Фарма на любой вкус

Подбираем программу толстячкам

  1. ТС
     
    Rashid
    Оффлайн

    Rashid Спортсменчик

    Регистрация:
    20 окт 2008
    Сообщения:
    262
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    16
    Репутация:
    2
    Рост/Вес/Возраст:
    179/84/25
    Идет много споров по поводу того, чем нужно
    заниматься тучным людям, одни говорят,
    что полным людям необходимы аэробные нагрузки.

    Я с этим не согласен, при аэробных нагрузках
    возрастает и нагрузка на сердце.

    При силовых нагрузках, человек будет сжигать
    калории еще, как минимум 24 часа после тренировки.
    Крупным людям свойственно поднимать большие веса
    Можно добавить к силовой тренировке побольше растяжек,
    дыхательных упражнений и немного аэробики.

    Что вы думаете по этому поводу и в чем я не прав?
    Поможем толстячкам советами и составим им план действий
  2. ТС
    Ads Master

    Ads Master

    Репутация:
    0
    Фарма на любой вкус
  3.  
    -= KoT9Ira =-
    Оффлайн

    -= KoT9Ira =- Спортсменчик

    Регистрация:
    31 янв 2009
    Сообщения:
    132
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Репутация:
    0
    если не занимались раньше, то не свойственно;)
    А так для них спец программы на похудение нужны6больше повторение-меньше отдыха...
  4.  
    Железякин
    Оффлайн

    Железякин Спортсменчик

    Регистрация:
    15 апр 2009
    Сообщения:
    324
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Репутация:
    0
    Тучным людям нужен интенсивный тренинг. Короткие тренировки, с большим количеством подходов и повторений. И конечно же бег в теплой одежде! И правильное питание! Как бы Вы не занимались излишество калорий даст о себе знать!
  5.  
    Iceman
    Оффлайн

    Iceman Спортсменчик

    Регистрация:
    13 сен 2009
    Сообщения:
    351
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    1
    Рост/Вес/Возраст:
    179/78/22
    Нужен характер. А остальное само собой придет.
  6. ТС
     
    Rashid
    Оффлайн

    Rashid Спортсменчик

    Регистрация:
    20 окт 2008
    Сообщения:
    262
    Симпатии:
    2
    Баллы:
    16
    Репутация:
    2
    Рост/Вес/Возраст:
    179/84/25
    Согласен. Сегодня видел чувачка, килограмм 130 наверное, но во всяком случае, он просто громаден. Так вот он жал около 50 кг. И было видно, что для него это реально тяжело.
    Я все же думаю, что тучным людям впервую очередь нужно ограничить свое питание и применять какие либо физические нагрузки!
  7.  
    Anonymous
    Онлайн

    Anonymous Guest

    Репутация:
    0
    Для них кардионагрузки не должны забываться!
  8.  
    Lizet
    Оффлайн

    Lizet Новичок

    Регистрация:
    20 ноя 2013
    Сообщения:
    2
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Ребят, классная темка, жаль, что забыта. Мне 33 года, вес 130 кг., оправдываться, объяснять причины такого веса нет смысла. Худеть начала 3 недели назад (белки+овощи), хоть и не взвешивалась после......, но результат уже на лицо. Прекрасно понимаю, что без физ.нагрузок делу не поможешь, но очень тяжело поднимать в прыжках свое тело да и ноги после в суставах и стопах болят. + не могу делать много повторений, а о подходах вообще, пока молчу. Помогите с программой плиз, очень вдохновляют фото девушек фитнес моделей. на быстрый результат ясное дело, не надеюсь, но и останавливаться тоже не собираюсь.
  9.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.976
    Симпатии:
    2.450
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/37
    я как всегда рекомендую утренние занятия... проснулись и делаем, приседания(сколько сможем если можем), наклоны вперёд на прямых ногах(сколько можем), подъём рук в сторону... кому не нравится монотонность делаем по несколько повторов каждое упражнение и повторяем несколько раз .... кол-во упражнений и сами упражнения можно менять от физической подготовки...
    примерные упражнения:
    шагаем на месте(стараемся поднять колено повыше) или подъёмы на стэп площадку(может быть любое на что можно встать)
    сгибание рук
    разгибания рук
    подъём рук перед собой
    махи ног вперёд/назад/в стороны

    стараться делать без передышек...одним комплексом... после утреней трени желательно не кушать хотя бы минут 30-40...
    ну и сразу заметить что без соблюдения правил питания результата не будет...
  10.  
    Midiya
    Оффлайн

