Подтягивание

  1. ТС
     
    Street
    Оффлайн

    Street Новичок

    Регистрация:
    16 май 2012
    Сообщения:
    4
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Здравствуйте,мне 17 лет.Захотел поступать ,но там нужно сдавать физ,подтягивание 11 раз,бег 3 км за -13м. и 100 метров за 14,6 сек.
    Записался в тренажерный зал,дал мне тренер программу:
    1.Подтягивание
    2.Отжимание от пола
    3.Упражнения на бицепс
    4.Брусья
    5.Пресс
    Хотел спросить правильная ли программа? Так же категорически запретил:
    Жим и все остальные упражнения,так как они забивают мышцы.
    Всё правельно или нет?
  2.  
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    61
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    Wolf123, привет! Можно узнать твой рост и вес? Вообще, если ты хочешь только подготовиться к сдаче нормативов, то тебе нужно сосредоточиться именно на них. Турник должен стать твоим другом, старайся бегать 3 раза в неделю и 3 раза в неделю подтягиваться. Тогда успех будет гарантирован. Думаю, тренер прав в данном случае. Все упражнения, которые он посоветовал, тебе очень пригодятся.
  3. ТС
     
    Street
    Оффлайн

    Street Новичок

    Регистрация:
    16 май 2012
    Сообщения:
    4
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    рост 1.81,вес 70.
    А можете дать пару советов на бег? И если не сложно и на подтягивание
  4.  
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    61
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    Wolf123, подтягиваться раза 3 в неделю. Подтягиваешься сколько сможешь, 4 подхода, думаю, будет вполне достаточно. Хотя у турникменов свои системы. Лучше почитать соответствующую литературу. По поводу бега почитай тему Кардио-тренинг. Секрет правильного сжигания жира.
  5. ТС
     
    Street
    Оффлайн

    Street Новичок

    Регистрация:
    16 май 2012
    Сообщения:
    4
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Navigerспс
    (Добавление)
    NavigerЯ хотел у вас спросить,вот я бегаю так:
    Сделал разминку и бегу 3 км,пробежал,отдохнул 5-10 минут,и бегу на всю 100 метров.Вот и всё,бегаю не в очень большом темпе,позже буду увеличивать скорость на последних колах.
    Правильно я или нет? Подскажите пожалуйста
  6.  
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    61
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    Wolf123, можно и так.
  7. ТС
     
    Street
    Оффлайн

    Street Новичок

    Регистрация:
    16 май 2012
    Сообщения:
    4
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Спасибо,а как правильно дышать? ртом или носом?
  8.  
    Руслан Олисс
    Оффлайн

    Руслан Олисс Новичок

    Регистрация:
    15 май 2012
    Сообщения:
    0
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    2
    Репутация:
    0
  9.  
    Mafasd
    Оффлайн

    Mafasd Новичок

    Регистрация:
    17 май 2012
    Сообщения:
    7
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Я могу посоветовать для подтягиваний вот эту ссылку http://workout24.ru/profiles/blogs/6334 ... Post:76789 Там довольно подробная информация упором на то, чтобы увеличить кол-во повторений для разного уровня подготовки. Я сам занимаюсь по этой программе и увеличил результат с 8-10 до 20-22 повторений за 2 месяца и без особого напряга ::wink24.gif::
  10.  
    frostwowa
    Оффлайн

    frostwowa Завсегдатый

    Регистрация:
    29 сен 2011
    Сообщения:
    1.461
    Симпатии:
    35
    Баллы:
    48
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    14
    Рост/Вес/Возраст:
    189/101/25
    Не могу подтянутся говорят только ленивые люди, если хочешь - беги на перекладину каждый день и го работать, она должна стать твоим наилучшим другом, который со временем тебя отблагодарит. А то начнут ныть, после того как пришли 2 раза повисели как сардельки, ниче в нашей жизни не дается просто так, за все надо платить, в даном варианте временем и силами. Не в обиду сказано.
  11. ТС
     
    Street
    Оффлайн

    Street Новичок

    Регистрация:
    16 май 2012
    Сообщения:
    4
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    GelioS_Kvatroспасибо
    Сэмну когда бежишь всегда носом не получается дышать
    frostwowaБез старании никогда и ничего не будет
  12.  
    Руслан Олисс
    Оффлайн

    Руслан Олисс Новичок

    Регистрация:
    15 май 2012
    Сообщения:
    0
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    2
    Репутация:
    0
    У меня лично получается! И всегда нужно! Контролируй! Это обязательно! Если во время бега начнешь ртом заболят бока! Это в плавание ртом вдыхают, носов выдыхают! И в еще пару спортах!
  13. ТС
     
    Street
    Оффлайн

    Street Новичок

    Регистрация:
    16 май 2012
    Сообщения:
    4
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    СэмСпасибо

Прокачался - прокачай и друзей :)