Подскажите программу 24\7

Прошу подсказать программы тренировок розщитаных на 6\7 дней в неделю, хотелось бы в идеале с полной выкладкой но чтоб не подорвать здоровье вместо его укрепления.
Мне 18, рост 180 см, вес 85.

ПН Грудь:
•Жим штанги лежа на наклонной
•Жим штанги лежа
•Жим гантелей лежа на накл.
•Cable crossovers - 10 повт
•Flyes на тренажере - 12 повт

ВТ Спина:
•Подтяг. широким хватом (в качестве разминки)
•Pullover на тренажере
•Тяга становая (стиль "сумо"Подмигивание
•Тяга штанги в наклоне
•Тяга верт. блока сидя к груди - 10 повт
•Тяга гор. блока сидя - 10 пов

СР Плечи
•зад. дельта:
•Поднимания гантели лежа на боку на скамье - 20 повт
•Тяга штанги за спиной
•Тяга гориз. блока сидя к шее
•Разводки на fly тренажере сидя лицом к тренажеру
•средняя дельта:
•Жим штанги из-за головы сидя
•Жим гантелей сидя
•Подъемы гантелей через стороны


ЧТ Ноги - все упр. на 10 повт.
•Квадрицепсы:
•Приседания со штангой
•Жим ногами
•Бицепсы бедра:
•Ст. тяга на пр. ногах
•Сгибания ног лежа на животе
•Голени:
•Поднимания на носки, сидя и стоя, по 15-20 повт

ПТ Руки:
•Сгибания рук со штангой (обычный или EZ-гриф)
•Жим лежа узким хватом
•Сгибания рук с гантелями
•Франзузкий жим
•Сгибания рук на скамье Скотта (тренажер) - 15 повт
•Разгибания рук на скамье Скотта (тож тренажер)- 15 повт

Все упражнения - по три подхода, перед первым упражнением пара разминочных подходов с легким весом (50% рабочаего, 80% рабочего). Количество повторений - в большинстве случаев 8, если не 8, то об этом указано.

Спасибо за вариант, думаю приступлю после того как полностью привыкну к ежедневным нагрузкам, еще есть вопрос, можна ли чемто заменить Cable crossovers, и можно ли обьеденить, скажем по 2 групы мышц в день и можно ли ежедневно в качестве розминки подтягиватсо и делать пробежки (1-2км)?

ну я надеюсь что им хватит времени что я трачу на сон, да и активности кроме спортзала не где особой нету
Ну а если серьёзно, то 3 дня роботаю только на бицепс, грудь, трицепс и широчащии, позитывные здвиги в плане востановления сил после длительного перерыва в тренеровках есть уже сейчас. Занимаюсь ровно по 1 упражнению на 1групу мышц, но хотелось бы со временем значительно увеличить нагрузки. Набор массы сейчас не столь важен как важно повышение выносливости.

я считаю что такой прогой можно только перетренированность заработать. Хотя если аминокислоты принимать с протеинами, витаминами и т. д., то возможно выдержать пару месяцев. Главное почаще меняйте методики. Не используйте одну и ту же программу более 2-х месяцев. Постоянство - убийца прогресса. Изменяйте и упражнения и программы.

Истина!!!
24/7, такая тренча высушит до изнеможения.