    Midiya Самая мотивированная фитнес-леди

    Регистрация:
    5 май 2012
    Сообщения:
    1.328
    Симпатии:
    625
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Харьков
    Репутация:
    50
    Рост/Вес/Возраст:
    152/47/40
    Здравствуйте!
    Белки+овощи - это хорошо, это правильно. Читайте про питание, старайтесь его разнообразить, чтоб не надоело есть одно и тоже, это залог успеха.
    Далее по тренингу. Пока вес не приобретёт двузначное значение не надо бегать и прыгать, берегите суставы, им итак тяжело Вас носить, им не нужны ударные нагрузки. Просто старайтесь больше двигаться, ходите, делайте зарядку, можно заниматься в зале, но не сильно усердствуйте с весами. На данном этапе предпочтительней кардио тренинг в умеренном темпе и правильное питание.
    Если нет возможности заниматься в зале, а на самостоятельные тренировки не хватает фантазии, тогда убирайте квартиру каждый день, мойте полы не шваброй, а руками. Музыку врубили погромче и вперёд, вместо отдыха - танцы.
  11.  
    Rezakoman
    Оффлайн

    Rezakoman Завсегдатый

    Регистрация:
    3 мар 2012
    Сообщения:
    1.087
    Симпатии:
    141
    Баллы:
    88
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    Репутация:
    22
    Рост/Вес/Возраст:
    168/66/19
    любые упражнения для верха тела выполняемые стоя, сидя и лежа (жимы, махи, разводки, сгибания, разгибания, махи, тяги и тд), где ненадо наклоняться, развороты в стороны. А для ног - сгибания и разгибания ног стоя / сидя, хождение по лестнице в медленном темпе / по дорожке, махи ногами, всякие ножницы.
  12.  
    Lizet
    Оффлайн

    Lizet Новичок

    Регистрация:
    20 ноя 2013
    Сообщения:
    2
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Ой, сколько всего написали! Спасибо всем огромное! Зала в нашей деревне к сожалению нет. Но я живу в частном доме, а это огромный плюс. Нашла у мужа гантели по 3 кг. стараюсь, пользуюсь пока одной т.к. есть проблемы с позвоночником. Отжимаюсь, приседы делаю и с гантелькой, как вы говорите становая что ли, выпады ну и на пресс несколько упражнений, да и так по мелочам еще, прыжки раз по 20 только могу. Заметила, что силовые даются легче. Бег вообще не мое, может пока. Спасибо за поддержку, буду отписываться по результатам.
  13.  
    Димон Межуев
    Оффлайн

    Димон Межуев Атлет

    Регистрация:
    23 апр 2014
    Сообщения:
    74
    Симпатии:
    28
    Баллы:
    28
    Адрес:
    Белгород
    Репутация:
    5
    Сила воли нужна!
  14.  
    Dima_FFLife
    Оффлайн

    Dima_FFLife Новичок

    Регистрация:
    2 авг 2015
    Сообщения:
    1
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    СПб
    Репутация:
    0
    Диета и много ходить. Топить жир. Следить за калориями, сжигать больше чем поглощать. Нельзя бегать с большим весом, большая нагрузка на сердце и суставы.
  15.  
    Мамонт
    Оффлайн

    Мамонт Завсегдатый

    Регистрация:
    15 янв 2014
    Сообщения:
    779
    Симпатии:
    299
    Баллы:
    88
    Репутация:
    19
    Рост/Вес/Возраст:
    191/110/28
    Ненавязсчивая реклама пошла))))
  16.  
    Farmacent
    Оффлайн

    Farmacent Новичок

    Регистрация:
    9 май 2018
    Сообщения:
    11
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    35
    Все посто до 16 часов угли после только белки и клетчатка , эффект с 3 недели начнет появляться и без тренировок
  17.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.641
    Симпатии:
    1.927
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Да хоть на Дюкана можно сесть, если плохо уходит.

Прокачался - прокачай и друзей :)

Похожие темы
  1. pleshanov84
    Ответов:
    2
    Просмотров:
    1.118
  2. Rezakoman
    Ответов:
    13
    Просмотров:
    1.085
  3. uin8221
    Ответов:
    8
    Просмотров:
    1.482
  4. borman727
    Ответов:
    28
    Просмотров:
    4.322
  5. mpv
    Ответов:
    11
    Просмотров:
    1.478
Загрузка...