Питание

  1. ТС
     
    kaifatv
    Оффлайн

    kaifatv Новичок

    Регистрация:
    3 фев 2013
    Сообщения:
    8
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    3
    Репутация:
    0
    Такое вот питание для набора массы и в том числе для убирания жира. Вес 74 рост 173 фиг знает какой тип))

    Первый прием:
    яйцо целое 1/2 чашки овсянки на воде,( или геркулес 100 г 50 г творога) небольшой банан
    Всего: 185 ккал., 11 г. белка, 54 г. углеводов, 3 г. жиров.

    Второй прием
    суши филадельфия
    салат овощной якай сарада,
    терияки с рисом
    Всего 410 ккал., 19 г. белка, 19,2 углеводов. 12 жиров

    третий прием:
    180г. отварной говядины(или рыбы или курицы) 180г. консервированного горошка, 1 чашка броколли
    Всего: 535ккал., 59г. белка, 45г. углеводов, 13г. жиров.

    четвертый прием:
    240 г отварной рыбы 60г. макарон, 1 чашка овощного салата, 1ч. ложка обезж. соуса
    Всего: 365ккал., 35г. белка, 53г. углеводов, 5г. жиров.

    пятый прием:
    120г. отварной курицы, 2 кусочка обезжиренного сыра, 1 пита(булочка), 2 томата, 1 ст. ложка обезж. майонеза
    Всего: 367ккал, 34г. белка, 51 г. углеводов, 4г. жиров.

    шестой прием:
    100 г творога , молоко обезжиренное
    Всего: 212 ккал., 20 г. белка, 10 г. углеводов, 3г. жира.

    Всего: 2074 ккал, 178г. белка, 232,2г. углеводов, 35г. жиров.


    После тренировки сразу иногда протеин matrix 5.0.. + 110 калорий и 28 г белка еще дополнительно. Иногда потому что чешусь блин от него)))) так же можно пару яблок добавить или апельсинок )
  2.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.643
    Симпатии:
    1.934
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    С виду всё аппетитно и достаточно.
    Тип у тебя скорее мезоморфный.
  3.  
    ArtiKova2001
    Оффлайн

    ArtiKova2001 Спортсменчик

    Регистрация:
    27 окт 2018
    Сообщения:
    586
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Репутация:
    0
    Крутой план питания, очень аппетитный.
  4.  
    Svetik1623
    Оффлайн

    Svetik1623 Новичок

    Регистрация:
    18 мар 2019
    Сообщения:
    15
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Спасибо за рекомендацию! Попробую такое питание. Я тоже стараюсь здоровое питание употреблять, но это обычно сводится к салатикам и различным коктейлям белковым. А вот чтобы такое меню разработать, как то я не пробовала. Попробую маленькими порциями 6 раз кушать..
  5.  
    salnickovvictory
    Оффлайн

    salnickovvictory Новичок

    Регистрация:
    15 апр 2019
    Сообщения:
    12
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Спасибос за такую программку)

Прокачался - прокачай и друзей :)

Похожие темы
  1. Руслан Олисс
    Ответов:
    33
    Просмотров:
    14.101
  2. taras1005
    Ответов:
    14
    Просмотров:
    3.755
  3. BETAL
    Ответов:
    17
    Просмотров:
    10.414
  4. Mafasd
    Ответов:
    11
    Просмотров:
    2.070
  5. Mary13
    Ответов:
    12
    Просмотров:
    1.598
Загрузка...