Подскажите) Рацион питания и программу

Меня звать Миша 18 лет. Вешу 76 кг при росте ~180см. Замеры- биц 34см, телия 75, бедро 58
Силовые - жим 80х1, присяд 115х1, становую на макс не делал, подхожу 100х10
Постоянной программы нету, но примерно она такова
ПН:
Присяд 60х5, и 4 подхода 80х5
Жим 50кгх5, и 4 подхода 65-70х5
Бицепс
Плечи
Пресс
Среда:
Становая 50х8, и 4 подхода 80-100х10
Жим 4 подхода 50х7-10
Брусья с блином в 10кг, 3-4 подхода по 7-10 раз
Разводка гантелей
ПТ:
Аналогично ПН + поднятие штанги к груди в наклоне

Рацион питание мой таков:
8:00- котлета по-киевски, либо 2-3 сосиски + бутерброд с красной икрой ну и чай
12:00- Перекус в универе - пица или пирожок с кофе
15:00 - Плотный обед включая борщ или суп, либо котлеты с куриного филе в кляре, либо картошка запеченая со свининой и духовке
18:00- Котлета по-киевски + чай, либо всякие вторые блюда: Пюре или макароны с каким нибудь дополнением
21:00-24:00 в этот период кушаю Лапшу Big Bon
В день выпиваю где то 2 литра воды
Небольшой минус я курю, но не надо сразу строить свои посты из того что мне надо бросить курить. Т.к. курение мне способствует употреблению воды, после перекура выпиваю 300гр стакан воды

Судю по этому подскажите что нибудь, может что нужно убрать из рациона питания, что-то добавить. Или в программе что то не то
Суть такова хочу повысить свою массу с 77 до 82-85 до конца марта

Программу найдёшь на форуме. Режим питания нормальный,а вот рацион не айс.Исключи жирную,по возможности жареную пищу.Включи куриные грудки,яйца,творог,рыбу,рис,гречку,овсянку сэр))).Если есть возможност купи гейнер,неплохой Optimum Nutrition Serious Mass.Рацион составь так,чтоб выходило 2г.белка на 1кг твоего веса,но не более 30г за раз.

Программа отстой. Бери самый оптимальный вариант:
1й тренировочный день
1 Приседания 4х10-8-6-15
2 Сгибание ног в тр. 3х10
3 Подьемы на носки 3х10
4 Жим шт. стоя 3х12-10-8
5 Тяга шт. к подбородку 3х10

2й тренировочный день
1 Жим шт. лежа 4х10-8-6-6
2 Жим гантелей в наклоне 3х10
3 Жим узким хватом 3x10-8-6
4 Фр. жим 3х12-10-8
5 Подтягивания широкий хват 4х8

3й тренировочный день
1 Становая тяга 4х10-8-6-6
2 Тяга Т-штанги 3х10
3 Шраги 3x15-20
4 Подъемы шт. на бицепс 3х12-10-8
5 Бицепс об. хватом/подтягивания узким обратным хватом 3х12-10

насчёт курения ты зря так , психоактивное вещество мозги плавишь и сердцу работать мешаешь да и весь обмен через "жопу" идёт пользы нет один вред, по поводу питания полностью присоединяюсь к рекомендации serub на тренировки не забивай и будет тебе счастье

frostwowa, приседание лучше делать 2 раза в неделю, пн и пт, и на 15 раз делать нет смысла, т.к я работаю на массу а не на рельеф, и когда есть настроение я делаю присяд 90 или 100кг, это довольно таки трудно, но от этого ноги у меня довольно таки хорошие) среда тяга. Половина упражнений не могу делать т.к. зал лифтерский. И всяких тренажеров нету, основано все на штанге блинах и гантелях. С поднятием штанги к подбородку следует придержаться, у меня щас травма плеча, не могу руку поднимать где то с недельку. Щас не могу толком жать, попробывал 50кг, жал с трудом. Щас для меня приемлимые занятия для рук это подтягивание с хватом параллельно взгляду, бицепс.
serub, Насчет гейнера незнаю, говорят можно жиру набрать, хотелось бы прогрессировать в области рук, плеч, груди. Но так как травма, незнаю даже что и делать((
(Добавление)

