Заранее спасибо
  2.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.974
    Симпатии:
    2.450
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/37
    интересно если ты без тренировок вес набрать не можешь, то как ты наберёшь ещё и с тренировками? у тебя проблема с питанием... ты не набираешь нужного кол-ва калорий, которые нужны организму для роста, а с тренировками расход калорий станет ещё больше, станешь ещё худее... читай темы про питание
  3. ТС
     
    Igor95
    Оффлайн

    Igor95 Новичок

    Регистрация:
    7 апр 2013
    Сообщения:
    17
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Я питался 2 раза в день теперь я питаюсь по 4-5 раз в день так что теперь всё будет норм.
  4.  
    Rezakoman
    Оффлайн

    Rezakoman Завсегдатый

    Регистрация:
    3 мар 2012
    Сообщения:
    1.087
    Симпатии:
    141
    Баллы:
    88
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    Репутация:
    22
    Рост/Вес/Возраст:
    168/66/19
    при твоем весе и хорошем питании в принципе любые физ. упражнения кроме совсем аэробных будут способствовать увеличения мышечной массы
  5. ТС
     
    Igor95
    Оффлайн

    Igor95 Новичок

    Регистрация:
    7 апр 2013
    Сообщения:
    17
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Кароче дайте мне пожалуйста программу.У меня дома есть турник только и всё, скоро буду покупать гантели 10 кг.Так какую программу вы посоветуете?
  6.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.543
    Симпатии:
    1.908
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Предлагаю такую прогу, правда нужна будет твоя гантеля и по возможности брусья.
    И жрать, жрать, жрать и запивать гейнером.
  7. ТС
     
    Igor95
    Оффлайн

    Igor95 Новичок

    Регистрация:
    7 апр 2013
    Сообщения:
    17
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Норм спс только сколько раз всё это делать за 1 подход
  8.  
    AlexSun
    Оффлайн

    AlexSun Культурист

    Регистрация:
    2 ноя 2011
    Сообщения:
    1.425
    Симпатии:
    293
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    40
    Рост/Вес/Возраст:
    189/84/21
    Да сколько сможешь...
  9. ТС
     
    Igor95
    Оффлайн

    Igor95 Новичок

    Регистрация:
    7 апр 2013
    Сообщения:
    17
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Программа то норм только вот у меня брусьев и штанги чтобы жим лёжа делать нету дома.Что мне делать(((
  10.  
    AlexSun
    Оффлайн

    AlexSun Культурист

    Регистрация:
    2 ноя 2011
    Сообщения:
    1.425
    Симпатии:
    293
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    40
    Рост/Вес/Возраст:
    189/84/21
    Вместо брусьев - отжимания от скамьи, жим лежа гантелями.
  11.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.974
    Симпатии:
    2.450
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/37
    чем не брусья? было бы желание...
    . brusja.jpg
  12. ТС
     
    Igor95
    Оффлайн

    Igor95 Новичок

    Регистрация:
    7 апр 2013
    Сообщения:
    17
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Скажите пожалуйста такая программа для меня нормальная или мне надо пожоще заниматься:?

    1)Отжимания 4 подхода по 20 раз
    2)прес 4 подхода по 30 раз
    3)подтягивания 4 подхода по 5 раз

    Так делаю я каждый день и после тренировки выпиваю гейнер.
  13.  
    Midiya
    Оффлайн

    Midiya Самая мотивированная фитнес-леди

    Регистрация:
    5 май 2012
    Сообщения:
    1.328
    Симпатии:
    623
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Харьков
    Репутация:
    50
    Рост/Вес/Возраст:
    152/47/40
    Игорь, моему сыну 13 лет ... Он делает всё это с гораздо большим повторением... например, подтягивания 4 по 15 ... А где твои приседания? Не нужны что ли?

    Я вчера посмотрела очередное видео со Стасом Линдовером. Думаю тебе тоже будет полезно... Обрати внимание на то, что Стас говорит о расширении грудной клетки и как это нужно делать (кстати, эту же методу предлагает и Денис Семенихин). Наверняка тебе тоже это не помешает. Ты в том возрасте, когда ещё можно это корректировать, потом эпифизы закроются и всё :(.

    Вот видео (на 6 минуте смотри и слушай):

    mihhhail и serub нравится это.
  14.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.974
    Симпатии:
    2.450
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/37
    каждый день делать не надо... дай мышцам восстановиться... хотя бы день два отдыха минимум...а так только на выносливость работаешь
    да и программку бы изменил бы... один день грудь/триц второй спина/бицепс... и чередовал бы через день... что-то типа такого

    1. день
    отжимания от пола (руки широко)3хмакс
    отжимания ноги на скамье(кровати) (руки широко)3хмакс
    отжимания от пола руки вдоль тела ( на трицепс)3хмакс
    отжимания от табуреток (домашние брусья)3хмакс

    2.день
    подтягивания широким хватом 3хмакс
    подтягивания обратным хватом 3хмакс
    пресс

Прокачался - прокачай и друзей :)

Похожие темы
  1. fsergeyb
    Ответов:
    5
    Просмотров:
    2.368
  2. Физкульт
    Ответов:
    13
    Просмотров:
    2.188
  3. fritz
    Ответов:
    5
    Просмотров:
    2.581
  4. Ateist
    Ответов:
    89
    Просмотров:
    11.394
  5. Shark
    Ответов:
    5
    Просмотров:
    849
Загрузка...