Полные ноги

  1. ТС
     
    BaCo
    Оффлайн

    BaCo Новичок

    Регистрация:
    14 окт 2010
    Сообщения:
    18
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Череповец, Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    172/65/16
    Здравствуйте! Прошу совета. У меня очень полные ноги. Считаю, что на них слишком много мышц. Можно ли как-нибудь привести их в порядок?
    Узнал, что можно бегать по 10 км в день очень медленно, тогда будут убывать и жир, и мышцы. Как раз то, что мне нужно. Это правильно? Есть ли другие способы? Это называется "сушка"?
  2.  
    Franco
    Оффлайн

    Franco Moderator Команда форума

    Регистрация:
    19 ноя 2009
    Сообщения:
    450
    Симпатии:
    7
    Баллы:
    18
    Репутация:
    26
    "Полные" и "слишком много мышц" - немного разные понятия. Там больше жира или мышц?
    Почему они здоровые - от природы или накачал каким-либо видом спорта? Ты приседаешь со штангой, если приседаешь, то сколько? Ты бегун?

    В принципе, стрессовые тренировки, тот же посоветованный марафонский бег действительно скорее всего даст нужный эффект. Плюс ещё нужно сделать так, чтобы организм испытывал дефицит калорий, тогда он будет сжигать мышцы и жир, но все диеты - к врачам.

    В общем, главный принцип - мышцы организм "съедает" при стрессе и нехватке питательных веществ.

    Сушка предполагает сгонку жира при минимальной потере мышечной массы. А Вам хочется согнать и мышцы и жир. Так что нет.

    Если большой процент именно жира, то есть смысл всё же заняться силовыми тренировками, они здорово его сожгут и чисто визуально ноги примут совершенные формы.
  3.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Марафонский бег, в конце ускорение до полной выкладки, но каждый день так бегать нельзя. По-этому если речь всё-таки о жире в ногах и мышцах, то как намекнул Franco - присед, становая, жим лёжа сожгут любой жир.
  4.  
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    61
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    Тут скорее всего речь о жире, а не о мышцах. Присед сожгет жир, но в то же время повлияет на рост мышц. Если мышцы не нужны, то лучше заниматься бегом, аэробикой и т.д. В противном случае - бодибилдингом.
  5. ТС
     
    BaCo
    Оффлайн

    BaCo Новичок

    Регистрация:
    14 окт 2010
    Сообщения:
    18
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Череповец, Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    172/65/16
    Там больше мышц. Делал приседания - такие и стали. Бегаю.

    именно мышцы
  6.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Не классическая сушка..
    Но здесь главное (на 80%) питание его нужно сократить и сократить количество потребляемых белков, если потребление белка будет уменьшено или блокировано, то мышцы начнут сгорать, если бегать, естественно.
  7. ТС
     
    BaCo
    Оффлайн

    BaCo Новичок

    Регистрация:
    14 окт 2010
    Сообщения:
    18
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Череповец, Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    172/65/16
    Вчера пробежал 4 км. Сегодня мышцы болят. Думаю - получится с 54 см убрать ~10 см =)
  8.  
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    61
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    Или наоборот вырастут ::biggrin24.gif:: Если мышцы болят, значит они получили стресс, соответственно у них появился стимул к росту (восстановлению). Поэтому тебе сейчас необходимо резко сократить потребление белка, чтобы мышцам не из чего было расти, как и сказал SportYoLife. Можешь позаниматься на велотренажере, тоже должно помочь.
  9. ТС
     
    BaCo
    Оффлайн

    BaCo Новичок

    Регистрация:
    14 окт 2010
    Сообщения:
    18
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Череповец, Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    172/65/16
    Большое спасибо! Напишу о результатах позже. Если конечно интересно будет.
  10.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.680
    Симпатии:
    1.941
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    4 км для начала нормально.
    Хотелось бы быть в курсе результатов.
    (Добавление)
    Один из самых эффективных видов бега для максимальной отдачи калорий, является интервальный бег.
    На 30-60 секунд вы максимально ускоряетесь, затем 2-3 минуты бежите в умеренном темпе. Это позволяет разогнать метаболизм до такого уровня, что калории будут сжигаться и после бега. Но это когда будут силы для интенсива
  11.  
    Илья
    Оффлайн

