Обсуждаем программы тренинга на 3 дня

  1.  
    LLlaJlun
    Оффлайн

    LLlaJlun Новичок

    Регистрация:
    21 мар 2011
    Сообщения:
    29
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    я вас понял . сделайте плиз программу тогда пожоще, что нибудь по серьёзнее =) буду очень благодарен =)

    и на счет дополнительного питания что лучше по пить для наброра . а то у меня такое телосложение то то масса очень тяжко растёт =)
  2.  
    LLlaJlun
    Оффлайн

    LLlaJlun Новичок

    Регистрация:
    21 мар 2011
    Сообщения:
    29
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    и еще вопрос что в ней лишнего ? я видел систему там было тоже 7 упражнений и написано типо вам кажеться что это много а на самом деле не так =) дак для меня это тоже не много =) обьясните мои ошибки =)


    ПОНЕДЕЛЬНИК
    1.Жим штанги хватом шире плеч лёжа на горизонтальной скамье (общая масса грудных мышц).5х6
    2.Жим штанги хватом шире плеч лёжа на наклонной (вверх) скамье (нагрузка распределяется больше на верхнюю часть грудных мышц).5х6
    3.Отжимание брусьях (внешняя и нижняя части грудных мышц).5х8
    4. Жим штанги из-за головы сидя и с груди (передние и боковые пучки дельт).5х6
    5.Разведение рук с гантелями стоя (боковые пучки дельт с нагрузкой на задние и передние пучки). 5х8
    6. Разведение рук с гантелями в наклоне сидя (задние пучки дельт).5х8
    7.пресс( по желанию ) на каждую часть уделяем 3 подхода по 20 повторений будет легко добавте вес с верху
    Сгибание туловища на римской скамье (проработка верхней части пресса).
    Подъёмы ног (проработка нижней части пресса).
    Подъем гантелей на косые мышцы
    СРЕДА
    1 .Приседание со штангой 5х6
    2 подъем на носки (икры) 5х15
    3 разгибание на тренажёре 5х10
    4 сгибание на тренажёре 5х10
    5 жим узким хватом 5х6
    6 . французский жим 5х10
    7 пресс по желанию читать выше
    8. (доп. Предплечие это кто хочет сильные кисти =) )
    ПЯТНИЦА
    1. Становая Тяга 5х6
    2. Подтягивание широким хватом касаясь затылком перекладину (расширение верха широчайших)
    3. Тяга в наклоне 45 градусов к поясу ( внешняя часть шир )
    4. Тяга гантелей в наклоне одной рукой (проработка шир по жиланию)
    5. Наклоны со штангой 5х6
    6. Сгибание рук с штангой стоя (бицепс). И добиваем после каждого подхода гантелями на максимум повторений 5х10
    7. Пресс( по желению) читать выше
  3.  
    KoYan
    Оффлайн

    KoYan Пляжник

    Регистрация:
    19 мар 2011
    Сообщения:
    41
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    8
    Адрес:
    Крым. Ялта
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    173/75/26
    сейчас в упражнениях норм, я тебе говорил лишь из-за того что ты много делал упражнений на одни мышцы, а на другие (которые больше по обьему) -меньше. запомни грудь/спина/ноги . всегда желательно делать равное количество упражнений
    по поводу твоей этой системы вроде все норм ( какие группы мышц с какими качать-это на любителя), а вот то что у тебя везде по 5!подходов с большим весом это точно перебор.
    посмотри на мою систему внимательней, там когда неделя тяж тренировки крупных мышц 5 подходов и мелкие мышцы - относительно малым весом прорабатываю тк эти мышцы(косвенно) уже свое получили ( 3 подхода) .

    тебе же что советую
    пн.
    1.жим лежа 5х6-8
    2.наклонный жим 5х6-8
    3.отжимания на брусьях 5х8

    1.жим шт с груди/из-за головы(это на выбор а не в одной тренировке ) 3х10-12
    2.махи стоя/махи в наклоне 3х10-12

    1.подьем ног в висе 4х Макс.
    2скручивания 4х Макс

    ср.
    1.становая тяга 1х12 5х6-8
    2.тяга шт в наклоне 4х8
    3.Подтягивания до груди/за голову 5х6-8

    1.подьем шт. на биц 3х10-12
    2.концентрированный подьем гн. 3х12

    1.боковые экстензии

    пт.
    1.Приседания 1х12 5х5-8
    2.жим ногами. 3х15!!
    3.сгибания ног в тр. 3х12

    1.жим уз хв. 3х 10-12
    2 француз 3х 10-12

    1.подьемы ног в висе. 4 макс.

    вот примерно так как у тебя написано только упорядоченно и урезано там где действительно много.

    хочу обратить твое внимание на то что, если ты худоват и только начал заниматься тебе эта программа не совсем подойдет, но попробовать можно конечно . кто знает возможности твоего организма)))
  4.  
    LLlaJlun
    Оффлайн

    LLlaJlun Новичок

    Регистрация:
    21 мар 2011
    Сообщения:
    29
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    спасибо большое =) а ты можешь исправить подходы в моём комплексе =) просто я хочу более хорошего эфекта и прокачки мышц =)

    и я так понял что щас у меня нормальный комплекс только много подходов в некоторых упражнениях=)
  5.  
    KoYan
    Оффлайн

    KoYan Пляжник

    Регистрация:
    19 мар 2011
    Сообщения:
    41
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    8
    Адрес:
    Крым. Ялта
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    173/75/26
    я ж тебе уже исправил, да и еще если ты только начал заниматься делай не по 5 подходов(где я писал), а по 3 максимум 4 , привыкни к весу, втянись в тренировки а потом потихоньку наращивай нагрузку...
  6.  
    LLlaJlun
    Оффлайн

