Обсуждаем программы тренинга на 3 дня

Не думаю, что как то можно заменить это упражнение, а вот тягу Т-штанги можно заменить на тягу штанги в наклоне.

HeartBreakKid, понял, спасибо. Может быть тогда стоит что-то добавить в 1-й день? Или не стоит?

Программа тренировок должна составляться, основываясь на твоих возможностях и целях. В принципе, по желанию можно добавить выпады со штангой.

HeartBreakKid, ясно, спасибо. Ну, цели нарастить немного массы, а возможности безграничны!

Теперь бы определиться с количеством выполнений упражнений и подходов и завтра уже можно начинать.

Обычно во время работы на массу следует выполнять 8-12 повторений одного упражнения, но так как инвентарём у тебя проблемы, то честно говоря, даже не знаю, что тебе посоветовать.

HeartBreakKid будем копить денежку на инвентарь.

Главное, что желание есть, а это уже можно сказать полдела .

Ещё раз, здравствуйте!
Уже по ходу первого дня возникли ещё вопросы.

Как в данном упражнении держать штангу - на плечах или на груди?

Можно это упражнение делать со штангой? Если можно, то вопрос тот же - как её правильно держать?

Куда опускать штангу - к груди или за голову?

Ну пока вроде всё.

По поводу первого и второго вопроса, то штангу лучше держать на плечах, так как держать её на груди не очень удобно. А насчет третьего вопроса, то все зависит от твоих предпочтений: жим штанги с груди нагружает в основном передние и средние пучки дельтовидных мышц, а из-за головы средние и задние пучки дельтовидных мышц.

HeartBreakKid спасибо, вроде понятно.

Согласен, чтобы заниматься бодибилдингом нужно канечно же иметь желание и большую силу воли, ведь не каждый доходит до "по-настоящему" хороших результатов.

Физкультпривет!
Ещё парочка вопросов созрела.
Надо ли делать дополнительные упражнения на предплечья? Или они и так будут развиваться?
И по поводу упражнений на пресс. Насколько я понял из прочитанного на данном форуме их надо делать в день тренировки после основных упражнений. Так в какой конкретно день их можно делать? Или это не столь важно?

Пресс можно качать в любой удобный для тебя день, но как говорилось в этой теме, пресс нужно прокачивать всего 1 раз в неделю (максимум 2 раза в 10 дней).

HeartBreakKid, SportYoLife всё понял, благодарю.
Пока вопросов больше нет.

Здравствуйте!
Нашел вот одну программу:
День 1
Жим штанги лежа 1х15, 1х12, 3х8
Жим гантелей лежа под углом 3х10
Разводка гантелей лежа 3х12-15
Подъем гантелей вперед 1х15, 1х12
Жим штанги с груди сидя в Смите 3х10
Трицепс на блоке вниз 2х15
Французский жим лежа 3х8-10
Отжимания на брусьях 3х6
Трицепс на блоке вперед 2х12
День 2
Сгибания ног лежа 3х20•15•12
Жим ногами 3х20•15•15
Выпады в тренажере Смитта 3х10-12
Разгибания ног сидя 3х12•15•20
Голень стоя 2 х MAX
Подтягивания 3 х MAX
Тяга к груди обратным хватом узко 3х12
Тяга Т-штанги или тяга штанги в наклоне 3х12
Тяга к поясу на нижнем блоке 2х15
День 3
Подъем гантелей через стороны 1х20
Жим гантелей сидя 3х10
Жим штанги с груди в Смитте 2х12
Отведения в кроссовере 2х12
Подъем гантелей вперед попеременно 2х10
Разводка стоя 2х12
Тяга штанги к подбородку 1х12, 3х10
Шраги 1х8+8+8+8
В последнем упражнении (Шраги) “+” обозначает отсутствие отдыха между подходами.

Так вот вопрос в следующем: Чем отличается упражнение Отведения в кроссовере от Разводка стоя в последнем дне???

Да ничем практически... Просто аффтар программы вспомнил ещё одно упражнение и зафигачил и его до кучи... чтобы мало никому не показалось...
Программа - кал... ацкий наборчег всего и вся....

Хотелось бы узнать мнение о тренировочных программах Александра Назаренко.

А именно о всем известных дисках - базовая тренировка 1 и 2ч. Сплитт.

Человек с результатом.....именем......и еще каким!) Скажем так настоящий профессионал.
Наверняка программы соответствующего уровня.....
Должны быть довольно эффективны....и.т.п......он ведь не любитель какой-то.....или фитнесс-тренер с куплеными корочками.

Но почему-то не особо наблюдаю отзывы об этих программах....
Кто-нибудь занимался или занимается по ним?
Как результаты?

Если они в открытом доступе - кинь ссылку... Погляжу...
А если платные, то забей... очередной разводняк... Любая программа заочно через интернет с обещанием гарантированного результата - шляпа... 100%... без вариантов, к сожалению)

Здрасьте, собрал себе программу, хочу увеличить массу, оцените, вроде бы по нагрузке тоже адекватна, раньше занимался, но прочитав разную литературу понял, что абсолютно не правильно, в основном делал упор на жим лежа, в результате на раз 92 кг, вес 82, рост 185 см.

Понедельник
1 Приседания со штангой 4х10
2 Жим ногами лёжа 3х10
3 Сгибание ног в тренажёре 3х10
4 Подъем на носки 3х10
5 Пресс


Среда:

1 Жим штанги лежа 4х10
2 Жим гантелей на наклонной скамье 3х10
3 Разведение гантелей лежа 3х8
4 Французский жим 3х10
5 Отжимания спиной к скамье 3х10
6 Жим штанги сидя 3х8
7 Тяга штанги к подбородку 3х10



Пятница:

1 Становая тяга 4х10
2 Тяга верхнего блока за голову 3х10
3 Тяга штанги в наклоне. 3х10
4 Подъем штанги на бицепс 3х10
5 Подъём ez -штанги на скамье скота 3х10
6 Подъем гантели сидя 3х10
7 Шраги 3х20