Подкорректируйте программу!

  1. ТС
     
    Teren
    Оффлайн

    Teren Новичок

    Регистрация:
    11 фев 2013
    Сообщения:
    16
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Винница
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    175/75/21
    Доброе время всем!
    вот сделал себе программу на 5 дней, и хочу вашего мнения услышать что добавить или что убрать, на данный момент хаваю креатин моногидрат и мальтодекстрин, с креатином делаю фазу загрузки 7 дней , а мальту пю по столовой ложке перед и после тренировке мешая с креатином в виноградном соке, общем вот программа, заранее спасибо кто отписался)
    Понедельник Руки
    Разгибания одной руки с гантелью 3-4х10-12 каждой рукой
    Подъем штанги на бицепс стоя 3-4х8-10
    Молотки стоя 3-4х8-10
    Лавочка Скотта 3-4х10-12
    Французский жим 3-4х8-10
    Трицепсовые разгибания на верхнем блоке 3-4х10-12

    Вторник Ноги
    Приседания со штангой на плечах или трн. 3-4х8-10
    Жим платформы ногами 3-4х8-10
    Разгибания ног в станке сидя 3х10-12
    Сгибания ног в станке лежа лицом вниз 3-4х8-10
    Становая тяга на прямых ногах 3-4х8-10
    Подъемы на носки в тренажере для голени стоя либо сидя 3х12-15

    Среда Грудь
    Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 3-4х8-10
    Жим штанги на вертикальной скамье 3-4х8-10
    Разводка гантелей на горизонтальной скамье 3-4х8-12
    Отжимания на брусьях 3-4х8-10
    Кроссоверы на верхних блоках 3х12-15

    Четверг Спина
    Тяга горизонтального блока 3х8х12
    Тяга штанги в наклоне 3х8-10
    Становая тяга на согнутых ногах 3х8-10
    Шраги со штангой 3Х8-10

    Пятница Плечи
    Жим гантелей вверх сидя на скамье 3х8-10
    Жим с груди ( из-за головы ) сидя в тренажере Смита 3х8-10
    Махи гантелями через стороны вверх стоя 3х10-12
    Тяга к подбородку ("протяжка") 3Х10-12
  2.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Свои параметры в студию, т.е. в профиль))
    Цель тоже следует обозначить сразу.
  3. ТС
     
    Teren
    Оффлайн

    Teren Новичок

    Регистрация:
    11 фев 2013
    Сообщения:
    16
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Винница
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    175/75/21
    Рост 175 Вес 75 кг.
    Цель Сила и рельеф)
  4.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Возраст тоже важен, гормональный уровень отличается в разном возрасте.
    Вам бы в разведке работать, задаете загадки без исходных данных, которые потом приходиться выцарапывать из вас.
    Не удивлюсь, если при следующих ваших вопросах, снова будут спрашивать данные и так до тех пор, пока они не появятся в профиле :D


    На силу, стоит уменьшить количество повторов в упражнениях.
  5. ТС
     
    Teren
    Оффлайн

    Teren Новичок

    Регистрация:
    11 фев 2013
    Сообщения:
    16
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Винница
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    175/75/21
    ой извините :) , профиль заполнил 175/75/21 ....хотел ищо спросить за фазу загрузки с креатином вот уже прошло 7 дней принимал по 20 гр. в день, теперь для поддержки пить по 5 гр. после тренировки я так понял?
  6.  
    AlexSun
    Оффлайн

    AlexSun Культурист

    Регистрация:
    2 ноя 2011
    Сообщения:
    1.425
    Симпатии:
    293
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    40
    Рост/Вес/Возраст:
    189/84/21
    Да, а в свободные дни утром на пустой желудок.
  7. ТС
     
    Teren
    Оффлайн

    Teren Новичок

    Регистрация:
    11 фев 2013
    Сообщения:
    16
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Винница
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    175/75/21
    я понял спасибо!
    подскажите ищо с программой как что нужно добавить что нужно убрать?и не навредить что я буду заниматся 5 дней в неделя раньше занимался через день а тепер есть возможность 5 дней подряд заниматься?
  8.  
    AlexSun
    Оффлайн

    AlexSun Культурист

    Регистрация:
    2 ноя 2011
    Сообщения:
    1.425
    Симпатии:
    293
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    40
    Рост/Вес/Возраст:
    189/84/21
    Насчет программы - я думаю лучше сплит на 3 дня по 2 группы мышц.
    Если бы у меня была возможность 5 дней заниматься в зале, я бы 2 дня тратил на кардио. Или 4 дня по программе тяни/толкай (напиши в поиск на форуме).
    По поводу упражнений - позже напишу свое мнение. А сейчас... собрать сумку и на тренировку!!!
  9. ТС
     
    Teren
    Оффлайн

    Teren Новичок

    Регистрация:
    11 фев 2013
    Сообщения:
    16
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Винница
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    175/75/21
    говорите лучше на 3 дня разбить...
    а на счет мальты как посоветуете пить так же столовая ложка без верхушки перед тренировкой разбавить в соке или компоте и после тренировке также порцию выпить ?
  10.  
    AlexSun
    Оффлайн

    AlexSun Культурист

    Регистрация:
    2 ноя 2011
    Сообщения:
    1.425
    Симпатии:
    293
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    40
    Рост/Вес/Возраст:
    189/84/21
    Насчет мальты не знаю.

