Обсуждение программы

  1. ТС
     
    Sevan
    Оффлайн

    Sevan Новичок

    Регистрация:
    27 мар 2009
    Сообщения:
    3
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Программа занятий рассчитана на три тренировки в неделю. Вторник- грудь, бицепс, четверг – ноги, дельта, суббота – спина, трицепс. Получается каждая группа мышц работает один раз в неделю. Не потому ли после каждой тренировки у меня побаливают эти группы, иногда будто как в первое посещение спортзала?
  2.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.626
    Симпатии:
    1.925
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Причина в первую очередь в том, что мышцы "не включились", не подготовились к высоким нагрузкам. Ничего страшного в этом нет, скоро мышцы перестанут побаливать, вопрос времени ::smile24.gif::
    Определите какие мышцы болят больше всего и сдвиньте тренировку этих мышц на субботу.
    Перед каждой тренировкой делайте полную разминку, а не только разминку тех мышцы, которые собираетесь тренировать. Т.е. даже если не будете качать грудь, все равно отжимайтесь во время разминки и если не собираетесь качать ноги - все равно приседайте::yo::
    Ментцер писал, что мышцы некоторых спортсменов восстанавливаются неделю и их не стоит тренировать чаще, если вы занимаетесь давно, то возможно это ваш тип.
  3.  
    hunjobi
    Оффлайн

    hunjobi Новичок

    Регистрация:
    17 мар 2009
    Сообщения:
    8
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Россия, Москва
    Репутация:
    0
    не совсем ясно, что это за боль! у меня болят мышцы после каждой тренировки. Причина - в микроразрывах волокон мышц, которые случаются при тренировках. Это не значит, что вы порвали мышцу, это значит, что вы мощно ее нагрузили. Ну и молочная кислота, про которую уже миллион раз говорилось. После каждой тренировки мышцы могут болеть. Старайтесь больше отдыхать.
  4.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.626
    Симпатии:
    1.925
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Ну если мышцы болят,
    То как идти на следующую тренировку?
    Тут нужно вносить коррективы..
  5.  
    Renar
    Оффлайн

    Renar Пляжник

    Регистрация:
    2 апр 2009
    Сообщения:
    68
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Latvia, Liepaja
    Репутация:
    0
    Да, у моего друга точно такая-же ситуация, после зала болят мышцы,но это только временное явление, у меня тоже такое было.
  6.  
    Antoshkin
    Оффлайн

    Antoshkin Пляжник

    Регистрация:
    22 мар 2009
    Сообщения:
    45
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    8
    Репутация:
    0
    стоп, это разве плохо что мышцы болят? будучи "порванными" волокна срастаются и становятся толще. где то слышал что это называется "взрыв", кот чаще всего случается в начале тренировок.
    Выходит у нас два пути раскачки - "взорвать" мышцы или постепенно утолщать волокна с повышением нагрузок
  7.  
    Maximm
    Оффлайн

    Maximm Спортсменчик

    Регистрация:
    8 апр 2009
    Сообщения:
    98
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    18
    Репутация:
    0
    Если почти не болят, относительно того, как болели раньше? я плохо занимаюсь?
  8.  
    Renar
    Оффлайн

    Renar Пляжник

    Регистрация:
    2 апр 2009
    Сообщения:
    68
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Latvia, Liepaja
    Репутация:
    0
    Исходя из предложения Antoshkina, да ты плохо занимаешся...
  9.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.626
    Симпатии:
    1.925
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Если занимаешься до отказа, и мышцы не болят так сильно, что трудно передвигаться.
    То в этом нет ничего плохого::wink24.gif::
  10.  
    g-o-G-a
    Оффлайн

    g-o-G-a Спортсменчик

    Регистрация:
    21 сен 2009
    Сообщения:
    109
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Владивосток
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    182/81/18
    В этом даже есть нечто загадочное, всяким там плавцам не понять кайфа билдеров, когда не можешь ходить :)
  11.  
    GOODMAN
    Оффлайн

    GOODMAN Спортсменчик

    Регистрация:
    22 сен 2009
    Сообщения:
    520
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Днепропетровск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/70/18
    Боль мышц после тренировок - это нормально. Другой вопрос на сколько она растягивается? Для каждого это индивидуально...я если слабо позанимаюсь, то мышцы через день не болят. Если выложусь по полной, то могут болеть в течении недели...
  12.  
    Iceman
    Оффлайн

