Оцените программу

Программа на 4 дня. Направлена на доп. прокачку отстающих грудных.
- День 1: Грудные, передний, верхний пучок дельт.
- Жим штанги лежа на горизонтальной/жим гантелей
- Разводка
- Подьем штанги или гантелей перед собой
- Жим сидя
- Махи стоя/сидя

- День 2. Спина, бицепс.
- Тяга за голову/ тяга к животу
- Пуловер
- Тяга гантели в наклоне/тяга сидя на рычажном тренажере.
- Подъем на ск. Скотта/ подъем штанги стоя
- Концентрированный подъем/подъем по переменной сидя/стоя.

- День 3. Грудные, задний, верхний пучок дельт
- Жим лежа на 45 градусов/жим гантелей
- Разводка
- Тяга к подбородку
- Махи в наклоне.

- День 4. Ноги, трицепс.
- Присед со штангой/жим ногами
- Выпады/ разгибания ног сидя на тренажере
- Французский жим лежа/ сидя
- Жим гантели из-за головы/ разгибания на тренажере.

Пресс и косые живота, отдельно - быстрая тренировка по 15-20 минут.
Что скажете, где можно сделать доработки. "/" - флеш, имеется ввиду, что каждую тренировку эти упражнения чередуются, для придания мышцам новых видов нагрузки.

борман: а верхний пучок дельт это что у тебя?

Средние наверное...

Тяга средним или широким хватом до груди на дельты. Выше влк. трапеция.

Средний и верхний пучок дельт я имел ввиду,
<-------------- добавлено через 92 сек. -------------->

Я когда присед делаю бицепс бедра тоже болит после тренировки. А так концентированно его никогда не качал..

есть- передний, средний и задний пучок... но зато знаем как от приседа тесто повышается....

Да просто перепутал название, средний часто называют верхним, не раз слышал, так как он находиться выше остальных.

В общем от приседа, тоже чувствуется что мышца задействуется, поэтому вроде ничего так

Борман, а где становая тяга - мать наша? Она вместе с тяжелым приседом сделает ипон всей твоей программе, а тяга к подбородку якобы на дельты с возрастом аукнется болью в плече, фр жим делай тока лежа, даже если ты подтягиваешь грудные это не повод качать их чаще и выбрасывать становую

Это почему? У меня например, сидя локти заметнее меньше грузятся.

Алекссан,пойми,если уважаемая Томила сказала -крышка- то это крышка(к/ф Цыган)
<-------------- добавлено через 130 сек. -------------->

Довольно травмоопасные упражнения,в отличии от тяги на дельты.

Здесь многие знатоки перешли в категории юмори и умори, лежа делать - это просто совет, легче локти контролировать и соблазна читернуть нету

Санек,вот я читаю твои посты,думаю,ведь не тем занимался то я.Спортпит жрал(хотя отчасти-мало с тобой согласен,т.е. согласен,но не полностью),становую не делал,присед делал с неправильной техникой,тягу к груди на дельты делаю,делаю упры всего в 2ух подходах 36-12 повторов с малыми и ср весом ,да еще подсел на протокол eat-stop-eat,неправильно оказывается все это,но не для меня.Твои посты читаемы как утверждение в своей правоте и единственно верном пути.

Просто я долго мучился перед тем как появился мало-мальский результат, не сомневаюсь что еще много народу мучаются безрезультатно, вдруг моя схема кому-то поможет прорватся в результатах, ведь здесь для этого мы собрались или все-таки перепалками др с др заниматься? Меня, к примеру очень заинтересовала система комрада МУАММАРа

Ты советуешь людям,которые не первый год на форуме и все это уже разбиралось не один раз.И нету единственно правильной системы тренировок,все индивидуально.У тебя много стереотипов,как и у меня было когда то.
А вот из МУАММАРа получился бы толковый тренер,он ,если ты заметил,пишет не обобщенно,как мы здесь,а тонкости тренинга,почему это так,а это именно так.Есть у него посты ,где он рушит т.с. аксиомы и про руки и про присед,и это у него все обоснованно.
Я за последние полтора месяца скинул 4кг,талия упала на 2см,однако рука выросла на 1см(по сравнению с тремя месяцами назад),хотя питался не всегда правильно,а в общей теории,как везде написано,такого не может быть,надо питаться правильно,тренироваться долбить тяжелую базу.Это все хорошо для новичков-для вводного тренинга.

Что-то мы одно и тоже мусолить начали, что каждый индивидуален и т.д, думаю если про себя выкладывать на форум, люди будут читать и пробовать или просто читать, мож кто чего для себя нового найдет и спрогрессирует, думаю что как раз для новичков более полезен данный форум нежели многое попробовавших ветеранов

Я своё мнение ни кому не навязываю,даю обсчие рекомендации,а дальше решает он сам,так делают многие завсегдатые на этом форуме,до твоего появления.
Удачи.