Подскажите по программке...

  1. ТС
     
    shura954
    Оффлайн

    shura954 Новичок

    Регистрация:
    9 июн 2011
    Сообщения:
    10
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    СПб
    Репутация:
    0
    Мне 25 лет, рост где-то 179 см. вес около 79 кг), хожу в зал пару меяцев. После прочтения многих-многих букав, стал более-менее нормально питаться..... яйца, творог, белое мясо курицы, каши....... Хочется сбросить лишний жирок и вообще привести себя в форму.
    После каждой тренировки хожу в сауну, затем в бассеин (все в одном комплексе).
    Состряпал себе вот такую программку, может кто-нибудь, что-нибудь поправит или изменит..... буду только рад)))
    1. день (ноги.плечи)

    1. Присед 3*10
    2. Подъем на носки 3*10
    3. Тяга штанги к подбороду 3*10
    4. Жим штанги стоя 3*10
    5. Пресс...

    2. ДЕНЬ (Грудь,трицепс, бицепс(немного))

    1. Жим на горизонтальной скамье 3*10
    2. Жим на наклонной 3*10
    3. Жим гантели из-за головы 3*10
    4. Подъем штанги на бицепс 3*10
    5. отжимания на брусьях 3*max
    6. Пресс...

    3. день (Спина,бицепс, трицепс(немного))

    1. Становая тяга 3*10
    2. Тяга верхнего блока 3*10
    3. Подъем штанги на бицепс 3*10
    4. Разгибание рук на блоке 3*10
    5. Молот 3*20
    6. пресс......

    Вот как-то так.....
  2.  
    Novichek
    Оффлайн

    Novichek Завсегдатый

    Регистрация:
    21 фев 2010
    Сообщения:
    1.201
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Беларусь
    Репутация:
    8
    Рост/Вес/Возраст:
    188/97/30
    Весь жирок на руках? )))
  3. ТС
     
    shura954
    Оффлайн

    shura954 Новичок

    Регистрация:
    9 июн 2011
    Сообщения:
    10
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    СПб
    Репутация:
    0
    Нет...) в основном на пузе!!! Но не очень много!!!
    Я где-то читал, что бицепс в паре с трицепсом прокачивать эффективнее.........
  4.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    А чтож тогде столько рук в третий день?
    Во второй день, лучше 5-е упражнение поставить на 3-е место.
  5. ТС
     
    shura954
    Оффлайн

    shura954 Новичок

    Регистрация:
    9 июн 2011
    Сообщения:
    10
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    СПб
    Репутация:
    0
    В итоге занимаюсь по твоей программе)))
    1й тренировочный день
    1 Приседания 4х10-8-6-15
    2 Сгибание ног в тр. 3х10
    3 Подьемы на носки 3х10
    4 Жим шт. стоя 3х12-10-8
    5 Тяга шт. к подбородку 3х10

    2й тренировочный день
    1 Жим шт. лежа 4х10-8-6-6
    2 Жим гантелей в наклоне 3х10
    3 Жим узким хватом 3x10-8-6
    3 Фр. жим 3х12-10-8
    4 Подтягивания широкий хват 4х8

    3й тренировочный день
    1 Становая тяга 4х10-8-6-6
    2 Тяга Т-штанги 3х10
    3 Шраги 3x15-20
    4 Подъемы шт. на бицепс 3х12-10-8
    5 Бицепс об. хватом/подтягивания узким обратным хватом 3х12-10
  6.  
    MadPioneer
    Оффлайн

    MadPioneer Спортсменчик

    Регистрация:
    9 ноя 2008
    Сообщения:
    467
    Симпатии:
    6
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Loksa
    Репутация:
    3
    Рост/Вес/Возраст:
    183/78/22
    Ну теперь всё нормуль, прога годная.

Прокачался - прокачай и друзей :)

Похожие темы
  1. AsHbOrY
    Ответов:
    8
    Просмотров:
    1.302
  2. Jon
    Ответов:
    8
    Просмотров:
    1.541
  3. Кирилл
    Ответов:
    4
    Просмотров:
    1.137
  4. longer
    Ответов:
    3
    Просмотров:
    1.469
  5. Ninli
    Ответов:
    11
    Просмотров:
    10.087
Загрузка...