Оцените рацион "монстр каш, гроза куриц".

  1. ТС
     
    GoldJunge
    Оффлайн

    GoldJunge Новичок

    Регистрация:
    4 сен 2014
    Сообщения:
    5
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Рост: 183.
    Вес: 77.
    Возраст: 20.
    Тренировки АЖ! 2 месяца, 3 раза в неделю.

    Цель: +13 кг чистых мышц. Чтобы быть как Юрий Бойко, че уж мелочится.

    Рацион:
    8,00. 100 грамм овсянки, 50 грамм филе, 1 яйцо, 120г хлеба. (459 калорий/30 белков/63 угли/11 жиры)
    12,00. 100 грамм гречки, 100 грамм филе, 1 яйцо, 120г хлеба. (789/51/121/11)
    15,00. 100 грамм гречки, 100 грамм филе, 1 яйцо, 120г хлеба. (789/51/121/11)
    19,00. 100 грамм гречки, 100 грамм филе, 1 яйцо, 120г хлеба. (789/51/121/11)
    23,00. 150 грамм филе, 2 яйца 120г хлеба, 500мл молока. (866/70/76/30)
    Итог: (3692/253/502/74) что равно (48/3,28/6,51/0,96) на 1кг массы тела.
  2.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.974
    Симпатии:
    2.450
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/37
    вес гречки/овсянки отваренной или сухой?
  3.  
    samuel
    Оффлайн

    samuel Спортсменчик

    Регистрация:
    23 авг 2014
    Сообщения:
    38
    Симпатии:
    16
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Default City
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    170/65/34
    Рекомендую разнообразить рацион, я бы заменил грудки в некоторых приемах на рыбу или говядину. Гречку можно менять с рисом или макаронами из твердых сортов пшеницы. Далее, нужна клетчатка, т.е. добавить овощи - помидоры, огурцы, болгарский перец и т.п., эти салаты можно заправлять растительным маслом (льняным, оливковым, подсолнечным) источники жирных кислот ОМЕГА. Можно еще витаминный комплекс добавить.

    PS Если следовать твоему рациону, тебя будет тошнить от грудок и гречки уже через неделю-две :)))

    PPS нет смысла так закидываться белком, потребности организма ниже.
    GoldJunge нравится это.
  4. ТС
     
    GoldJunge
    Оффлайн

    GoldJunge Новичок

    Регистрация:
    4 сен 2014
    Сообщения:
    5
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    В сухом конечно, как на пачке написано так и считал.
  5.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.974
    Симпатии:
    2.450
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/37
    ты уже пробовал это съесть или только план ?
  6. ТС
     
    GoldJunge
    Оффлайн

    GoldJunge Новичок

    Регистрация:
    4 сен 2014
    Сообщения:
    5
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Пока только план, нужно же его с опытными атлетами обсудить, а то вдруг хуже будет.
  7.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.974
    Симпатии:
    2.450
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/37
    из 400гр сухой гречки- получается целая кастрюля.. меня хватило на три месяца по 400гр гречки в день... и то большую часть я выпивал, т.е. кидал гречку в блендер с молоком и выпивал... пьётся норм, особенно когда добавляешь банан... но к концу третьего месяца гречка реально лезет обратно...
    по поводу советов к рациону... есть рационы, которые пишут, а есть рационы которые съедаются на самом деле... я даже не говорю о финансовой стороне, которая тоже сперва кажется не такой уж и проблемой, но в итоге влетает в круглую сумму... самое сложное это постоянство.. т.е. жрать надо каждый день... фишки типа "сегодня можно и пропустить завтрак" -здесь не проходят... если 400гр так 400гр каждый день...

    пс. ради интереса отвари отвари 400гр гречки(грубо говоря это половина упаковки... в питере почти все упаковки гречки по 900гр) - и съешь три дня подряд
    mirra24, Midiya и Мамонт нравится это.

Прокачался - прокачай и друзей :)