Питание на набор массы. всё ли верно спланировал?

  1. ТС
     
    Sashita
    Оффлайн

    Sashita Новичок

    Регистрация:
    29 май 2015
    Сообщения:
    5
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Коллеги, дайте обратную связь на составленную программу по питанию для набора массы.
    что надо скорректировать?
    рост 163
    вес 57-58 кг
    Высчитал, что для поддержания веса мне нужно 2039-2123 ккал в сутки и добавил 10% ккал для набора массы.
    последние несколько месяцев занимался только кардио (ну и 1-2 раза в неделю с железом на 15-20 повторений) + безуглеводная диета

    upload_2015-5-29_0-53-42.png
  2.  
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Регистрация:
    13 ноя 2011
    Сообщения:
    1.746
    Симпатии:
    552
    Баллы:
    108
    Репутация:
    120
    Япона мать. Откуда такая любовь к спортпиту при весе около 60 кг, это примерно 120г белка,всего то)))
    При данном каллораже прибавляй угли. Как пузо начнёт расти- убавляй. Всё это индивидуально.
  3. ТС
     
    Sashita
    Оффлайн

    Sashita Новичок

    Регистрация:
    29 май 2015
    Сообщения:
    5
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    обязательно надо белок уменьшить до 2гр*вес? я как раз и боюсь больше углеводов добавлять из-за того, что брюхо начнёт расти.
  4.  
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Регистрация:
    13 ноя 2011
    Сообщения:
    1.746
    Симпатии:
    552
    Баллы:
    108
    Репутация:
    120
    Можешь не убавлять.
    Пропустил- жиров у тебя ниже плинтуса, стройматериала для гормонов нет))) Попробуй сделать бжу-30-30-40. В общем эксперементируй, твоих особенностей организма ,здесь, ни кто не знает,кроме тебя самого)))
    Последнее редактирование: 30 май 2015
  5. ТС
     
    Sashita
    Оффлайн

    Sashita Новичок

    Регистрация:
    29 май 2015
    Сообщения:
    5
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    понял. спасибо!
  6. ТС
     
    Sashita
    Оффлайн

    Sashita Новичок

    Регистрация:
    29 май 2015
    Сообщения:
    5
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    добавил орехов, убрал белок
  7.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.974
    Симпатии:
    2.450
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/37
    Сер: ты в рацион всматривался? какой убавлять белок? где там белок? одно яйцо, 100гр филе, пачка творога... ппц... человеку без тренажёрки белка больше надо... не спорю, без спортпита можно, если сможешь столько сожрать каждый день... те же 120 гр белка это как минимум - 300гр филе(60гр), 6 яйц(30гр), пачка творога(30гр)... ещё вопрос, а сколько из них организм усвоит...

    пс. если вес стоит то не стоит и париться над расчётами калорий - просто хавайте больше... только после того как вес начнёт увеличиваться, регулируйте соотношение белка и углеводов...
    serub нравится это.
  8.  
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Регистрация:
    13 ноя 2011
    Сообщения:
    1.746
    Симпатии:
    552
    Баллы:
    108
    Репутация:
    120
    Ну дык я об этом и писал
    а ты развернул)))
  9.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.543
    Симпатии:
    1.908
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Подобные темы стоит начинать со стажа, возраста, для того, чтобы хотя бы на глаз оценить что к чему.

    Пол банана, грудка, мюсли, шпинат - это только звучит красиво, на деле этот диетические продукты только лишь ограничивают атлета от полноценного питания.
    Меня всегда удивляла эта грудка, чем она полезнее другого мяса?
    Да ничем, просто в ней жира меньше. А жир нужен атлету по-любому.
    ✎ Этот онлайн совет / отзыв - добавлен через 195 сек.
    Придерживаюсь такой же позиции. Больше и почаще ешь и пойдёт результат на тренировках.
  10.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.974
    Симпатии:
    2.450
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/37
    1. цена(хотя не всегда самая дешёвая... в эстонии часто по акции индейка дешевле)
    2. 100%уверенность что это грудка, а не голень