    Илья Атлет

    Регистрация:
    18 апр 2009
    Сообщения:
    455
    Симпатии:
    44
    Баллы:
    38
    Адрес:
    Тольятти
    Репутация:
    21
    Рост/Вес/Возраст:
    173/93/42
    Разве 54 см - это полные ноги?! У меня - 66 см - нормальные лифтерские окорока ::biggrin24.gif:: и я совершенно не считаю их полными. Может тебе не заниматься дурью, а подтянуть к ногам остальные части тела?
  12.  
    Franco
    Оффлайн

    Franco Moderator Команда форума

    Регистрация:
    19 ноя 2009
    Сообщения:
    450
    Симпатии:
    7
    Баллы:
    18
    Репутация:
    26
    Илья +100000, совершенно прав.
    И будут ноги 44 см? У меня икроножные столько... Не думаю, что это хорошая затея.

    А почему ты вдруг захотел сдуть бедра?
  13. ТС
     
    BaCo
    Оффлайн

    BaCo Новичок

    Регистрация:
    14 окт 2010
    Сообщения:
    18
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Череповец, Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    172/65/16
    Смотрю на себя в зеркало, сравниваю с другими по фотографиям. И понимаю, что из 26 человек в классе полнее ног, чем у меня нет...
  14.  
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    61
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    Так разве это плохо? Для этого мы и занимаемся бодибилдингом, лифтингом и т.д. чтобы отличаться от сотен других людей. Представь любого известного бодибилдера, когда он подходит к зеркалу и смотрит на себя, у него не возникает такого дискомфорта, что у него мышцы в десятки раз больше, чем у тысяч других... Он наоборот думает как бы ему ещё прибавить мышечной массы чтобы быть ещё круче. Так что зря ты над этим заморачиваешься, лучше действительно подкачай остальные мышцы и остальные будут тебе завидовать... ::wink24.gif::
  15. ТС
     
    BaCo
    Оффлайн

    BaCo Новичок

    Регистрация:
    14 окт 2010
    Сообщения:
    18
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Череповец, Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    172/65/16
    Не знаю... Лично мне это не нравится. Когда сидишь рядом с кем-то все расползается.
    Когда трогаешь они твердые. Видно, жира там нет. Только мышцы. Побегаю, буду каждую неделю писать в этой теме о результатах.
  16.  
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    61
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    BaCo, тогда непонятно зачем ты делал присед, если тебе не нравятся большие мышцы ног ::huh.gif:: Больше вообще тогда присед не делай, при становой тяге тоже ноги прокачиваются, но становую я тебе наоборот советую делать + добавь тягу т-грифа. Спина прокачается, сделается более широкой и будет гармонично смотреться на фоне прокачанных ног.
  17. ТС
     
    BaCo
    Оффлайн

    BaCo Новичок

    Регистрация:
    14 окт 2010
    Сообщения:
    18
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Череповец, Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    172/65/16
    Не поверите: весь прикол в том, что я думал, что с помощью присяданий тоже могу уменьшить ноги. Но в итоге просто заменил жир мышцами...
  18.  
    Naviger
    Оффлайн

    Naviger Moderator Команда форума

    Регистрация:
    16 сен 2010
    Сообщения:
    1.519
    Симпатии:
    61
    Баллы:
    58
    Адрес:
    Россия, Александров
    Репутация:
    26
    Рост/Вес/Возраст:
    177/80/22
    BaCo, теперь также "уменьшай" руки, живот, спину и все остальные части тела и будет тебе счастье! ::biggrin24.gif::
  19. ТС
     
    BaCo
    Оффлайн

    BaCo Новичок

    Регистрация:
    14 окт 2010
    Сообщения:
    18
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Череповец, Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    172/65/16
    Итак, первый замер :)
    левая: 54,5 см
    правая: 54 см
    вес: 65 кг
    Потом отпишусь в следующий понедельник :)

    Если пройдет удачно - можно написать статью
  20. ТС
     
    BaCo
    Оффлайн

    BaCo Новичок

    Регистрация:
    14 окт 2010
    Сообщения:
    18
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Череповец, Россия
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    172/65/16
    Первые результаты:
    левая - 54,5 см (не изменилась)
    правая - 53,5 см (есть результат!)
    вес - 64,5

    Вроде неплохо...

Прокачался - прокачай и друзей :)