почему мышцу слабнут

  1. ТС
     
    binx
    Оффлайн

    binx Новичок

    Регистрация:
    9 окт 2011
    Сообщения:
    16
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Заметил что мышцы начали слабеть, занимаюсь регулярно ем обычную пищу, всякое спорт. питание не использую, потому как не стараюсь заниматься наращиванием большой мышечной массы. Занимаюсь достаточно упорно, три раза в неделю по сплит програме включаю базовые упражнения. Не скажу что я поднимаю большие веса, или очень давно занимаюсь, нет я скорее новичок, но все равно обидно когда чувствуешь что происходит обратное действие, не увеличение силы, а ее уменьшение. Хочу спросить в чем может быть дело
  2.  
    Artur31
    Оффлайн

    Artur31 Спортсменчик

    Регистрация:
    11 окт 2011
    Сообщения:
    932
    Симпатии:
    3
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Кемерово,Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    176/80/20
    binxНедостаток в питании, перетренированность может быть...Хм
  3.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    38
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    Если происходит регресс, то нужно что-то менять. Если все в порядке с питанием (не "ем обычную пищу", а что конкретно и в каких количествах), хорошо спишь, в жизни нет никаких серьезных проблем из-за которых все твои мысли направлены на эту проблему, а не на тренинг, то скорее всего дело в программе. Так что проверь сначала первые 3 пункта, если все ок - то выложи программу. Может что-то подредактируем)
  4.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    28
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    Сейчас зима, может быть недостаток витаминов, поюзай витамины! Пересмотри свой рацион, углей и белка должно быть много. Может и твоя программа загоняет тебе в перетрен! Напиши прогу!
  5. ТС
     
    binx
    Оффлайн

    binx Новичок

    Регистрация:
    9 окт 2011
    Сообщения:
    16
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    по поводу питания, "ем обычную пищу" - ну самую обычную картошку лапша... не все же тут перечислять ем не 4-5 раз вдень как рекомендуют на форуме раза три от силы больше не получается так как много времени на работе провожу, а сухомятку на работе есть тоже не хочется предпочитаю лучше поесть дома, но все таки более здоровую пищу, ну и побольше чем обычно, не хочу толстеть поэтому стараюсь все таки не переедать.
    Насчет сна правильно заметил Abibossy, сон приходится ущемлять положенные восемь часов не выдерживаю, насчет программы занимаюсь три раза, 1 день грудь трицепс - жим штанги лежа, разводки, жим гантелей лежа, разводка на блоках, франц. жим и на трицепс на тренажере или гантелями из за головы
    2 день спина, плечи, пресс - тяга за голову на тренажере, жим штанги в наклоне, становую или приседания, (особо большими весами не балуюсь боюсь сорвать спину) гиперэкстензии
    плечи- разводки в стороны армейский жим, на переднюю часть что нибудь, типа подъема гантелей от уровна плеч и выше, на заднюю дельту разводки, пресс- подъем ног в висе на шведской стенке
    3 день ноги бицепс бицепс-поднятие штанги, гантелей, прямым обратным хватом, ноги прорабатываю разные группы мышц в разные дни
    все упражнения делаю от 8-12 раз после поднятия основного веса "догоняюсь" малым )
    (Добавление)
    насчет витаминов я даже и не подумал возьму на заметку, схожу в аптеку за витаминами
  6.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    38
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    binx

    Мутно все так пишешь как про питание, так и про тренинг. На такое можно только мутно и ответить типа ешь по-другому, тренируйся тоже по-другому.
  7. ТС
     
    binx
    Оффлайн

    binx Новичок

    Регистрация:
    9 окт 2011
    Сообщения:
    16
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    понимаешь Abibossy я не тот спортсмен который ведет дневник своих тренировок или четко следует программе некоторые упражнения я даже не уверен что правильно делаю, помоему принцип моих тренировок должен быть ясен, совмещаю базовый и изолированные
    но в целом мы мне уже помогли натолкнули подумать про питание и сон
    если бы предложили четкую программу был бы шикарно, трехдневную на общее развитие тоесть совмещение работы на объем и силу, если таковое вообще возможно
  8.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    38
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    binx
    Любой человек, заинтересованный в прогрессе (а это по идее любой, кто пришел в зал, а иначе зачем тратить свое время) должен вести дневник тренировок. А иначе как понять в чем проблема?
    Прогу посмотри здесь
  9. ТС
     
    binx
    Оффлайн

    binx Новичок

    Регистрация:
    9 окт 2011
    Сообщения:
    16
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    попробую вести а что туда следует писать? тренировки понятно, питание анатомически объемы?
  10.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    28
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    А мне кажется с питанием у тя плохо. 3 раза есть для спортсмена это вообще хреново. Ты наверное не набираешь даже 1 гр белка на 1 кг веса с таким питанием. Откуда ты думаешь у тя силы возьмутся. Питание это 70-80 % успеха в качалке!Купи гейнер или прот. Витамины Опти Мен хорошие.
    Программа у тя сильно закручена. Советую связку, ноги-плечи, грудь-трицепс, спина-бицепс!
    (Добавление)
    Пиши собственный вес раз в неделю, упражнения которые делал, к-во подходов, рабочие веса.
  11. ТС
     
    binx
    Оффлайн

    binx Новичок

    Регистрация:
    9 окт 2011
    Сообщения:
    16
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    frostwowa моя программа совпадает в с вашим советом по программе связка та же самая, а вот ем я действительно хреново, надо прибавить, заведу дневник
    спасибо всем ответившим
    (Добавление)
    замечательный и живой форум тут всегда помогают

Прокачался - прокачай и друзей :)

Похожие темы
  1. MuscleMan
    Ответов:
    50
    Просмотров:
    4.013
  2. Svetle4ok
    Ответов:
    77
    Просмотров:
    10.030
  3. White
    Ответов:
    19
    Просмотров:
    12.555
  4. Илья
    Ответов:
    13
    Просмотров:
    10.968
  5. Инна210
    Ответов:
    12
    Просмотров:
    4.183
Загрузка...