Подскажите, что поменять в этой программе?

  1. ТС
     
    Олег Бобылёв
    Оффлайн

    Олег Бобылёв Новичок

    Регистрация:
    22 ноя 2013
    Сообщения:
    1
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    [​IMG]
    <-------------- добавлено через 52 сек. -------------->
    Что поменять, добавить?
    Цель - нарастить мышечную массу. 16 лет, вес 69, рост 179
    <-------------- добавлено через 133 сек. -------------->
    И еще - хожу в зал 2 месяца, прибавка к весу 3кг, но не чистых мышц это точно. Заметил, что поднабрал жирка.
  2.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    интересная прога, но вот нагрузка на трицепс три дня - по мне так жёстко...хотя так в принципе всё норм, только пресс не делал бы каждую треню и подходов во всех упрах наверно не 4, а 3 делал...
  3.  
    AlexSun
    Оффлайн

    AlexSun Культурист

    Регистрация:
    2 ноя 2011
    Сообщения:
    1.425
    Симпатии:
    293
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    40
    Рост/Вес/Возраст:
    189/84/21
    Миш, я год делал ноги+плечи/грудь+бицепсы/спина+трицепсы и понемногу прогрессировал, потом мне знакомый выступающий бб наговорил мол это не эффективно и следующие месяца 3 я делал грудь+трицепсы/спина+бицепс и стоял на месте, даже руки стали меньше на см-полтора и силовые чуть понизились - в жиме лежа, в тяге штанги в наклоне... Сейчас поменял обратно и все вроде возвращается.
  4.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    да, согласен... но судя по себе растут небольшие мг - т.е. триц и биц... а большие мг, не особо... т.к. с забитым трицом грудь прокачать тяжело... а так, как написал выше - всё норм
  5.  
    Rezakoman
    Оффлайн

    Rezakoman Завсегдатый

    Регистрация:
    3 мар 2012
    Сообщения:
    1.087
    Симпатии:
    141
    Баллы:
    88
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    Репутация:
    22
    Рост/Вес/Возраст:
    168/66/19
    упор надо делать на ноги и спину, а не на грудь, плечи, руки и пресс.
  6.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    упор делать надо на ту часть, которая интересует, а не на ноги и спину...
  7.  
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Регистрация:
    13 ноя 2011
    Сообщения:
    1.771
    Симпатии:
    560
    Баллы:
    108
    Репутация:
    120
    Упор, в данном случае, надо делать на функциональный тренинг,а не долбить пиццуху с первого дня.Не имея достаточной нейро-моторной связи,всяческие специализации,бессмысленны.
  8.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    не соглашусь... одно дело если тебе нужно всё тело и ты ББ, другое дело если ты просто хочешь повысить свою самооценку с помощью бица.... качай биц и будет тебе биц... только как это смотрится, когда всё остальное дрищавое это уже другое дело...
  9.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Я как-то практиковал обратное, забивал трицепс до отказа, потом брался за грудь, так получалось более изолированно и прицельно работать на грудь, речь не о жиме конечно, а о кроссоверах.
    Следует не забывать, что бицепс втрое меньше трицепса и без последнего трудно привести руки в не дрыщеватый тип.
    Соглашусь с ниже приведённым мнением:
  10.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    каждому своё и в своё время... здесь может работать принцип периодизации... грубо говоря если до этого работал в силовом режиме с большими весами, а после стал делать с забитым трицом весам поменьше... нагрузка изменилась вот мышца и откликнулась...
    видел руки биц трица с нормальным бицом - выглядит достаточно убедительно, да конечно не столь массивно но нормально... но соглашусь с тобой в том что именно триц делает руку объёмной...
  11.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Да не, нагрузка на триц не изменилась, на грудь увеличилась за счёт её изолирования.
    И что нормального в том, что эту маленькую мышцонку пытаются раскачать до не свойственных ей размеров?
    11.jpg
    morbos нравится это.
  12.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    я про нагрузку на грудь говорил, а не про триц... триц то понятно, с чего ему вес понижать, а вот про грудь - вес в упражнении стал ниже... а почему просто не взять сразу вес поменьше и делать чисто грудью? кто-то убивает биц перед тем как спину продуть, якобы чище работает, а почему нельзя взять такой вес и отработать амплитуду движения так, чтоб работала именно та мг или та часть,которая тебя интересует?