Не могу понять как можно наесться этим творогом)) Я его ем через силу, он мне почему то не лезет( Можно ли его есть с сахаром? Или вареньем? Куриные грудки это филе которое стоит ~ 170р в упаковке? Как его есть варить или жарить? Если варить то в подсоленой воде или нет? Грудки же будут очень сухие с чем их есть?) Как обстоят дела с макаронами? Сегодня обедал макаронами и жареным куриным филе маринованным в соусе.

sagrus значит у тебя супер восстановления, если ты можешь делать 2 раза в неделю тяжелые приседания и становую, ума не приложу как у тебя спинка не побаливает. Подход как у лифтера. Прога которую написал это как основа, можешь к-во подходов и повторений ставить на свое осмотрение. А с плечами лучше подождать до выздоровления.
Читал в книге Фалеева что если и делать 2 раза приседание, то первое тяжелое на силу, а второй раз для отшлифовки техники.
Как по мне при таком росскладе ты далеко не заедешь.
(Добавление)
На счет питание поюзаю форум в розделе питание и много вопросов пропадет!

Ну спинка после тяги иногда мыщцы побаливают, а насчет приседание я поднял присяд с 90 до 115 до 2-2.5 месяца, думаю это неплохой результат. Заранее спс насчет твоего поиска на форуме оочень интересно) Как что лучше кушать. Занимаюсь можно сказать и как лифтер, т.к. тренер этим занимается и строго смотри на базу и ее прогресс, и т.к. нет никаких тренажеров( даже бабочки и блока) приходятся все делать со штангой и гантелями

Творог ем перед сном с молоком,без сахара,иногда с мёдом.Грудки мариную и делаю гриль или запекаю в покете,ем с кашами или со спагети,рыбу с овощами.Щас грудки покупаю с костями,получаются сочнее.

Как понять творог с молоком? А когда пожаришь не теряют ли они белки и не прибавляют ли жиры? А что насчет вареных кальмаров?

Хахах че за дебилизм? А без курения стакан воды не можешь выпить?

sagrus так эти бабочки и блоки и не сильно нужны, работа с свободными весами найболее эффективна.
Творог с молоком или кифиром мешают для того что бы он легче и приятние кушался Даже если добавишь немного сахара для вкуса, это не так уж страшно!
При любой обработки теряется немного белков, жиров, но ты ж не будешь есть сырое мясо Лучше варить чем жарить!

frostwowa
Знаю лифтера у него три становой три приседа и три жима на неделе. Дело в том как грамотно построить тренинг.

Любой морепродукт можешь употреблять в любой термообработке.Могу посоветовать стейки из сёмги,белый тунец-альбакор консервы.Эти рыбы богаты омега-3.

Я щас с треньки пришел, сьел ~ 150г вареного куриного филе и макароны + кактель (молоко взбил с клубникой и штук 10 грецкий орехов добавил)

После таво как покурю мне дико хочется пить) а так я меньше воды пью намного, потехоньку снижаю кол-во сигарет за день

А можно поподробнее, очень интересно.
И для лифтера главное силовой показатель на один раз, а не объем мишц.

Я тоже хочу выступить в апреле на лифтерский соревнованиях между вузами, 1 юн думаю возьму если плечо пройдет) Но обьем мышц тоже очень хочу)))

Сорри перед ТС.
frostwowa
Прога на три дня в неделю. Идут 4-хнедельные циклы на 5-ой проходка. Веса в упражнениях распроцентованы и различны повторения. На то время ему было 17 лет, стаж 27 мес и уже КМС по лифтингу. Масса - билдер обзавидуется.

Хочу фотку залить Но что т не получается( фотку уменьшил до 251кб хз чо делать
(Добавление)
Ну скажите плиз как фотки залить

sagrus
Максимальный размер файла (в байтах): 153600

уменьши еще. до 150кб

эт каким образом то))