почему мышцу слабнут

Заметил что мышцы начали слабеть, занимаюсь регулярно ем обычную пищу, всякое спорт. питание не использую, потому как не стараюсь заниматься наращиванием большой мышечной массы. Занимаюсь достаточно упорно, три раза в неделю по сплит програме включаю базовые упражнения. Не скажу что я поднимаю большие веса, или очень давно занимаюсь, нет я скорее новичок, но все равно обидно когда чувствуешь что происходит обратное действие, не увеличение силы, а ее уменьшение. Хочу спросить в чем может быть дело

binxНедостаток в питании, перетренированность может быть...Хм

Если происходит регресс, то нужно что-то менять. Если все в порядке с питанием (не "ем обычную пищу", а что конкретно и в каких количествах), хорошо спишь, в жизни нет никаких серьезных проблем из-за которых все твои мысли направлены на эту проблему, а не на тренинг, то скорее всего дело в программе. Так что проверь сначала первые 3 пункта, если все ок - то выложи программу. Может что-то подредактируем)

Сейчас зима, может быть недостаток витаминов, поюзай витамины! Пересмотри свой рацион, углей и белка должно быть много. Может и твоя программа загоняет тебе в перетрен! Напиши прогу!

по поводу питания, "ем обычную пищу" - ну самую обычную картошку лапша... не все же тут перечислять ем не 4-5 раз вдень как рекомендуют на форуме раза три от силы больше не получается так как много времени на работе провожу, а сухомятку на работе есть тоже не хочется предпочитаю лучше поесть дома, но все таки более здоровую пищу, ну и побольше чем обычно, не хочу толстеть поэтому стараюсь все таки не переедать.
Насчет сна правильно заметил Abibossy, сон приходится ущемлять положенные восемь часов не выдерживаю, насчет программы занимаюсь три раза, 1 день грудь трицепс - жим штанги лежа, разводки, жим гантелей лежа, разводка на блоках, франц. жим и на трицепс на тренажере или гантелями из за головы
2 день спина, плечи, пресс - тяга за голову на тренажере, жим штанги в наклоне, становую или приседания, (особо большими весами не балуюсь боюсь сорвать спину) гиперэкстензии
плечи- разводки в стороны армейский жим, на переднюю часть что нибудь, типа подъема гантелей от уровна плеч и выше, на заднюю дельту разводки, пресс- подъем ног в висе на шведской стенке
3 день ноги бицепс бицепс-поднятие штанги, гантелей, прямым обратным хватом, ноги прорабатываю разные группы мышц в разные дни
все упражнения делаю от 8-12 раз после поднятия основного веса "догоняюсь" малым )
(Добавление)
насчет витаминов я даже и не подумал возьму на заметку, схожу в аптеку за витаминами

binx

Мутно все так пишешь как про питание, так и про тренинг. На такое можно только мутно и ответить типа ешь по-другому, тренируйся тоже по-другому.

понимаешь Abibossy я не тот спортсмен который ведет дневник своих тренировок или четко следует программе некоторые упражнения я даже не уверен что правильно делаю, помоему принцип моих тренировок должен быть ясен, совмещаю базовый и изолированные
но в целом мы мне уже помогли натолкнули подумать про питание и сон
если бы предложили четкую программу был бы шикарно, трехдневную на общее развитие тоесть совмещение работы на объем и силу, если таковое вообще возможно

binx
Любой человек, заинтересованный в прогрессе (а это по идее любой, кто пришел в зал, а иначе зачем тратить свое время) должен вести дневник тренировок. А иначе как понять в чем проблема?
Прогу посмотри здесь

попробую вести а что туда следует писать? тренировки понятно, питание анатомически объемы?

А мне кажется с питанием у тя плохо. 3 раза есть для спортсмена это вообще хреново. Ты наверное не набираешь даже 1 гр белка на 1 кг веса с таким питанием. Откуда ты думаешь у тя силы возьмутся. Питание это 70-80 % успеха в качалке!Купи гейнер или прот. Витамины Опти Мен хорошие.
Программа у тя сильно закручена. Советую связку, ноги-плечи, грудь-трицепс, спина-бицепс!
(Добавление)

Пиши собственный вес раз в неделю, упражнения которые делал, к-во подходов, рабочие веса.

frostwowa моя программа совпадает в с вашим советом по программе связка та же самая, а вот ем я действительно хреново, надо прибавить, заведу дневник
спасибо всем ответившим
(Добавление)
замечательный и живой форум тут всегда помогают