Обсуждение программы

Программа занятий рассчитана на три тренировки в неделю. Вторник- грудь, бицепс, четверг – ноги, дельта, суббота – спина, трицепс. Получается каждая группа мышц работает один раз в неделю. Не потому ли после каждой тренировки у меня побаливают эти группы, иногда будто как в первое посещение спортзала?

не совсем ясно, что это за боль! у меня болят мышцы после каждой тренировки. Причина - в микроразрывах волокон мышц, которые случаются при тренировках. Это не значит, что вы порвали мышцу, это значит, что вы мощно ее нагрузили. Ну и молочная кислота, про которую уже миллион раз говорилось. После каждой тренировки мышцы могут болеть. Старайтесь больше отдыхать.

Да, у моего друга точно такая-же ситуация, после зала болят мышцы,но это только временное явление, у меня тоже такое было.

стоп, это разве плохо что мышцы болят? будучи "порванными" волокна срастаются и становятся толще. где то слышал что это называется "взрыв", кот чаще всего случается в начале тренировок.
Выходит у нас два пути раскачки - "взорвать" мышцы или постепенно утолщать волокна с повышением нагрузок

Если почти не болят, относительно того, как болели раньше? я плохо занимаюсь?

Исходя из предложения Antoshkina, да ты плохо занимаешся...

В этом даже есть нечто загадочное, всяким там плавцам не понять кайфа билдеров, когда не можешь ходить

Боль мышц после тренировок - это нормально. Другой вопрос на сколько она растягивается? Для каждого это индивидуально...я если слабо позанимаюсь, то мышцы через день не болят. Если выложусь по полной, то могут болеть в течении недели...

Боль мышц - это нормальная вещь. Я вообще люблю, когда чувствую свои мышцы)

Просто один раз в неделю это слишком редко, мыщцы успевают отвыкнуть от нагрызки по это и болят как в перый раз, если бы каждый день качал одну и туже мышцы с одним и темже весом она бы вобше не болела, но и талку бы от этого не было не успевалы бы востанавливалься так что надо найти золотую середину чтоб не переотдыхать и не перетренироваться

Во всяком случае лучше переотдохнуть, чем перетренироваться!!! При перетренированости Вы повышаете вероятность получить травму и ОЧЕНЬ снижаете продуктивность тренировок!

Согласен. Лишний отдых это куда лучше. Отдохнув сполна Вы сможете опять нормально нагрузить свои мышцы, а если прийти на тренировку с не отдохнувшими мышцами, то толку будет мало. Вы их лишь добьете и при этом процесс их восстановления "ломается" и мышцы наоборот распадаются, а не растут!!!

Полностью с табой согласен, но 1 раз в неделю это только для становой годиться, все остальное надо раз 2 в неделю

При всем желании, два раза в неделю не могу прорабатывать все мышцы. У многих знакомых три тренировки в неделю, и за три тренировки не возможно проработать каждую группу мышц более одного раза!

МАКС, очень бы хотелось увидеть твою программку в которой ты прорабатываешь все группы мышц два раза в неделю. Учитывая, то что ты любитель, должно быть весьма интересно)
Программку в студию!

Вторник- грудь, руки
четверг – спина (трапеция, широчайшая), плечи,
суббота – ноги, грудь, руки
Вторник- спина (низ спиты т.е. становая), плечи,
и дальше по кругу, или у тебя ограничения по времени тренировки у меня тренировка занимает примерна 1.5 часа\n\n(Добавление)
я занимаюсь через день а не 3 раза в неделю\n\n(Добавление)
вместо второго вторника понедельник

А ноги то один раз в неделю))))
Как можно за полтора часа проработать ноги, грудь и руки!? я в недоумении!!! Разве что по одному упражнению делать на группу!