Нужно набрать вес и раскачаться и набрать силу

Всем доброго времени суток.Моя цель накачать все или почти все группы мышц и набрать вес килограмм 10 в домашних условиях Т.К пока в тренажёрку нет времени ходить.Телосложение-худой, вес 52 кг возраст 17 лет.Посоветуйте пожалуйста программу с упражнениями.Просьба расписать программу хорошо и внятно тоесть какие упражнения нужно делать, по сколько раз нужно делать упражнение(Например сколько раз отжаться нужно, или если турник то сколько раз подтянуться нужно) и по сколько подходов каждое упражнение делать нужно.И ещё впридачу этого подскажите пожалуйста программу правильного питания.Ещё у меня есть гейнер и прошу ещё подсказать когда его принимать.Заранее спасибо

интересно если ты без тренировок вес набрать не можешь, то как ты наберёшь ещё и с тренировками? у тебя проблема с питанием... ты не набираешь нужного кол-ва калорий, которые нужны организму для роста, а с тренировками расход калорий станет ещё больше, станешь ещё худее... читай темы про питание

Я питался 2 раза в день теперь я питаюсь по 4-5 раз в день так что теперь всё будет норм.

при твоем весе и хорошем питании в принципе любые физ. упражнения кроме совсем аэробных будут способствовать увеличения мышечной массы

Кароче дайте мне пожалуйста программу.У меня дома есть турник только и всё, скоро буду покупать гантели 10 кг.Так какую программу вы посоветуете?

Норм спс только сколько раз всё это делать за 1 подход

Да сколько сможешь...

Программа то норм только вот у меня брусьев и штанги чтобы жим лёжа делать нету дома.Что мне делать(((

Вместо брусьев - отжимания от скамьи, жим лежа гантелями.

чем не брусья? было бы желание...
.

Скажите пожалуйста такая программа для меня нормальная или мне надо пожоще заниматься:?

1)Отжимания 4 подхода по 20 раз
2)прес 4 подхода по 30 раз
3)подтягивания 4 подхода по 5 раз

Так делаю я каждый день и после тренировки выпиваю гейнер.

Игорь, моему сыну 13 лет ... Он делает всё это с гораздо большим повторением... например, подтягивания 4 по 15 ... А где твои приседания? Не нужны что ли?

Я вчера посмотрела очередное видео со Стасом Линдовером. Думаю тебе тоже будет полезно... Обрати внимание на то, что Стас говорит о расширении грудной клетки и как это нужно делать (кстати, эту же методу предлагает и Денис Семенихин). Наверняка тебе тоже это не помешает. Ты в том возрасте, когда ещё можно это корректировать, потом эпифизы закроются и всё .

Вот видео (на 6 минуте смотри и слушай):

каждый день делать не надо... дай мышцам восстановиться... хотя бы день два отдыха минимум...а так только на выносливость работаешь
да и программку бы изменил бы... один день грудь/триц второй спина/бицепс... и чередовал бы через день... что-то типа такого

1. день
отжимания от пола (руки широко)3хмакс
отжимания ноги на скамье(кровати) (руки широко)3хмакс
отжимания от пола руки вдоль тела ( на трицепс)3хмакс
отжимания от табуреток (домашние брусья)3хмакс

2.день
подтягивания широким хватом 3хмакс
подтягивания обратным хватом 3хмакс
пресс