Помигите разумно все распределить

  1. ТС
     
    alpine
    Оффлайн

    alpine Новичок

    Регистрация:
    6 фев 2010
    Сообщения:
    5
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Новый Уренгой
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    186/85/19
    Вот так я занимаюсь::blink.gif::Что неправельно говарите!!!
    Понедельник:
    1.Пресс (на брусьях,на скамье,на мате скручивание)
    2.Жим лежа(разминка 50кг*10раз,60кг*10раз,70кг*10раз,75*10раз!рабочий 80кг*8раз*8подходов) если рабочий получается сделать все подходы по 8!Преход на новый вес!?
    3.Разводка (4подхода по 10 раз)
    4.Битцепс с изогнутым грифом штанги(4подхода по 10раз)
    5.Французкий лежа на скамье(4подхода по 10раз)
    6.Забиваю трицепс-разгибание одной руки с гантелью из-за головы
    7.Крылья на блоке-20раз*4 подхода
    Вторник:
    1. Пресс (на турнике,на скамье,на мате скручивание)
    2. Жим лежа на наклонной скамье (50кг*10раз, 60кг*10раз, 70кг*10раз, 75кг*8раз*8подходов)если рабочий получается сделать все подходы по 8!Преход на новый вес
    3. Разводка лежа на наклонной скамье (4подхода по 10 раз)
    4. Битцепс-сгибание рук на скамье Ларри Скотт (4подхода по 10 раз)
    5. Брусья (4подхода по 10 раз)с весом!
    6. Трапеция-20раз*4 подхода
    Среда:
    1. Пресс (на брусьях,на скамье,на мате скручивание)
    2. Жим узким хватом (50кг*10раз, 60кг*10раз, 70кг*10раз, 75кг*8раз*8подходов)
    3. Разводка (4подхода по 10 раз)
    4. Битцепс хватом молот (4подхода по 10 раз)
    5. Плечи-(Жим из-зи головы,плечевая передняя протяжка,подъем гантелей в стороны)
  2.  
    ПаровозДоПлутона
    Оффлайн

    ПаровозДоПлутона Спортсменчик

    Регистрация:
    29 янв 2010
    Сообщения:
    295
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    16
    Репутация:
    0
    1 - делаешь три дня подряд.
    2 - каждый день - полноценная программа, с которой многие мужчины могут расти, как грибы.
    3 Выполняешь больше семи разных упражнений (думаю, хреновато так много держать в голове)
    4 Делаешь болше 3х подходов.
    5 В первый день занимаешься забиванием.
    6 Ограничиваешь себя в подходе 10/20 повторениями.
  3. ТС
     
    alpine
    Оффлайн

    alpine Новичок

    Регистрация:
    6 фев 2010
    Сообщения:
    5
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Новый Уренгой
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    186/85/19
    ТО что я делаю?Пойдет или Нет?
  4.  
    ПаровозДоПлутона
    Оффлайн

    ПаровозДоПлутона Спортсменчик

    Регистрация:
    29 янв 2010
    Сообщения:
    295
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    16
    Репутация:
    0
    Куда ты хочешь, чтобы пошло?
  5. ТС
     
    alpine
    Оффлайн

    alpine Новичок

    Регистрация:
    6 фев 2010
    Сообщения:
    5
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Новый Уренгой
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    186/85/19
    На руки,на спину-вобщем на торс))Ноги меня устраивают!
  6.  
    ПаровозДоПлутона
    Оффлайн

    ПаровозДоПлутона Спортсменчик

    Регистрация:
    29 янв 2010
    Сообщения:
    295
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    16
    Репутация:
    0
    Тогда нужно добавить распределить программу по всей неделе и добавить турник. через день. Разными хватами.
  7.  
    Franco
    Оффлайн

    Franco Moderator Команда форума

    Регистрация:
    19 ноя 2009
    Сообщения:
    449
    Симпатии:
    7
    Баллы:
    18
    Репутация:
    26
    alpine
    Начинать вообще стоит с вопроса: какова вообще цель тренировок? Если масса или сила - то эта программа точно мимо мишени.
    Если просто на функциональность (к примеру подкачать мышцы для других видов спорта), то что-то можно попробовать подкорректировать и в этой программе.

    Как уже говорили - нужно давать день-два отдыха между тренировками, потому что тело развивается как раз когда Вы отдыхаете.

    Бицепса очень "много", это мышца маленькая, её легко перетренировать. Лучше хорошо прокачать один раз в неделю, этого вполне будет достаточно.

    "Забивать" трицепс тоже не есть хорошо, по той же причине. Роста не будет. Ограничтесь жимом лежа и одним упражнением.