    LLlaJlun Новичок

    Регистрация:
    21 мар 2011
    Сообщения:
    29
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    я занимаюсь польше пол года =) а всё теперь я более понял что ты урезал и сделал =) спасибо большое =) только у тебя там нету еще на трапецию и предплечие =) куда это всё засунуть в какие дни недели
  7.  
    KoYan
    Оффлайн

    KoYan Пляжник

    Регистрация:
    19 мар 2011
    Сообщения:
    41
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    8
    Адрес:
    Крым. Ялта
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    173/75/26
    это лишнее , они и так прорабатываются...
  8.  
    LLlaJlun
    Оффлайн

    LLlaJlun Новичок

    Регистрация:
    21 мар 2011
    Сообщения:
    29
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    а ну хорошо =) а икроножные ты не вписал .=) их тоже не делать?
  9.  
    KoYan
    Оффлайн

    KoYan Пляжник

    Регистрация:
    19 мар 2011
    Сообщения:
    41
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    8
    Адрес:
    Крым. Ялта
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    173/75/26
    о точно , забыл ссорь впиши подьем на носки стоя и подьем на носки сидя кол-во подходов и повторов как на бицепс...
  10.  
    LLlaJlun
    Оффлайн

    LLlaJlun Новичок

    Регистрация:
    21 мар 2011
    Сообщения:
    29
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    огромное спасибо=) слушай у меня еще вопрос по . лополнительному питанию ну это протеин гейнер аминокислоты всякие=)


    дак вот не вредно будет по пить а то масса плохо очень идет и какие фирмы лучше =) я видел наш российский за 300 рублей он норм или только в туалет сходить после его ?
  11.  
    KoYan
    Оффлайн

    KoYan Пляжник

    Регистрация:
    19 мар 2011
    Сообщения:
    41
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    8
    Адрес:
    Крым. Ялта
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    173/75/26
    вот скорее всего от российского только чаще в туалет ходить будешь, бывает такое что после протеина "несет"))
    если денег позволяет купить норм протеин покупай
    из более дорогих Universal Nutrition или Weider
    норм цена+ качество Scitec Nutrition или Prolab
    сейчас их появилось такое количество что не уследишь, но из тех фирм которые сам пробовал написал. спортивные добавки тебе хуже не сделают, они не вредны и вообще тут по моему должна быть тема по поводу добавок, полистай поищи.
    и так к слову на будущее, я когда был похудее тоже пил протеин и мало чем он мне помогал, но купив ведро гейнера + креатин, я набрал 5 кило. теперь понятно мне гейнер не желателен уже смело можно и протеин попить, но ты смотри как тебе лучше если от 5 кило протеина ты не прибавишь попробуй гейнер, быть может у тебя попросту общий недобор калорий, а твой организм -взбесившаяся метаболическая печка)))
    удачи!
  12.  
    LLlaJlun
    Оффлайн

    LLlaJlun Новичок

    Регистрация:
    21 мар 2011
    Сообщения:
    29
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    так на счет протеина понятно а гейнер и креатин какие марки покупать ? и как вообще употреблять всё это? ну там до после в обычные дни когда не занимаешься отдых така сказать между тренеровками
  13.  
    KoYan
    Оффлайн

    KoYan Пляжник

    Регистрация:
    19 мар 2011
    Сообщения:
    41
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    8
    Адрес:
    Крым. Ялта
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    173/75/26
    эти марки продают как и протеин так и гейнер таки аминокислоты таки витамины так и заменители питания, жиросжигатели и тп тд.... на что у тебя денег хватит! как принимать читай упаковку там написано и считай сколько тебе надо в рационе на кг/веса тела.
  14.  
    LLlaJlun
    Оффлайн

    LLlaJlun Новичок

    Регистрация:
    21 мар 2011
    Сообщения:
    29
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    всё спасибо большое . теперь я многое познал так сказать :D

    ну у меня вот есть 3 тысячи думаю наверно хватит на гейнер и креатин мне так кажеться=)

    слушай а у тебя есть там icq например чтоб можно было если что вопрос спросить а то я не смогу наверно сидеть в инете после 1 апреля =(
  15.  
    KoYan
    Оффлайн

    KoYan Пляжник

    Регистрация:
    19 мар 2011
    Сообщения:
    41
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    8
    Адрес:
    Крым. Ялта
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    173/75/26
    да , забыл . креатин тебе еще рано принимать. пей витамины + протеин/ витамины+ аминокислоты/ витамины+ гейнер.
    обо всем другом пока забудь позанимайся года 2
  16.  
    LLlaJlun
    Оффлайн

    LLlaJlun Новичок

    Регистрация:
    21 мар 2011
    Сообщения:
    29
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    это надо пару выбрать одну или всё пить?
  17.  
    KoYan
    Оффлайн

    KoYan Пляжник

    Регистрация:
    19 мар 2011
    Сообщения:
    41
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    8
    Адрес:
    Крым. Ялта
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    173/75/26
    витамины + минералы надо пить по курсу почти всегда, а добавки по выбору.
  18.  
    LLlaJlun
    Оффлайн

    LLlaJlun Новичок

    Регистрация:
    21 мар 2011
    Сообщения:
    29
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    так надо название записать протеина =) ну спасибо большое тебе на всём =)

    тут наверно надо удалить всё лишнее :D а то тут всякие вопросы глупые задавал навернно :D
  19.  
    LLlaJlun
    Оффлайн

    LLlaJlun Новичок

    Регистрация:
    21 мар 2011
    Сообщения:
    29
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    сколько заниматься по одной системе ? (месяцев)
  20. ТС
     
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    1.5-2 ))

Прокачался - прокачай и друзей :)