Плоский живот

  1. ТС
     
    milanoj
    Оффлайн

    milanoj Пляжник

    Регистрация:
    29 июн 2009
    Сообщения:
    66
    Симпатии:
    4
    Баллы:
    8
    Адрес:
    Армавир
    Репутация:
    5
    Рост/Вес/Возраст:
    187/103/27
    Здравствуйте. Интересует небольшой ньюансик. Упражнений прокачать пресс я нашел очень много. И я прокачал пресс ,довольно хорошо,ибо под жиром ощущаются очень неплохие кубики пресса,чего год назад небыло. Так суть вопроса сводится к тому ,что у меня мышцы на животе постоянно раслабленные.... Вообщем если я их слегка напрягаю,живота как небывало,но в 90 процентов моей жизни мышцы живота раслабленные. Я приложил 2 фото ,одно в раслабленом состояние,другое я просто слегка напряг живот,я его не втягивал,не старался как то сделать меньше,а просто слегка напряг мышцы. Просто очень большая разница становится в обьемах живота... как бы я могу пытаться все время держать мышцы живота слегка в напряжение,но так должно ли быть?
    [​IMG] [​IMG]
  2.  
    morbos
    Оффлайн

    morbos Спортсменчик

    Регистрация:
    3 авг 2013
    Сообщения:
    82
    Симпатии:
    24
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Краснодар
    Репутация:
    3
    Рост/Вес/Возраст:
    184/95/27
    Кроме жира который есть поверх мышц есть еще и внутренний жировик, который находится в брюшной полости, от него и надо избавится. Кушай маленькими порциями но часто, уменьши количество насыщенных жирных кислот, потребляй на 300-400 калорий в сутки меньше чем тратишь, ну и аэробные нагрузки.
  3.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.973
    Симпатии:
    2.450
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/37
    здесь как раз про это расписано
  4. ТС
     
    milanoj
    Оффлайн

    milanoj Пляжник

    Регистрация:
    29 июн 2009
    Сообщения:
    66
    Симпатии:
    4
    Баллы:
    8
    Адрес:
    Армавир
    Репутация:
    5
    Рост/Вес/Возраст:
    187/103/27
    почитал... поизучал...понял, что надо гуглить упражения для поперечной мышцы живота.. она держит внутренности живота ,тоесть даже имея кубики на животе,если она слабая то шар на пузе обеспечен,в расслабленном состоянии. Я так понимаю эта мышца всегда напряжена?
  5.  
    Король Хохляндии
    Оффлайн

    Король Хохляндии Пляжник

    Регистрация:
    24 фев 2014
    Сообщения:
    82
    Симпатии:
    7
    Баллы:
    8
    Репутация:
    9
    Поднос прямых ног к турнику, укрепляет прямую мышцу + недает животу отвисать, попробуйте.
  6. ТС
     
    milanoj
    Оффлайн

    milanoj Пляжник

    Регистрация:
    29 июн 2009
    Сообщения:
    66
    Симпатии:
    4
    Баллы:
    8
    Адрес:
    Армавир
    Репутация:
    5
    Рост/Вес/Возраст:
    187/103/27
    ну если такое упражнение имеется ввиду,то это одно из моих любимых,результат есть,но опять же в расслабленном состояние совсем другие дела :)
  7.  
    Король Хохляндии
    Оффлайн

    Король Хохляндии Пляжник

    Регистрация:
    24 фев 2014
    Сообщения:
    82
    Симпатии:
    7
    Баллы:
    8
    Репутация:
    9
    Поднос прямых ног к турнику - вот это чтонибудь сказало?::hi::Еще есть такой нюанс: он не по теме немного, но в точку, это упражнение нужно использовать когда вы набираете массу, если же вы просто хотите убрать живот(и я надеюсь вы уменьшаете вес, т.к упражнения без питания его не уберут), тоесть представим что вы на сушке, 100 скручиваний на наклонной скамье, 100 обратных скручиваний на наклонной скамье, все в разные дни, это поможет обрести прессу рельеф, но опять же скажу, живот это жир, жир убирается недостатком калорий, темболее сало на животе горит в последнюю очередь, урежте рацион, делайте 2 вариант, упорства вам и терпения, и все придет::respect::
  8. ТС
     
    milanoj
    Оффлайн

    milanoj Пляжник

    Регистрация:
    29 июн 2009
    Сообщения:
    66
    Симпатии:
    4
    Баллы:
    8
    Адрес:
    Армавир
    Репутация:
    5
    Рост/Вес/Возраст:
    187/103/27
    это?
    сейчас мне по сути ненужен рельеф прессу, вот на второй фото(в первом посту) где живот слегка напряжен,мне надо такой же , чтоб был в расслабленном состояние, ну может немного больше,но явно не шар..ну впринципе я понял что надо уделять внимание поперечной мышце живота,а упражнений уж найти можно.
  9.  
    Король Хохляндии
    Оффлайн

