Фарма на любой вкус

Питание эктоморфа для набора массы.

  1. ТС
     
    Аким Крит
    Оффлайн

    Аким Крит Новичок

    Регистрация:
    1 июл 2016
    Сообщения:
    4
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    187/70/18
    Здравствуйте!Около двух месяцев назад начал заниматься бодибилдингом в домашних условиях.Составил себе рацион питания,нашёл программу и всё такое,вес прибавил коло 3 кг.Сейчас составляю новую программу питания(из-за некоторых проблем со здоровьем),так вот мне нужно потреблять около 2500 ККАЛ в день,при подсчёте моего рациона выходит около 1600 ККАЛ,хотя я и так пихаю в себя всё,что могу.Вот мой рацион питания на день:
    1)Каша(разная)-450 грамм
    2)Гречка-100 грамм++курица и небольшой салатик из огурцов и помидоров.
    3)Макароны-150 грамм+курица
    4)Рис-150 грамм+курица и небольшой салатик из огурцов и помидоров.
    5)Творог-100 гр+банан
    6)Гречка-100 грамм+курица и небольшой салатик из огурцов и помидоров.
    в день выпиваю примерно 1.5 литра воды.
    Ребят подскажите как скорректировать программу?
    Последнее редактирование: 1 июл 2016
  2. ТС
    Ads Master

    Ads Master

    Репутация:
    0
    Фарма на любой вкус
  3.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.973
    Симпатии:
    2.450
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/37
    у меня ощущение, что ты гарниры взвешиваешь в отваренном виде.. просто 450гр овсянки за раз - это сильно ::bravo::

    добавь орехов и сладкого... утром обязательно каша с быстрыми углями(варенье, сгущёнка, мёд, орехи)...
    serub нравится это.
  4.  
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Регистрация:
    13 ноя 2011
    Сообщения:
    1.746
    Симпатии:
    552
    Баллы:
    108
    Репутация:
    120
    У тебя выходит 850г углеводосодержащих харчей и это примерно 595 г углеводов и из этого 2380 ккал.Молодец,так держать,для меня 300 г углей впихнуть в себя проблемотично. Вешу 102 кг.
    mihhhail нравится это.
  5.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.973
    Симпатии:
    2.450
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/37
    не можешь съесть - пей :) где-то выкладывал видео где Вайлант грудку из блендера пьёт....
  6.  
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Регистрация:
    13 ноя 2011
    Сообщения:
    1.746
    Симпатии:
    552
    Баллы:
    108
    Репутация:
    120
    Так и делаю,творог три яйца(блин,ни как белок не закажу)в блендере мешаю. По калориям норм,а по углям не добираю.
    Детский сад прям:p
    Да и вообще,мне бы ваши проблемы,у меня на ноуте вифи адаптер крякнул,а как по размерам они идут,не знаю(((
  7.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.973
    Симпатии:
    2.450
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/37
    гречку отвариваешь и в блендер - ::thumb:: рис не айс, сырые овсяные привкус странноватый, но если греча с овсяными хлопьями- 2 к 1 норм.
    :)
  8.  
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Регистрация:
    13 ноя 2011
    Сообщения:
    1.746
    Симпатии:
    552
    Баллы:
    108
    Репутация:
    120
    Я на пшёнку подсел.Плюс макароны каклеты и ли кура. Гречка редко ,с печёнкой говяжей.
  9.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.973
    Симпатии:
    2.450
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/37
    ну ты гурман :) я немного скидываю... ем в основном роллы в лаваше с курицей, сыром, яйцом,зеленью и заливаю разными соусами... гречка раз в день после 15:00...
  10.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.973
    Симпатии:
    2.450
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/37
    кстати про белок... Баттл Кит заказываешь? СГТ Дрилл от РусАгроГрупп ?
    мне кажется там показатели завышены... 14,3 гр на 100гр.... не верится... я его покупаю когда заканчивается эстонскии белок... эстонский белок гораздо гуще, консистенция плотнее, а всего 10,5гр на 100гр... можно конечно на анализы сдать, но со временем вообще беда...
  11.  
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Регистрация:
    13 ноя 2011
    Сообщения:
    1.746
    Симпатии:
    552
    Баллы:
    108
    Репутация:
    120
    Пока угли прибовляю,вес стоит 102 кг.
    Перестал делать читдей-тяжко. Доведу до 350 углей,и хорош.В августе-сентябре пойду обратно)))
  12.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.973
    Симпатии:
    2.450
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/37
    350гр - медленными набираешь или же по нормальному ? :)

    летом массанабор особо тяжко даётся... и так еле впихиваешь, а когда жара вообще ппц...
  13.  
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Регистрация:
    13 ноя 2011
    Сообщения:
    1.746
    Симпатии:
    552
    Баллы:
    108
    Репутация:
    120
    Я сахар вижу и не трогаю только на полке,уже как года 3.Так чта из каш и макарошек. Быстрые угли только из алкоголя раз в месяц-спасает от перетрена)))
  14.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.973
    Симпатии:
    2.450
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/37
    ппц... это сколько ты в себя пихаешь? за сколько приёмов ? :)как минимум к 450 надо прибавить ещё 150гр шлака... т.е. примерно 600-700гр только гарнир.. и это в сухом виде...т.е. с водой это как минимум х2 раза ... т.е. 1200-1400гр :) и это каждый день...... это ппц конечно...
    максимально что я жрал 400гр в день, хватило меня уже не помню... то ли на два месяца то ли на три... потом меня тошнило даже от одного запаха гречки... а сейчас норм.. 100-150гр в день...
  15.  
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Регистрация:
    13 ноя 2011
    Сообщения:
    1.746
    Симпатии:
    552
    Баллы:
    108
    Репутация:
    120
    На 2 дня кастрюлю 4ёх литровую пшёнки(400 г ,200г в день) и макарон 300г на два дня . В неделю добавляю 50г углей,при этом цель рекомпиз.
  16. ТС
     
    Аким Крит
    Оффлайн

    Аким Крит Новичок

    Регистрация:
    1 июл 2016
    Сообщения:
    4
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    187/70/18
    нет,все продукты взвешиваю до варки,кроме каши,её написал в варёном виде.
  17.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.973
    Симпатии:
    2.450
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/37
    не понял... откуда 450гр углеводов? в пшене примерно как и в макаронах 70гр на 100гр... у тебя 200+150=350гр общая масса - 70% - 245гр углеводов....остальные 200гр набираешь травой ? :)

    не бойся добирать калории сладким... для набора массы нужен излишек калории, а при излишке калорий будет набираться и жир, но не зависимо будь то излишек от медленных углеводов или от быстрых... просто на "правильных" углеводах ты долго не протянешь, да и далеко не уедешь...
  18.  
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Регистрация:
    13 ноя 2011
    Сообщения:
    1.746
    Симпатии:
    552
    Баллы:
    108
    Репутация:
    120
    Читать надо внимательней
    Кол-во углей беру среднее(может это и не верно,но не на олимпию готовлюсь) 70г на 100г.
    Последнее редактирование: 2 июл 2016
  19.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.973
    Симпатии:
    2.450
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/37
    ок, постараюсь :)
    доведёшь до 350гр - отпишись, как оно и сколько продержался :)
    serub нравится это.

Прокачался - прокачай и друзей :)