Питание для похудения при тренировках

  1.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.985
    Симпатии:
    2.457
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/39
    а для чего вам стевия? так не сдержаться без сладкого?
    в стевии вроде ничего плохого нет

    хотайрон наверно не совсем то же самое что и простая силовая... сколько по времени у вас длилась треня хотайрон? кардио желательно не менее 30 минут... но надо смотреть по себе, по самочувствию...

    ну комплекс это 55 минут, но туда входит всё, от разминки, до растяжки...

    А вы уверены, что для моих объёмов, без кардио будет нормуль??? Мне б вес скинуть, до уровня " я летаю")))
    Последнее редактирование модератором: 19 сен 2013
    Эльза нравится это.
  2.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.985
    Симпатии:
    2.457
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/39
    по поводу темпа и выполнения... чтоб не смотреть постоянно на часы удобно создать плэййлист из песен продолжительностью 30-40мин, или же просто включить уже готовый, которых на ютубе ооочень много и можно выбрать по своему вкусу... к примеру

    мызыка в принципе и задаст вам темп
    Эльза и Midiya нравится это.
  3.  
    Midiya
    Оффлайн

    Midiya Самая мотивированная фитнес-леди

    Регистрация:
    5 май 2012
    Сообщения:
    1.328
    Симпатии:
    626
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Харьков
    Репутация:
    50
    Рост/Вес/Возраст:
    152/47/40

    Я обычно бегаю дома на эллипсе, и смотрю фильмы (иначе времени не хватает, а так совмещение приятного с полезным),
    одеваю пульсометр и вперёд. Поддерживаю пульс в целевой зоне. У меня это 130-140 уд./мин.

    Бегаю тогда, когда есть время, всё же лучше так, чем вообще никак. Но, у меня итак очень подвижный образ жизни. Поэтому на кардио часто просто забиваю, больше люблю силовые, от нудного и долгого кардио морально устаю, поэтому под какой-нибудь боевичок могу побегать.

    Пульсометр вот такой : http://topsport.com.ua/shop/pulsometr-sigma-pc-3-11.html
    mihhhail, Эльза и serub нравится это.
  4.  
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Регистрация:
    13 ноя 2011
    Сообщения:
    1.774
    Симпатии:
    562
    Баллы:
    108
    Репутация:
    120
    Эльза,хочу порекомендовать вам систему,при которой не надо будет делать кардива))),заодно приведёте себя в порядок при соотвесном питании,ну и получити бругие бонусы.Если заинтересовались,то вам сюда.
    Если возникнут вопросы буду рад помочь.Для девушек требуется небольшая корректировка.

    А вы читали про этот тренинг? Если добротно к нему отнестись,то сил у вас хватит доплестись до дома,на начальной стадии.
    Последнее редактирование модератором: 19 сен 2013
  5. ТС
     
    Эльза
    Оффлайн

    Эльза Пляжник

    Регистрация:
    11 сен 2013
    Сообщения:
    38
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    8
    Репутация:
    0
    ну конечно читала)) знаете ли очень беспокоюсь о некоторых суставчиках))) поэтому не беру большие веса...
    а какая корректировка для девушек , м?

    посмотрела видео...возможно я до дома даже буду ползти))))))))))))))))))))))
    Последнее редактирование модератором: 19 сен 2013
  6.  
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Регистрация:
    13 ноя 2011
    Сообщения:
    1.774
    Симпатии:
    562
    Баллы:
    108
    Репутация:
    120
    Какие суставчики?Там прцентовка от ПМ начинается с 50% и 40%.
    Для девушек идет суперсет присед-румынская становая.
    Эльза нравится это.
  7. ТС
     
    Эльза
    Оффлайн

    Эльза Пляжник

    Регистрация:
    11 сен 2013
    Сообщения:
    38
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    8
    Репутация:
    0
    опять себя тупо чувствую...а ПМ эт что?я думала типа процентовка от веса:oops:o_O
  8.  
    Rezakoman
    Оффлайн

    Rezakoman Завсегдатый

    Регистрация:
    3 мар 2012
    Сообщения:
    1.087
    Симпатии:
    141
    Баллы:
    88
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    Репутация:
    22
    Рост/Вес/Возраст:
    168/66/19
    ПМ - это процентный максимум, то есть максимальный вес, который вы можете поднять в 1 повторении.
    Эльза нравится это.
  9.  
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Регистрация:
    13 ноя 2011
    Сообщения:
    1.774
    Симпатии:
    562
    Баллы:
    108
    Репутация:
    120
    Пардон,сам виноват,увлекся.ПМ(PM)предельный максимум.Допустим вы делаете жим лежа(грубо условно) с 20кг на 6раз,то по таблице(калькулятору ПМ) можно будет подсчитать ваш ПМ ,где то 30кг с копейками. И так со всеми упражнениями.
    Эльза нравится это.
  10. ТС
     
