Фарма на любой вкус

Плечи. Разделение по дням

  1. ТС
     
    Rezakoman
    Оффлайн

    Rezakoman Завсегдатый

    Регистрация:
    3 мар 2012
    Сообщения:
    1.087
    Симпатии:
    141
    Баллы:
    88
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    Репутация:
    22
    Рост/Вес/Возраст:
    168/66/19
    Есть ли смысл разделять плечи по дням? - в день груди - переднюю дельту; в день спины - заднюю; в день ног среднюю.
  2. ТС
    Ads Master

    Ads Master

    Репутация:
    0
    Фарма на любой вкус
  3.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    28
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    Rezakoman нет смысла, но если уж хочется, то так - передня и средняя в месте с ногами, задняя в день спины.
  4. ТС
     
    Rezakoman
    Оффлайн

    Rezakoman Завсегдатый

    Регистрация:
    3 мар 2012
    Сообщения:
    1.087
    Симпатии:
    141
    Баллы:
    88
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    Репутация:
    22
    Рост/Вес/Возраст:
    168/66/19
    а почему не передняя в день груди?
  5.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    28
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    Rezakoman я понял к чему ты клонишь, но при прокачки плеч - жим стоя, тяга к подбородку она тоже работает, тебе не удастся ее изолировать и не прорабатывать. И вообще передние дельты самые нагружаемые. Самое главные средние - они отвечают за ширину. И плечи прокачивают почти все в комплексе, даже профессионалы редко делят их по дням, по тому что это не целесообразно!
  6. ТС
     
    Rezakoman
    Оффлайн

    Rezakoman Завсегдатый

    Регистрация:
    3 мар 2012
    Сообщения:
    1.087
    Симпатии:
    141
    Баллы:
    88
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    Репутация:
    22
    Рост/Вес/Возраст:
    168/66/19
    я плечи в данный момент качаю только махами, посмотрю как результат будет, потом может жимы буду делать
  7.  
    Novichek
    Оффлайн

    Novichek Завсегдатый

    Регистрация:
    21 фев 2010
    Сообщения:
    1.201
    Симпатии:
    32
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Беларусь
    Репутация:
    8
    Рост/Вес/Возраст:
    188/97/30
    А есть ли смысл делить на три пучка?
  8. ТС
     
    Rezakoman
    Оффлайн

    Rezakoman Завсегдатый

    Регистрация:
    3 мар 2012
    Сообщения:
    1.087
    Симпатии:
    141
    Баллы:
    88
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    Репутация:
    22
    Рост/Вес/Возраст:
    168/66/19
    передние, средние и задние дельты более независимы, чем пучки бицепса или трицепса
  9.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    28
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    Rezakoman махи фигня, в жимах сила!
  10.  
    Novichek
    Оффлайн

    Novichek Завсегдатый

    Регистрация:
    21 фев 2010
    Сообщения:
    1.201
    Симпатии:
    32
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Беларусь
    Репутация:
    8
    Рост/Вес/Возраст:
    188/97/30
    Какой у тебя вес, рост, стаж, цель?
  11.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    28
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    Novichek он все про себя выложил
  12.  
    Novichek
    Оффлайн

    Novichek Завсегдатый

    Регистрация:
    21 фев 2010
    Сообщения:
    1.201
    Симпатии:
    32
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Беларусь
    Репутация:
    8
    Рост/Вес/Возраст:
    188/97/30
    Данные выложил в твоей теме. А вот тему саму не прочитал или прочитал но не внимательно.
  13.  
    IvanSinyavskiy
    Оффлайн

    IvanSinyavskiy Новичок

    Регистрация:
    27 ноя 2017
    Сообщения:
    22
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    я например никогда не разделял плечи , вообще не вижу смысла в этом
  14.  
    Дашенька
    Оффлайн

    Дашенька Завсегдатый

    Регистрация:
    30 июл 2014
    Сообщения:
    129
    Симпатии:
    50
    Баллы:
    68
    Репутация:
    10
    Рост/Вес/Возраст:
    164/54/29
    Вот и я наконец задалась этим вопросом - по поводу разделения упражнений на плечи по дням.
    Ибо заметила, что при махах в стороны у меня подключается спина нормально так - чувствую по боли после трени.
    Посоветовалась с тренером - она посмотрела технику, говорит все норм, может просто особенность анатомии, у нее тоже так.
    И вот подумала - тогда стоит разделить плечи по типу жимовые/тяговые движения?
    Жим в день груди добавить, а махи в день спины?
    Тогда получатся ноги отдельно (у девочек всегда объемная тренировка)
    Грудь и жим на плечи, ну и тяга к подбородку может?
    Спина и махи в стороны и в наклоне.
    Как думаете - есть смысл?
  15.  
    AlianS
    Оффлайн

    AlianS Новичок

    Регистрация:
    26 апр 2018
    Сообщения:
    23
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    1
    Репутация:
    3
    Качаю раздельно плечи, потому как передняя очень хорошо растет, а вот среднюю не могу загрузить в достаточной мере
  16.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.608
    Симпатии:
    1.922
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Тоже отдельно качаю дельты, передние с грудью, задние со спиной, а средние с ногами.

Прокачался - прокачай и друзей :)