Помогите! Как прийти в форму?

  1. ТС
     
    Dami
    Оффлайн

    Dami Новичок

    Регистрация:
    10 дек 2010
    Сообщения:
    9
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Москва
    Репутация:
    0
    Здраствуйте
    мне 17
    пропорции 187 см рост 110 кг
    как понятно телосложения не спортивное)
    физ подготовка не ахти
    не могли бы вы как проффесионалы дать советы и помочь как прийти в форму
    какие упражнения
    какое питание
    заранее благодарю)
    P.S. понимаю вопрос бонален но всё же)
  2.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.643
    Симпатии:
    1.935
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    80% это правильное питание, больше белков, меньше углеводов, не терпи голод но и не переедай, запомни твоя порция - это объем твоего кулака, больше тебе не нужно, съел подожди 20 минут прежде чем понять победил ли ты голод, а не беги за добавкой.
    Приобщай себя к подвижному образу жизни, если есть время не торопись и спокойно пройдись по лестнице вместо лифта, получишь неплохой заряд бодрости.
    В качалку начинай ходить и базовые упражнения делать, c программой по-ходу поможем:)
  3. ТС
     
    Dami
    Оффлайн

    Dami Новичок

    Регистрация:
    10 дек 2010
    Сообщения:
    9
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Москва
    Репутация:
    0
    Спасибо)
    а какие либо упражнение типо турников и брусьев?
    и как на счёт бега?
  4.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.643
    Симпатии:
    1.935
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Упражнения на брусьях можно выполнять после жима.
    Бегать можно, но главное на первом этапе не перегружать психику и достаточно отдыхать, постепенно приобщайся к нагрузке.
    Будет полезно прочитать Аэробные упражнения в бодибилдинге
  5. ТС
     
    Dami
    Оффлайн

    Dami Новичок

    Регистрация:
    10 дек 2010
    Сообщения:
    9
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Москва
    Репутация:
    0
    Ну то есть...
    сколько раз в неделю мне стоит бегать и по соклько
    и хотелось бы еще раз узнать на счёт питание на что лучше опираеться
    вроде на счёт порции понятно хотелост бы узнать что стоит изключить из рациона на прочь
    прсото хотелось бы лишний кг убрать)
  6.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.643
    Симпатии:
    1.935
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Раз в неделю будет вполне достаточно, не менее 45 минут, повышеный расход энергии наступает после 20 минут бега. В конце пробежки, 200 мертов беги с максимальным ускорениием.
    В первую очередь исключи мучное и сахар в чистом виде.
    Из углеводов важны яркие овощи и фрукты, остальные можно если не исключить, так уменьшить в потреблении.
    Из белков предпочтение молочным и сывороточным продуктам.
    Из мяса лучше курица, в ней меньше жира.
  7. ТС
     
    Dami
    Оффлайн

    Dami Новичок

    Регистрация:
    10 дек 2010
    Сообщения:
    9
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Москва
    Репутация:
    0
    изивините что не поставил всё одном вопросе
    если допустим нету сил бегать по 45 мин есть ли алтернатива?
  8.  
    Oslig ER
    Оффлайн

    Oslig ER Спортсменчик

    Регистрация:
    12 фев 2010
    Сообщения:
    550
    Симпатии:
    10
    Баллы:
    18
    Адрес:
    кр-ск
    Репутация:
    3
    Рост/Вес/Возраст:
    190/89/34
    начинай с 10-15 мин. несколько раз в неделю.
    бежать потихоньку,в удовольствие.
    например 1-ая неделя день 15 мин. день 10 мин.
    2-ая неделя день 15мин. день 15 мин.
    3-я 20мин. 15 мин.
    ну и так далее.всё зависит от организма,ка быстро привыкает к нагрузке.Если мало два дня,добавляешь третий.Тут главное справиться с собой,заставить в режим войти.Раз пропустил,потом тяжелее будет.
  9.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.643
    Симпатии:
    1.935
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Бегать в лёгком темпе можешь? Не такой уж большой вес у тебя, с твоим ростом.
  10. ТС
     
    Dami
    Оффлайн

    Dami Новичок

    Регистрация:
    10 дек 2010
    Сообщения:
    9
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Москва
    Репутация:
    0
    Cпасибо большое за рекомендации))!
    будем стараться)
  11.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.643
    Симпатии:
    1.935
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Пожалуйста!
    Поможем, чем сможем :)
  12. ТС
     
    Dami
    Оффлайн

    Dami Новичок

    Регистрация:
    10 дек 2010
    Сообщения:
    9
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Москва
    Репутация:
    0
    извиняюсь еще раз,а как лучше одеваться?ну более легко или наооборот утиплиться?
  13.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.643
    Симпатии:
    1.935
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Понимаю речь о беге?
    Рокки Бальбо бегал и тренировался фуфайке :)
    Но это методы людей с крепким сердцем, для начала достаточно нагрузки от самого бега.
    По этому одеваться нужно с расчетом на то что тело будет разогреваться.
    По нынешней погоде (зима), лучший вариант мне кажется х/б футболка с длинным рукавом, свитер, ветровка, штаны желательно не продуваемые, обувь - на выбор, удобная и лёгкая.
    Шапка обязательна!
  14. ТС
     
    Dami
    Оффлайн

    Dami Новичок

    Регистрация:
    10 дек 2010
    Сообщения:
    9
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Москва
    Репутация:
    0
    Огромное спасибо)
    извиняюсь за такой допрос)
    П.С. бегал на легке,сил хватило)
  15.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.643
    Симпатии:
    1.935
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Всё за что стоит извиняться, держиться на форуме не больше 5 минут :)

    Начало положено, осталось приучить организм к системаничности.

Прокачался - прокачай и друзей :)