Помогите новичку набрать мышц

  1. ТС
     
    ShameonYou
    Оффлайн

    ShameonYou Новичок

    Регистрация:
    22 фев 2011
    Сообщения:
    3
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Моксва
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    18 лет
    Здравствуйте.
    Я дико извиняюсь за незнание материала,но работа не позволяет изучить весь форум.
    Мне 18 лет,рост 188 вес 70 кг ( худой )
    Заниматься могу 3 раза в неделю.
    Понедельник,Среда,Пятница.
    Летом занимался 2 месяца,пил протеин ( Weight Gayner MultiPower) , к сожалению не очень помогло.
    Очень хочется накачать руки,плечи,спину и особенно ноги ( икры ).
    Помогите с программой,заранее спасибо.
  2.  
    Пряник
    Оффлайн

    Пряник Пляжник

    Регистрация:
    3 мар 2010
    Сообщения:
    80
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    8
    Адрес:
    Россия, Оренбургская область
    Репутация:
    0
    Если хочешь накачаться к лету, то вряд ли это удастся, но постараться преобразиться можно!

    Грудь-Трицепс

    Жим лежа 3х6
    Разведение гантелей 4х8
    Французский жим / Разгибание рук на блоках 4х8
    Икры 3х15

    Спина-Бицепс

    Становая тяга 3х6
    Подтягивания / Тяга штанги в наклоне 4х8
    Подъем штанги на бицепс / Поднятие гантели на бицепс 4х8

    Ноги-Плечи

    Приседания 4х8
    Жим штанги стоя/сидя (Он же «Армейский жим») 3х6
    Тяга штанги к подбородку 3х8
    Шраги 2х8
    Икры 4х15

    И не забывай про диету, мышцы растут не на тренировке, а дома! :)
  3. ТС
     
    ShameonYou
    Оффлайн

    ShameonYou Новичок

    Регистрация:
    22 фев 2011
    Сообщения:
    3
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Моксва
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    18 лет
    Спасибо большое=)
    С питанием тоже проблемы небольшие,не получается соблюдать режим,но я буду стараться.
    ::smile24.gif::
    (Добавление)
    Я еще раз извиняюсь за свою неграмотность,какие именно упражнения нужно делать на икры?)
  4.  
    Пряник
    Оффлайн

    Пряник Пляжник

    Регистрация:
    3 мар 2010
    Сообщения:
    80
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    8
    Адрес:
    Россия, Оренбургская область
    Репутация:
    0
    Их не так уж много:

    Подъем на носки с гантелями в руках
    Подъем на носки со штангой в руках
    Подъем на носки со штангой на плечах (травмоопасно)
    Работа на спец.станке для икр
    Подъем на носки в Гакк машине

    Можешь чередовать - сегодня одно упражнение, в следующий раз другое - они все однотипные :)
  5. ТС
     
    ShameonYou
    Оффлайн

    ShameonYou Новичок

    Регистрация:
    22 фев 2011
    Сообщения:
    3
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Моксва
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    18 лет
    Спасибо ::smile24.gif::
    я занимаюсь в старом советском трен.зале)
    К сожалению там нету спец.станка для икр)
  6.  
    Reflex
    Оффлайн

    Reflex Спортсменчик

    Регистрация:
    30 ноя 2010
    Сообщения:
    191
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    18
    Репутация:
    0
    Не маловато? Я где-то читал, что становую тягу нужно по 10-12 раз делать в подходе.
  7.  
    Пряник
    Оффлайн

    Пряник Пляжник

    Регистрация:
    3 мар 2010
    Сообщения:
    80
    Симпатии:
    1
    Баллы:
    8
    Адрес:
    Россия, Оренбургская область
    Репутация:
    0
    Конкретно становую тягу я бы не советовал больше 8 раз, но это, конечно, на личной практике.
  8.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.643
    Симпатии:
    1.936
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36

Прокачался - прокачай и друзей :)