Подскажите) Рацион питания и программу

  1. ТС
     
    sagrus
    Оффлайн

    sagrus Пляжник

    Регистрация:
    9 фев 2012
    Сообщения:
    81
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/76/18
    Я так понял что протеин на сушку лучше купить да? И говорят что надо кушать, но поменьше + трени и кардио. Если я буду пить прот только после трени, сильные будут потери м/м при сушке? Просто реально так хочу скинуть подкожный жир аж ппц, хочу на себя посмотреть что я из себя представляю. Правда ли вышенаписанное?
  2.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    Smoke
    с молоком все гейнеры вкуснее, с водой мне Революшн понравился вкус печеньки, сладкий ... с водой вкус щоколад у всех норм, ваниль Сириус толи мне уже приелся, так себе, банан реально банановый только помне сильно сладкий, воды приходиться добавлять больше, но пьётся норм... СуперМассГейнер от Димы - вкус печеньки тоже ничего, только как-будто немного соей отдаёт, хотя в составе нет сои... но с МаслДжуйсРеволюшн не сравнить... это про вкусы...
    про питательности - Сириус лучший 100%

    sagrus
    При твоём весе мышцы особо не посыпятся, но и жир особо не сожгёшь.... немного подтянишься и всё, а если захочешь совсем сплавить жир тогда и от мышц ничего не останется, даже если будешь много протеина есть... у тебя вес, ниже нормы 180/76... набирай массу, просто убери быстрые углеводы тогда когда они не нужны... масса набираться будет, но чистая, а потом когда будешь побольше хотябы 85, тогда уж подсушишься до своих 80...и будет уже что-то
  3. ТС
     
    sagrus
    Оффлайн

    sagrus Пляжник

    Регистрация:
    9 фев 2012
    Сообщения:
    81
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/76/18
    А когда быстрые углеводы ненужны?) Масса набиралась и сейчас почему то осталновилась(( Просто хочется к лету выглядеть без жира, и потом будет легче соблюдать свою форму
  4.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    6.002
    Симпатии:
    2.465
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/74/41
    sagrus
    проще сказать когда они нужны - утром при пробуждении, до треннировки и после треннировки... в течении дня только медленные угли
  5. ТС
     
    sagrus
    Оффлайн

    sagrus Пляжник

    Регистрация:
    9 фев 2012
    Сообщения:
    81
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/76/18
    Быстрые это сладости? Я правильно понимаю?
  6.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Да, сладости, мучное, картошка, макароны и т.п.
  7. ТС
     
    sagrus
    Оффлайн

    sagrus Пляжник

    Регистрация:
    9 фев 2012
    Сообщения:
    81
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/76/18
    А если все таки сжигать сушится, то что делать с водой? Сколько в день употреблять? Можно ли в процессе тренировке, бега и после нее(него)?
  8.  
    Abibossy
    Оффлайн

    Abibossy Завсегдатый

    Регистрация:
    21 июл 2011
    Сообщения:
    1.690
    Симпатии:
    44
    Баллы:
    58
    Репутация:
    6
    Рост/Вес/Возраст:
    175/90/20
    sagrus
    Воды всегда пей много. Уменьшай объемы за счет жировой прослойки, а не воды в организме.
  9. ТС
     
    sagrus
    Оффлайн

    sagrus Пляжник

    Регистрация:
    9 фев 2012
    Сообщения:
    81
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/76/18
    Сегодня потренировался, смог даже пожать 70кг( но все равно плечо больно(( ), потом пробежался ~ 2км пришел сьел грудки, 2 минтая выпил кофе(можно ли его?) Щас коктейль 2 банана 150г творога 5 грецких орехов 700гр молока
  10.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Кофе лучше исключить, но скажу, сам грешу этим делом и на работе попиваю.
    2 банана на ночь не нужны, если плавишь жир.
  11. ТС
     
    sagrus
    Оффлайн

    sagrus Пляжник

    Регистрация:
    9 фев 2012
    Сообщения:
    81
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/76/18
    А чтож добавлять тогда?) Чтоб вкусно было, и можно ли мороженное добавлять?
  12.  
    Smoke
    Оффлайн

    Smoke Пляжник

    Регистрация:
    9 фев 2012
    Сообщения:
    39
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    6
    Адрес:
    Пушкино,Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    183/65/18
    Кофе исключить ,т.к увеличивает скорость обмена веществ ?верно ?
  13. ТС
     
    sagrus
    Оффлайн

    sagrus Пляжник

    Регистрация:
    9 фев 2012
    Сообщения:
    81
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/76/18
  14.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Не думаю, скорее проблемы с давлением возникают у кофеманов, для кача это не "+"
    На часть вопросов всегда может ответить моя самая нижняя подпись.
    Кофе за и против
  15. ТС
     
    sagrus
    Оффлайн

    sagrus Пляжник

    Регистрация:
    9 фев 2012
    Сообщения:
    81
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/76/18
    Возник вопрос, можно ли сушиться в бане?) Это как то способствует сжиганию жира?
  16.  
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    61
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    sagrus, способствует. Но не стоит этим злоупотреблять. Лучше и гораздо полезнее - бегать.
  17. ТС
     
    sagrus
    Оффлайн

    sagrus Пляжник

    Регистрация:
    9 фев 2012
    Сообщения:
    81
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/76/18
    Понял. Читал тему про бег, просто у меня проблемка, когда я бегаю я у меня ляшки труться и образуется болячки( если бегаю в закрытом стадионе в шортах) можни ли бегать кальсоны + штаны и водолазка + мастерка на улице? На ускорение не багаю т.к у меня задница большая и ноги не очень получается. Сколько надо бегать? 10 мин, перыдышка 2 минуты+ также 2 раза достаточно будеть? При этом я буду кушать рыбу, овощи, фрукты и грудки вареный
  18.  
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    61
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    sagrus, бегать можешь в том, в чём тебе удобно. А по поводу продолжительности бега, то нужно сделать выбор между двумя вариантами: 1) Бег в медленном или среднем темпе 50 мин; 2) Бег с ускорениями. Этот метод я описал в теме Кардио-тренинг.
  19. ТС
     
    sagrus
    Оффлайн

    sagrus Пляжник

    Регистрация:
    9 фев 2012
    Сообщения:
    81
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    6
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    180/76/18
    50 минут бегать?)) Можно и помереть)
  20.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    ты прочти хорошо его тему, там Naviger все таки больше рекомендует ускоренный бег, а если 50 мин бегать то и мышци будут гореть!

Прокачался - прокачай и друзей :)