    жир конечно нужен, но не набирая его из мяса, можно позволить себе другие продукты не обезжиренные...
  11.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.543
    Симпатии:
    1.908
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    1. Т.е. лечше съесть 400г. курятины вместо 200г. баранины, не?
    2. Здесь не уверен, курица, это основной пром.шлак в плане стероидного-метаболизма.
    А голень, не голень, разница в чём, то что колют в голень масла или радиация какая в них?
  12.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.974
    Симпатии:
    2.450
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/37
    смотря кто какие цели преследует... если нужен тупо белок- то да
    тем лучше для бб :) стероиды из курицы это же хорошо- белок обогащённый стероидами :) стероидов много не бывает...
    разница в том, что я не спец в мясных частях той же говядины или свинины... написано шея, а что на самом деле хз(особенно в россии)... а куриную грудку узнаешь сразу...
    а по поводу колют не колют, как-то особо не парюь.... смысла нет... так как ничего не изменится,да и как ты сам говорил - только лабораторные анализы могут доказать наличие того или иного препарата. а так это пустые домыслы...
  13.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.543
    Симпатии:
    1.908
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Тупо белок, в данном случае, это слишком.
    Много стероидов для процесса беременности у женского пола, не есть веригуд.. Не тесто ведь им ставят ))
    Ну это уже совершенно другая история)
    Ну то соревнования, там атлетов не едят )) Так-то я не парюсь, курица, так курица, не могу понять, когда некоторые (не на сушке) зацикливаются на этих грудках.
  14.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.974
    Симпатии:
    2.450
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/37
    всё просто.. люди не хотят думать... им сказали жрать грудки, значит надо жрать грудки , а почему это уже не важно... сказали 2000ккал норма, значит норма... так и со всем остальным... хоть бы один поинтересовался как, зачем, почему так... да ну нах: скажите сколько жрать, сколько тренить и сколько ставить в граммах...

    ты посмотри рацион ТС... и посмотри выводы какие он сделал... "добавил орехов, убрал белок"... хех
  15.  
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Регистрация:
    13 ноя 2011
    Сообщения:
    1.746
    Симпатии:
    552
    Баллы:
    108
    Репутация:
    120
    Тere)))
    Вот у вас батл.Грудка надоедает,ем другие части куры(одно из дешёвых источников белка). Почему то многие игнорируют ливер,хотя тоже полноценный источник протеина и для диеты. Всё зависит от соображалки)))
    mihhhail и SportYoLife нравится это.
  16. ТС
     
    Sashita
    Оффлайн

    Sashita Новичок

    Регистрация:
    29 май 2015
    Сообщения:
    5
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Так а что не так?
    там получается 176 гр белка.
    Посоветовали не более 120 гр белка. Посоветовали добавить жиров. Сделал как посоветовали, Сократил белок. Добавил жира: 100 гр орехов примерно 60 гр жира. Так что совсем немного орехов и совет выполнен.
    Что сделал не так?
    Вы скажите конкретно, что на что исправить, а не называйте дураком.
    Продукты выбирал по цене и простоте в приготовлении.
  17.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.974
    Симпатии:
    2.450
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/37
    там, это где?
    120гр белка я расписывал... в твоём рационе я подобного(те же 120 гр белка это как минимум - 300гр филе(60гр), 6 яйц(30гр), пачка творога(30гр) ) не увидел...
    извините, если чем задел, но дураком вас никто не называл, да и оскорблять никто не собирался.
    хммм, Вэй голд Стандарт-один из самых дорогих протов, Ап Ё Масс- один из самых дорогих гейнеров да и Синта-6, да вкусный(наверно самый вкусный продукт из спортпита) но состав своих денег не стоит...
  18.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.974
    Симпатии:
    2.450
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/37
    serub нравится это.
  19.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.974
    Симпатии:
    2.450
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/37
    уговорил :) больше не зацикливаюсь на грудках... больше разнообразия в питании, сегодня
    fish.jpg
    SportYoLife нравится это.
  20.  
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Регистрация:
    13 ноя 2011
    Сообщения:
    1.746
    Симпатии:
    552
    Баллы:
    108
    Репутация:
    120
    Ты на менсфизик собрался?)))

Прокачался - прокачай и друзей :)

Похожие темы
  1. orekko
    Ответов:
    3
    Просмотров:
    1.598
  2. Arny
    Ответов:
    23
    Просмотров:
    5.601
  3. Kotoman
    Ответов:
    14
    Просмотров:
    3.512
  4. Vizg
    Ответов:
    15
    Просмотров:
    2.984
  5. Николай Кывыржик
    Ответов:
    7
    Просмотров:
    2.481
Загрузка...