    кстати, на фото про треню трица не забывали, а вот предплечья то нет...
  13.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Жим чисто грудью не сделаешь, сколькоб ты не взял, а в кроссовере трицепс вообще можно исключить. Я в основном работаю на полную амплитуду во всех упражнениях, как Арни учил, старая школа у меня. Так же часто делаю жимы на 40-50 повторов в взрывной манере. Хотя про бицепс скажу, что он у меня растёт как раз от сокращённых амплитуд и читинга с 40-50кг. штангой. Все остальные молотки, делаю просто так. Недавно пампил бицепс концентрированными подъёмами 8-ми килограммовой гантелькой до отказа в итоге бицепс сжался до нельзя))
  14.  
    Rezakoman
    Оффлайн

    Rezakoman Завсегдатый

    Регистрация:
    3 мар 2012
    Сообщения:
    1.087
    Симпатии:
    141
    Баллы:
    88
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    Репутация:
    22
    Рост/Вес/Возраст:
    168/66/19
    прогресс в ногах и спине поспособствует прогрессу и во всем остальном
  15.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    можно жать сиськами, могу показать :) руки практически не разгибаются... да амплитуда движения короче, вес меньше, но работаешь именно грудью...

    на все мг я чередую как амплитуду, веса так и кол-во повторении...

    ага поспособствует, когда становая и присед будут за 200... не спорю, лучше качать всё тело - но это в том случае если вам это надо...
    я качал без ног, меня мой верх устраивает... сейчас да, после сушки подумал что всё-таки надо ногами заняться... в 16 лет помню ноги росли как на дрожжах, посмотрим что будет сейчас... только колено заживёт, и сразу начну бомбить ноги...
  16.  
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Регистрация:
    13 ноя 2011
    Сообщения:
    1.771
    Симпатии:
    560
    Баллы:
    108
    Репутация:
    120
    Вот не подумавши пример привёл.
    Если бицепс добить,то с 33 до 36 макс. вырастит и возможно на этом будет усё,сушите вёсла,по ряду причин.
  17.  
    Rezakoman
    Оффлайн

    Rezakoman Завсегдатый

    Регистрация:
    3 мар 2012
    Сообщения:
    1.087
    Симпатии:
    141
    Баллы:
    88
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    Репутация:
    22
    Рост/Вес/Возраст:
    168/66/19
    может потому выше сотни и не можешь перешагнуть, что ногам не уделяешь нужного внимания.

    Не нужны веса за 200... с такими весами руки в принципе будет приличными даже если их вообще не трогать
  18.  
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Регистрация:
    13 ноя 2011
    Сообщения:
    1.771
    Симпатии:
    560
    Баллы:
    108
    Репутация:
    120
    Миша,даёшь жим на приседе за 200кг::balloon.gif::
  19.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    хех с больным коленом сделал 150кг- 3х8... думаю к лету реально...можно попробовать, но не ставлю целью...я не силовик, силовые циклы для меня тёмный лес... это не бб - жри/качайся/спи

    я думаю у Скоромного одни ляхи за 100 весят :) а я же хотел чтоб только верхом набрать...
    на самом деле сушка очень показала то что именно большие мг у меня и отстают... поэтому упор сейчас делаю первым делом на спину, грудь, ноги...
  20.  
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Регистрация:
    13 ноя 2011
    Сообщения:
    1.771
    Симпатии:
    560
    Баллы:
    108
    Репутация:
    120
    Ты от груди коленками жмёшь::gramercy::
    Видео в студию.::look::

Прокачался - прокачай и друзей :)