Пляжная фигура-Нужен совет!

  1. ТС
     
    Kirilz
    Оффлайн

    Kirilz Новичок

    Регистрация:
    29 янв 2012
    Сообщения:
    9
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Здравствуйте мужчины и бывалые спортсмены!
    Я не давно начал заниматься в домашних условиях. Турник, отжимания, гантельки, пресс. Шварцом быть не стремлюсь, но хорошую пляжную фигуру хотелось бы. Читал много форумов и различных коментов. Все советуют что то свое. Многие пишут что заниматься нужно 2-3 раза в неделю для более лучшего роста мышц. Некоторые пишут что можно и каждый день только качать каждый день разную группу мышц! Например сегодня гантельками руки, завтра турник и так далее...
    Я вот для себя создал такую схему и занимаюсь по ней уже почти 2 месяца, потихоньку уже виден результат. Мне 26 лет. Фигура средняя!

    1-день качаю руки гантелями. Гантелька 15 кг. Подымаю на бицепс 20 раз по 10 подходов!
    упражнение молоток тоже подымаю по 20 раз, по 10 подходов
    2-день занимаюсь на турнике 10 подтягиваний по 10 подходов, больше пока не могу! Ну и за одно нижний пресс!
    3-день отжимание от пола 250-300 раз. (за раз делаю по 10-20 отжиманий, потом отдыхаю немножко и по новой)
    ...Потом все с начала...

    Пресс качаю каждый день... Начинал с 30 раз по 3 подхода! Теперь делаю 50 раз по 4 подхода! (Всего 200 раз) Пресс дается не сложно, смог бы и больше, но думаю это уже лишнее! Пресс потвердел хорошо, втянулся немного живот, кубиков пока не видно! Но когда напрягу, если присмотреться, немножко начинают прорисовываться!
    Пока пресс хочу покачать в таком темпе еще месяц, потом через каждые 2 дня. Как думаете, как лучше ?

    Как считаете, если придерживаться этого темпа, можно добиться результатов хорошей пляжной фигуры с прессом и кубиками к лету?

    Занимаюсь каждый день, но каждый день делаю разные упражнения. По идее мышцы отдыхают!

    Буду рад слышать ваши мнения и прислушаюсь ко всем советам!
  2. ТС
     
    Kirilz
    Оффлайн

    Kirilz Новичок

    Регистрация:
    29 янв 2012
    Сообщения:
    9
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Упражнение на бицепс

    Вложения:

  3. ТС
     
    Kirilz
    Оффлайн

    Kirilz Новичок

    Регистрация:
    29 янв 2012
    Сообщения:
    9
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Упражнение молоток

    Вложения:

  4.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    Если хочешь пляжную фигуру то турник и брусья помогут. Правда у всех разные понятия.
    На счет бицепса, если и дальше будешь делать 10 подходов по 20, то увеличения его не стоит ожидать, по скольку этим ты его сушиш! Для увеличения нужен рост рабочих весов, а твой инвентарь не позволяет.
    Каждый день заниматься не стоит, 3-4 раза будет достаточно.
    А на счет пресса, то тут и диета нужна, не только кач.
  5. ТС
     
    Kirilz
    Оффлайн

    Kirilz Новичок

    Регистрация:
    29 янв 2012
    Сообщения:
    9
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    (Добавление)
    frostwowaУ меня разборная гантелька! Тогда как лучше сделать? Начать с 10 кг и потихоньку увеличивать вес или количество подходов?

    По поводу диеты, живота у меня нету. Если сяду на диету то только похудею. Рост у меня 179, вес 67. И по поводу преса, то что качаю каждый день, вреда не будет ?
  6.  
    Грушка
    Оффлайн

    Грушка Новичок

    Регистрация:
    29 янв 2012
    Сообщения:
    7
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    163/57/23
  7.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    4 подхода будет достаточно, 10 кг мало. Лучше уже юзать все что есть, но с правильной техникой. И про трицепс не забывай, он дает 2/3 объема руки!
    Каждый день качать думаю не стоит, лучше толково но 3 дня в неделю.
  8. ТС
     
    Kirilz
    Оффлайн

    Kirilz Новичок

    Регистрация:
    29 янв 2012
    Сообщения:
    9
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Подскажите плиз, нижний и верхний пресс можно качать в один день? Не будет ли большой напряг на мышцы? Или лучше качать в разные дни ?
  9.  
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    61
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    Kirilz, если нужны кубики, то пресс нужно прорабатывать полностью, с отягощением и всего 1 раз в неделю.
  10.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Это слишком, делай хотя бы в свободные дни.
    Возникает такое впечатление, что ты думаешь от упражнений на пресс уходит жир с живота.
    Если так, буду вынужден тебя разочаровать...
  11. ТС
     
    Kirilz
    Оффлайн

    Kirilz Новичок

    Регистрация:
    29 янв 2012
    Сообщения:
    9
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Спасибо всем за советы! Начал заниматься через день. Эффект стал действительно лучше)) и мышцы начали побаливать немного (растут наверное), а когда занимался каждый день, не болели. Пресс тоже качаю через день, но в один день верхний и нижний.
    (Добавление)
    Кста. Физ результаты тоже улучшились... За раз уже могу 30 раз отжаться. На турнике 10 подтягиваний по 10 подходов плюс лесенка до 10. Больше 10 пока не осиливаю, но думаю со временем все получится! (Я начинал потягивание на турнике с 3 раз ::rolleyes24.gif:: )
  12.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    Kirilz у каждого человека есть потенциал, но не каждый его реализует. Упорство и труд все перетрут! ::wink24.gif::
  13. ТС
     
    Kirilz
    Оффлайн

    Kirilz Новичок

    Регистрация:
    29 янв 2012
    Сообщения:
    9
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Подскажите плиз, можно в день отжиманий качать руки гантелями? Пытался найти в нете инфу, не нашел...

Прокачался - прокачай и друзей :)

Похожие темы
  1. djip
    Ответов:
    3
    Просмотров:
    1.556
  2. DjankiDevi
    Ответов:
    24
    Просмотров:
    3.814
  3. Andre7
    Ответов:
    7
    Просмотров:
    2.166
  4. Dinka
    Ответов:
    19
    Просмотров:
    3.932
  5. Andrey77
    Ответов:
    8
    Просмотров:
    2.507
Загрузка...