    Король Хохляндии Пляжник

    Регистрация:
    24 фев 2014
    Сообщения:
    82
    Симпатии:
    7
    Баллы:
    8
    Репутация:
    9
    извини конечно, но ты реально не задумывался, может быть проще реально подскинуть вес и уже смотреть какой из этого толк? может дело не в упражнениях а в самом обьеме? ради примера: напиши свой вес, рост и обхват талии, посмотрим кое что:)
  10. ТС
     
    milanoj
    Оффлайн

    milanoj Пляжник

    Регистрация:
    29 июн 2009
    Сообщения:
    66
    Симпатии:
    4
    Баллы:
    8
    Адрес:
    Армавир
    Репутация:
    5
    Рост/Вес/Возраст:
    187/103/27
    185 рост,вес 94,обхват 91
  11.  
    Король Хохляндии
    Оффлайн

    Король Хохляндии Пляжник

    Регистрация:
    24 фев 2014
    Сообщения:
    82
    Симпатии:
    7
    Баллы:
    8
    Репутация:
    9
    ну если на вскидку , при таком росте, у тебя примерно 16% жира, вроде все в пределах, либо у тебя от природы живот такой, либо реально надо подскинуть немножко веса, и смотреть в зеркало.Да кстате, возраст забыл твой спросить и вообще как часто ты тренируешься :)
  12. ТС
     
    milanoj
    Оффлайн

    milanoj Пляжник

    Регистрация:
    29 июн 2009
    Сообщения:
    66
    Симпатии:
    4
    Баллы:
    8
    Адрес:
    Армавир
    Репутация:
    5
    Рост/Вес/Возраст:
    187/103/27
    выходит 2 раза в неделю занимаюсь,я тренируюсь,и жду пока перестанут болеть мышцы,+ день после этого ... как бы чувствую что мышцы восстановились,и готовы к новым подходам. Занимаюсь дома правда ) Возраст 27 лет ) дома имеется только штанга на 90 кг,выполняю с ней жим лежа,7 раз, добавить уже вес нет возможности ) ибо штангу сам варил из того что было ) из базы делаю только жим штанги лежа и приседание со штангой.. вообщем вот такой вот любительский бб....
    ✎ Более свежий отзыв / совет - добавлен через 90 сек.
    пиво много пил ,обвис живо от него .. назад не втягивается.. даже если спалю прослойку жира на животе... от шара в раслабленом состояние,это не спасет
  13.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.543
    Симпатии:
    1.908
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Это как после зверской сушки?
  14.  
    Король Хохляндии
    Оффлайн

    Король Хохляндии Пляжник

    Регистрация:
    24 фев 2014
    Сообщения:
    82
    Симпатии:
    7
    Баллы:
    8
    Репутация:
    9
    не ну после зверской это как минимум под 8:)
    ✎ Более свежий отзыв / совет - добавлен через 62 сек.
    ну насчет алкоголя это мне не известно, у меня алергия на спиртное, так что я даже не знаю что в таких случаях делают :(
  15. ТС
     
    milanoj
    Оффлайн

    milanoj Пляжник

    Регистрация:
    29 июн 2009
    Сообщения:
    66
    Симпатии:
    4
    Баллы:
    8
    Адрес:
    Армавир
    Репутация:
    5
    Рост/Вес/Возраст:
    187/103/27
    Вот нарыл в интернете:

    Ну я так понимаю тут реч и идет о поперечной мышце живота?
  16.  
    Король Хохляндии
    Оффлайн

    Король Хохляндии Пляжник

    Регистрация:
    24 фев 2014
    Сообщения:
    82
    Симпатии:
    7
    Баллы:
    8
    Репутация:
    9
    да не стоит вот это все вычитывать, я просто спрошу ты пробывал вес сбросить?
  17. ТС
     
    milanoj
    Оффлайн

    milanoj Пляжник

    Регистрация:
    29 июн 2009
    Сообщения:
    66
    Симпатии:
    4
    Баллы:
    8
    Адрес:
    Армавир
    Репутация:
    5
    Рост/Вес/Возраст:
    187/103/27
    нет не пробовал,у меня нигде нет большой жировой прослойки кроме пуза,ну и то верхние кубики пресса при освещении правильном видны....я немного просушусь перед сезоном купательным как в том году ) кстати в том году было видно 4 кубика )) но так же был шарик при расслаблении
    ✎ Более свежий отзыв / совет - добавлен через 281 сек.
    мой идеал тела наверное такой [​IMG]только бы пузика не круглое :)
  18.  
    Король Хохляндии
    Оффлайн

    Король Хохляндии Пляжник

    Регистрация:
    24 фев 2014
    Сообщения:
    82
    Симпатии:
    7
    Баллы:
    8
    Репутация:
    9
    ну знаешь на фото у тебя не только пузо, видно что и бока висят..у меня такие вещи на 25% жира, это когда я за 100 выходил, наверное всетаки от природы у тебя так, я когда начинал 117.5 вешал, титьки висели как у коровы, а пузо немного выпирало, зато саловатое))
  19.  
    vaider
    Оффлайн

    vaider Новичок

    Регистрация:
    10 авг 2014
    Сообщения:
    9
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    3
    Репутация:
    0
    [​IMG]
    Den1999 нравится это.
  20.  
    Мария Иванова
    Оффлайн

    Мария Иванова Новичок

    Регистрация:
    6 окт 2014
    Сообщения:
    14
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Как вернуть плоский живот после родов?

Прокачался - прокачай и друзей :)