    12 подходов жима очень много. Ограничтесь 3-5 подходами, подняв вес снаряда.

    Ну и общее впечатление - программа откровенно "пляжная", она смещает акценты. Хотя, опять таки хотелось бы услышать цель тренировок, какие качества Вы хотите развить.Возможно мои выводы ложны.
    Например, если хотите стать большим и сильным, то без приседов и становой это вообще не программа.
  8.  
    Боксер
    Оффлайн

    Боксер Спортсменчик

    Регистрация:
    23 янв 2010
    Сообщения:
    110
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Адрес:
    Владимир
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    178/70/16
    Жим лежа 8 подходов::-ohmy.gif::::nono::максимум 3 подхода также как и другие упражнения, а веса надо увеличивать каждую тренировку хотя бы на 0,5 кг\n\n(Добавление)
    И все упрожнения надо делать 4-6 повторений до положительного отказа! кроме пресса конечно
  9.  
    ПаровозДоПлутона
    Оффлайн

    ПаровозДоПлутона Спортсменчик

    Регистрация:
    29 янв 2010
    Сообщения:
    295
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    16
    Репутация:
    0
    Если хочешь развить руки, делай упражнения на пресс в последнюю очередь.
    Если будешь сначала убивать живот - остальные упражнения будут тяжелее даваться не потому что добавил вес, а потому что весь организм устал и обезвожжен.
  10.  
    Боксер
    Оффлайн

    Боксер Спортсменчик

    Регистрация:
    23 янв 2010
    Сообщения:
    110
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    16
    Адрес:
    Владимир
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    178/70/16
    И надо каждую группу мышц качать в разные дни, а у тебя каша какая та
  11. ТС
     
    alpine
    Оффлайн

    alpine Новичок

    Регистрация:
    6 фев 2010
    Сообщения:
    5
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Новый Уренгой
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    186/85/19
    Знал бы как переделать^^,переделал бы!!

    У меня тренера нет!Приходиться выдумывать свое;((

    Знаю что вам напряжно писать!Хотел бы четкую программу(что,скока подходов и раз) чтоб вы написали!!!(Можно отталкиваться от того что я делаю)

    Приседания еще бы влепить куда то!


    Я там перепутал отдых есть(3 раза в неделю заним.|Пон,Ср,Пят|)

    Я не хочу лифтером стать(Но силу и красату люблю)То есть желание развить красату и объем!!!!А не пузо с результатами!!!


    Был бы очень благодарен::rolleyes24.gif::совету Профи!!!!
  12.  
    Franco
    Оффлайн

    Franco Moderator Команда форума

    Регистрация:
    19 ноя 2009
    Сообщения:
    449
    Симпатии:
    7
    Баллы:
    18
    Репутация:
    26
    Программ на самом деле много, цель всё-таки универсальная. Наверное, каждый напишет программу по своему вкусу, своим взглядам.
    Я приведу в пример программу из книг Стюарта МакРоберта. Она универсальна и, на мой взгляд, позволит неплохо прогресировать.

    Понедельник
    1. Приседания (до параллели): 5х5
    2. Жим лежа (хват 65 см): 5х5
    3. Тяга на верхнем блоке книзу (до груди): 5х5
    4. Жим из-за головы сидя: 5х5
    5. Подъем на носки стоя: 2х20 (вес неизменный)
    6. Скручивания: 1х40-50

    Среда
    1. Жим на наклонной скамье (45 градусов): 5х5
    2. Тяга гантели одной рукой: 5х5 (для каждой руки)
    3. Шраги со штангой: 5х5
    4. Скручивания: 1х40-50
    5. Наклоны в сторону 1х30-40 (в каждую сторону)

    Пятница
    1. Приседания до параллели: 5х5
    2. Жим лежа узким (40 см) хватом: 5х5
    3. Становая тяга на согнутых ногах: 5х5
    4. Подъем на носки сидя: 2х20 (вес неизменный)
    5. Скручивания: 2х40-50


    Ну и книжку какую-нибудь почитать про построение тела. Опять же я порекомендую Мак Роберта ("Думай") или Брукса Кубика ("Тренинг динозавров"). В принципе, мне нравится ещё Рендалл Штроссен "Суперприседания".
  13. ТС
     
    alpine
    Оффлайн

    alpine Новичок

    Регистрация:
    6 фев 2010
    Сообщения:
    5
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Новый Уренгой
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    186/85/19
    Спасибо огромное за совет!Попробую отпишусь))

Прокачался - прокачай и друзей :)