    В программе изменил порядок МГ, упражнений, и некоторые заменил:

    Может, так будет лучше.
  11.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Я бы, конечно, на пятницу поставил ноги в варианте на 5 дней им следует дольше отдыхать.
    Хотя первоначальный вариант не лишён смысла, правда там много лишнего, типа:
    Разгибания одной руки с гантелью 3-4х10-12 каждой рукой
    Подъем штанги на бицепс стоя 3-4х8-10
    Молотки стоя 3-4х8-10
    Лавочка Скотта 3-4х10-12
    ...16 подходов на 1 бедный бицепс)) Как минимум в 2-е нужно уменьшить этот объём.

    Так же увидел в день ног, становую на прямых.
    Возник вопрос, а ты её вообще умеешь делать на прямых ногах?

    В целом, если хочешь заниматься 5 дней, рискни, но при этом уменьши количество упражнений до 4-5 в день.
    serub нравится это.
  12.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    Teren, да ну нафиг такую программу, скажи пожалуйста еще какой у тебя стаж тренировок.
    Я уверен, что ты зайдешь с ней в тупик. Понимаешь ты не сможешь хорошо восстанавливаться, рабочие веса не будут расти, значит толку не будет. Так, разве сойдет если походить, подергать 20 кг и уйти дамой. Это больше будет похоже на фи-зру, а если тебе нужны большие мышцы бери трёхдневную программу, ставь нормально режим питания, прогрессируй в рабочих весах и тогда все будет гуд. Поверь мне.
    Эта 5-дневная программа подходит больше для опытных атлетов с фарм поддержкой.
    serub и SportYoLife нравится это.
  13. ТС
     
    Teren
    Оффлайн

    Teren Новичок

    Регистрация:
    11 фев 2013
    Сообщения:
    16
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Винница
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    175/75/21
    я понял спасибо за советы!

    ищо такой вопросик вот уже закончил прием креатина 30дней принимал вот делаю перерыв в 2 недели, или делать дольше как посоветуете?
    ищо думаю сейчас взять аминки как думаете стоит?
    и какие лучше взять вот остановился на Universal Amino 1900 325 tabs и Optimal Nutrition BCAA 1000 400 капс что лучше?

    заранее спасибо кто откликнулся!
  14.  
    AlexSun
    Оффлайн

    AlexSun Культурист

    Регистрация:
    2 ноя 2011
    Сообщения:
    1.425
    Симпатии:
    293
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    40
    Рост/Вес/Возраст:
    189/84/21
    Месяц делай перерыв.
  15. ТС
     
    Teren
    Оффлайн

    Teren Новичок

    Регистрация:
    11 фев 2013
    Сообщения:
    16
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Винница
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    175/75/21
    ясненько спасибо!

    что посоветуете на счет аминок?
  16.  
    AlexSun
    Оффлайн

    AlexSun Культурист

    Регистрация:
    2 ноя 2011
    Сообщения:
    1.425
    Симпатии:
    293
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    40
    Рост/Вес/Возраст:
    189/84/21
  17. ТС
     
    Teren
    Оффлайн

    Teren Новичок

    Регистрация:
    11 фев 2013
    Сообщения:
    16
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Винница
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    175/75/21
    Всем Привет!
    Ребята прошу вашей помощи кто знает или кто принимал такие аминки, вот купил себе но не знаю как принимать?
    [​IMG]
  18.  
    AlexSun
    Оффлайн

    AlexSun Культурист

    Регистрация:
    2 ноя 2011
    Сообщения:
    1.425
    Симпатии:
    293
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    40
    Рост/Вес/Возраст:
    189/84/21
  19. ТС
     
    Teren
    Оффлайн

    Teren Новичок

    Регистрация:
    11 фев 2013
    Сообщения:
    16
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Винница
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    175/75/21
    на упаковке указано но читал что оно вовсе по другому нужно принимать!

    вы мне скинули как ВСАА принемать а ето обычные аминки!
  20.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    Teren: как обычный белок... к сожалению у тебя не чистые аминки, а простой прессованный белок.
    Состав - Концентрат сывороточного протеина, изолят соевого протеина, фармацевтическая глазурь, стеариновая кислота, кроскармеллозный натрий, оксид кремния, гидролизованные сывороточные пептиды, тартрат L-карнитина, гидрохлорид L-орнитина.
    можешь ими дополнять свой рацион- допустим если видишь что в порцайке мало белка, хапнул пару тапок АМИНО2222

    ПС. У нормальных аминок состав начинается со слова гидролизат... желательно сывороточного белка... отлично когда состав этим и заканчивается....

Прокачался - прокачай и друзей :)