Подскажите программу

Здравствуйте!!! Меня зовут Михаил, мне 21 год! В последние 2 года стал активно заниматься на турнике и брусьях, но добился только увеличение силы и мышечной массы, сильно развернул себе плечи и спину но рельефности не добился. Сам по себе я крупного телосложения, проблема с лишним весом, рост 179, вес 83! Подскажите пожалуйста программу для мысшц чтобы была рельефность! Моя программа турник: 10/8/6/на максимум, брусья 25/24/23/на максимум, постоянно увеличивая повторения, после тренировки выпивал кефир или стакан молока, занимался каждый день чередуя турник брусья!
Подскажите пожалуйста что для этого надо сделать!

Жрать надо меньше, вот и все.

прям не знаю что тебе ответить, так ответил прям в точку!
сразу видно профи!

Michael1990
Ну а что тебе еще сказать... План питания свой не выложил, не одним же кефиром после трени питаешься. Проблема с лишним весом тоже понятие растяжимое.

Michael1990
При росте 179 вес 83 нормально. Зачем тебе рельефность? Если хочешь убрать жир с живота и боков, то качай пресс(на тех же брусьях, турнике). А форумчане говорят вещь- если высушишся, и все таки проступит какой то рельеф,то без правильной диеты и питания твой рельеф опять покинет тебя)Мой совет- не заморачивайся, а ходи либо в зал, либо также на турники и начни правильно питаться.

Вопрос в разделе фарма случайно или как?

Что бы скорректировать питание нужно обратиться к специалисту или это можно сделать самому?
Не хочется навредить здоровью и сделать все правильно!

Michael1990
Достаточно самому.
У тебя же не критичный случай ожирения. Попробуй сначала убрать все вредные продукты - сладкое, мучное, жирное. Питайся каждые 3 часа, итого за день 5-6 раз набирается. Разрешенные продукты: рис, гречка, макароны из тв. сортов пшеницы, овсянка, куриные грудки, постная говядина, морская рыба, яйца, творог, орехи, растительные масла.
Пример:
Завтрак - овсянка, омлет
Ланч - рис, грудка
Обед - рис, грудка
После тренировки - рис, грудка
Ужин - рыба, овощи
Перед сном - творог, орехи.

Занимайся по обычной программе (на форуме найди программу на 3 дня). И смотри - через месяц должен быть виден результат - становишься крепче, жировая прослойка не увеличивается. Если жир наростает - убирай один прием риса (кроме пред-тренировочного приема пищи, т.е. перед тренировкой обязательно углеводы). Дальше смотришь. И т.д.
Такой вот несложный метод без подсчета калорий.
P.S. За день выпивать не менее 3х литров воды, именно воды, а не чая, сока и т.п.

спс попробую такой рацион.
(Добавление)
Abibossy
спс за совет! Я еще так не пробовал питаться, но думаю что у меня все получится)