    Iceman Спортсменчик

    Регистрация:
    13 сен 2009
    Сообщения:
    351
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    1
    Рост/Вес/Возраст:
    179/78/22
    Боль мышц - это нормальная вещь. Я вообще люблю, когда чувствую свои мышцы)
  13.  
    МАКС
    Оффлайн

    МАКС Пляжник

    Регистрация:
    1 окт 2009
    Сообщения:
    57
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Сыктывкар
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185/85/22
    Просто один раз в неделю это слишком редко, мыщцы успевают отвыкнуть от нагрызки по это и болят как в перый раз, если бы каждый день качал одну и туже мышцы с одним и темже весом она бы вобше не болела, но и талку бы от этого не было не успевалы бы востанавливалься так что надо найти золотую середину чтоб не переотдыхать и не перетренироваться
  14.  
    Rashid
    Оффлайн

    Rashid Спортсменчик

    Регистрация:
    20 окт 2008
    Сообщения:
    262
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    16
    Репутация:
    2
    Рост/Вес/Возраст:
    179/84/25
    Во всяком случае лучше переотдохнуть, чем перетренироваться!!! При перетренированости Вы повышаете вероятность получить травму и ОЧЕНЬ снижаете продуктивность тренировок!
  15.  
    GOODMAN
    Оффлайн

    GOODMAN Спортсменчик

    Регистрация:
    22 сен 2009
    Сообщения:
    520
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Днепропетровск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/70/18
    Согласен. Лишний отдых это куда лучше. Отдохнув сполна Вы сможете опять нормально нагрузить свои мышцы, а если прийти на тренировку с не отдохнувшими мышцами, то толку будет мало. Вы их лишь добьете и при этом процесс их восстановления "ломается" и мышцы наоборот распадаются, а не растут!!!
  16.  
    МАКС
    Оффлайн

    МАКС Пляжник

    Регистрация:
    1 окт 2009
    Сообщения:
    57
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Сыктывкар
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185/85/22
    Полностью с табой согласен, но 1 раз в неделю это только для становой годиться, все остальное надо раз 2 в неделю
  17.  
    MuscleMan
    Оффлайн

    MuscleMan Пляжник

    Регистрация:
    1 дек 2008
    Сообщения:
    97
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Спб
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    177/84/27
    При всем желании, два раза в неделю не могу прорабатывать все мышцы. У многих знакомых три тренировки в неделю, и за три тренировки не возможно проработать каждую группу мышц более одного раза!
  18.  
    GOODMAN
    Оффлайн

    GOODMAN Спортсменчик

    Регистрация:
    22 сен 2009
    Сообщения:
    520
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Днепропетровск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/70/18
    МАКС, очень бы хотелось увидеть твою программку в которой ты прорабатываешь все группы мышц два раза в неделю. Учитывая, то что ты любитель, должно быть весьма интересно)
    Программку в студию!
  19.  
    МАКС
    Оффлайн

    МАКС Пляжник

    Регистрация:
    1 окт 2009
    Сообщения:
    57
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Сыктывкар
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185/85/22
    Вторник- грудь, руки
    четверг – спина (трапеция, широчайшая), плечи,
    суббота – ноги, грудь, руки
    Вторник- спина (низ спиты т.е. становая), плечи,
    и дальше по кругу, или у тебя ограничения по времени тренировки у меня тренировка занимает примерна 1.5 часа\n\n(Добавление)
    я занимаюсь через день а не 3 раза в неделю\n\n(Добавление)
    вместо второго вторника понедельник
  20.  
    GOODMAN
    Оффлайн

    GOODMAN Спортсменчик

    Регистрация:
    22 сен 2009
    Сообщения:
    520
    Симпатии:
    5
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Днепропетровск
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/70/18
    А ноги то один раз в неделю))))
    Как можно за полтора часа проработать ноги, грудь и руки!? я в недоумении!!! Разве что по одному упражнению делать на группу!

Прокачался - прокачай и друзей :)

Похожие темы
  1. Doromin
    Ответов:
    13
    Просмотров:
    3.363
  2. lobster
    Ответов:
    7
    Просмотров:
    1.424
  3. РОМАГ 73
    Ответов:
    13
    Просмотров:
    2.064
  4. Maximm
    Ответов:
    26
    Просмотров:
    5.894
  5. ATJleT
    Ответов:
    4
    Просмотров:
    1.700
Загрузка...