    Эльза
    Оффлайн

    Эльза Пляжник

    Регистрация:
    11 сен 2013
    Сообщения:
    38
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    8
    Репутация:
    0
    чем больше я углубляюсь в тему питания, до и после тренировок тем страшнее....посмотрела на ютубе югифт, и офигела
    особенно с 9 минуты....
    реально, все говорят по разному, кто то грит 2 часа до , 2 часа после треньки не жрааать, кто то грит, за час белок, после 1 час тож белок, а это спец, грит вааще про углеводы причем сразу после треньки.......есть единое мнение то??? ::wrong:: Как питаться после хот айрона((((
  11.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.643
    Симпатии:
    1.935
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Степень запущенности у всех разная, от сюда и вариации разные.
    В данном случае, нужно худеть в первую очередь, в ущерб набору мышечной массы.
    Эльза и mihhhail нравится это.
  12.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.985
    Симпатии:
    2.457
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/39
    так и будете офигевать, до тех пор пока не перестанете надеяться на то, что можно кушать что хочешь и худеть... углеводы утром и после трени это для фитоняшек, которые с трудом набрали пару кг мм и чтоб её удержать им просто необходимы углеводы.. и из-за того что их мм больше чем необходимо организму, организм будет сжигать жир... в вашем же случае, как только вы получаете углеводы процесс жж у вас отключиться, а скорее даже наоборот начнёт откладывать как при недостатке, так и при переизбытке, единственная разница что при недостатке он будет потихоньку рушить мм, а чем меньше будет у вас мм тем меньше будет в дальнейшем гореть жир...
    не ищите лёгких путей- их нет,вернее есть - липосакция, но и после липосакции вам всё равно надо будет отказаться от углеводов.... замените гарниры на салаты, уберите мучное и сладкое...хочеться есть -ешьте белок... перестаньте искать диеты, пробуйте их... но не по 1 дню, а по 2-3 недели, делайте замеры через 3-4 дня...
    Liliya и serub нравится это.
  13. ТС
     
    Эльза
    Оффлайн

    Эльза Пляжник

    Регистрация:
    11 сен 2013
    Сообщения:
    38
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    8
    Репутация:
    0
    вот неправильная постановка вопроса, я не надеюсь, что можно кушать и худеть, я изучаю все направления, какая разница, если изначально я так и делаю, не ем за час и не ем после 2 часа, эт знаете не легкий путь, потому что тренировку делаю на вечер и до завтрака ничего не ем, а кушать хочется, особенно ночью, после силовой то, так вот вы знаете только про липосакцию, а я еще пару путей, которые в своё время изучила, но пришла ж я сюда, где тренируюцца, а не на форум девушек после липосакции, и если я задаю вопросы, значит, я ищу ответ применительно основной концепции форума, андерстэнд? o_O
    Изучаю вроде всё с достоверных источников, а в видео про фитоняшек не говорицца)))):rolleyes:
    Спасибо за ответ):)
  14.  
    Midiya
    Оффлайн

    Midiya Самая мотивированная фитнес-леди

    Регистрация:
    5 май 2012
    Сообщения:
    1.328
    Симпатии:
    626
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Харьков
    Репутация:
    50
    Рост/Вес/Возраст:
    152/47/40

    ... некорректное использование материала.
    Здесь речь идёт о людях занимающихся, в основном о мужчинах (ну, и малом кол-ве женщин), набирающих ММ.
    К тебе это не имеет никакого отношения.
    Я уже предоставила инфу по питанию для девушек (для сброса лишней жировой прослойки и похудения в целом), это не уcтраивает? Что-то не понравилось в меню? Или ты её уже успела опробовать и она на тебе не работает?
    Зачем всегда надо усложнять себе задачи, идти через тернии к звёздам?
    Эльза нравится это.
  15.  
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Регистрация:
    13 ноя 2011
    Сообщения:
    1.774
    Симпатии:
    562
    Баллы:
    108
    Репутация:
    120
    Это называется начальный этап развития)))и обучения,Миха писал по этому поводу,сначало всё усложняем до раскалалевания мозга,потом начинаем всё упрощать,до прежнего состояния,ну а потом сядем и скажем себе,о как усё просто)))Ну а потом ужо своя собсная саморегуляция)))
    Эльза нравится это.
  16.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.985
    Симпатии:
    2.457
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/39
    Эльза, извините если чем то задел... я же только помочь хочу... чем больше видео и информации вы будете получать тем больше вы себя запутаете... вам не диеты разбирать надо- все они на одном принципе построены.... вам надо понять сам принцип работы организма...
    улыбнуло ваше откровение как вам кушать хочется :) видно кушать хочется больше, чем быть стройняшкой? или опять неправильная постановка вопроса?
    остановитесь на одном из предложенных вариантов, и протестируйте... про себя могу сказать - пошла третья неделя без утренних углей - 6кг(при том что стараюсь удержать мм)
    Эльза нравится это.
  17. ТС
     
    Эльза
    Оффлайн

    Эльза Пляжник

    Регистрация:
    11 сен 2013
    Сообщения:
    38
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    8
    Репутация:
    0
    есть моменты, касаемые молочки...и много мяса для меня, я даавлюсь им просто( одно и того же весь день...
    каждый день....думаю, как разнообразить в рамках диеты....
    <-------------- добавлено через 163 сек. -------------->
    ок остановилась на питании Midiya ....
    у мня тож есть резалт, хоть и с углями:p -4,3 ::kr::
  18.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.985
    Симпатии:
    2.457
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/39
    ну видите :) работает :)

    ПС. для меня отказ от углей только в радость
    Эльза нравится это.
  19.  
    Liliya
    Оффлайн

    Liliya Спортсменчик

    Регистрация:
    11 сен 2013
    Сообщения:
    49
    Симпатии:
    20
    Баллы:
    18
    Репутация:
    5
    Рост/Вес/Возраст:
    167/65/23
    вы святой::biggrin24.gif::
    Эльза нравится это.
  20.  
    Liliya
    Оффлайн

    Liliya Спортсменчик

    Регистрация:
    11 сен 2013
    Сообщения:
    49
    Симпатии:
    20
    Баллы:
    18
    Репутация:
    5
    Рост/Вес/Возраст:
    167/65/23
    типа уже не лезет когда?

Прокачался - прокачай и друзей :)