Помогите подобрать программу..

  1. ТС
     
    Кворн
    Оффлайн

    Кворн Новичок

    Регистрация:
    20 июн 2013
    Сообщения:
    24
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    173/67/22
    Полазил на форуме, программ много, а какую использовать, какая подойдет..не знаю. Мне 21 год, 64 кг, рост 173. Занимаюсь в тр. зале чуть меньше года с мелкими перерывами..Жим 80 на 2 раза..результат не растет несколько месяцев. Цель - набрать массу..Прошу помощи в составлении программы)
  2.  
    AlexSun
    Оффлайн

    AlexSun Культурист

    Регистрация:
    2 ноя 2011
    Сообщения:
    1.425
    Симпатии:
    293
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    40
    Рост/Вес/Возраст:
    189/84/21
  3.  
    Rezakoman
    Оффлайн

    Rezakoman Завсегдатый

    Регистрация:
    3 мар 2012
    Сообщения:
    1.087
    Симпатии:
    141
    Баллы:
    88
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    Репутация:
    22
    Рост/Вес/Возраст:
    168/66/19
    и чтобы жим рос - тоже много жрать
  4.  
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Регистрация:
    13 ноя 2011
    Сообщения:
    1.774
    Симпатии:
    562
    Баллы:
    108
    Репутация:
    120
    При таком весе нормальный жим.В лифтеры готовишься?От застоя линейная прогрессия поможет.
  5. ТС
     
    Кворн
    Оффлайн

    Кворн Новичок

    Регистрация:
    20 июн 2013
    Сообщения:
    24
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    173/67/22
    Насчет много жрать - знаю, жру!)
    <-------------- добавлено через 72 сек. -------------->
    Нет, в лифтеры не готовлюсь:) А что значит линейная прогрессия?

    Знакомый дал программу, что скажите по поводу неё? Может кое что нужно подкорректировать?

    понедельник:
    1)жим лежа - 5 подходов по 3 раза
    2)жим на роликах 3 подхода 10 раз
    3)бабочка 3 подхода по 12 раз
    4)французский жим 4 подхода по 10 раз
    5)брусья 4 под 10 раз
    6)трицепс 3 под 10 раз
    7)бицепс тренажер 3 под 10 раз
    8)Бицепс на скамейке 3 под 15 раз на каждую руку

    среда:
    1)жим сидя (плечи) 4 под 8 раз
    2)жим сидя (спина) 4под 8 раз
    3)Тяга на грудь 4 под 10 раз
    4) Тяга сидя( спина) 3 под 10 раз ( кг 70-80)
    5)Жим спиной( когда с одной стороны штанги навешиваешь вес, а потом его тянешь спиной) 3 под 10 раз
    6)Жим ногами 4под 10 раз
    7) 4тырех главая (ноги) 4 под 10 раз
    8) икры, пресс
    пятница:
    1)жим лежа 5 под 8 раз
    2)жим на роликах 3 под 10 раз
    3)разводка лежа ( грудь) 4 под 10 раз
    4)бабочка 3 под 12 раз
    6)тяга за спину 4 под 10 раз
    7)бицепс тренажер 3под 10 раз
    8) бицепс кривым грифом 4 подх 10 раз
    9) молоточки 3 подх 15 раз на каждую руку
    10) пресс, спина, кисти

  6.  
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Регистрация:
    13 ноя 2011
    Сообщения:
    1.774
    Симпатии:
    562
    Баллы:
    108
    Репутация:
    120
    ::gag.gif::

    Гугл тебе в помощь.
    Жим на роликах,это типа жим на роликовых коньках?Вообще надо попробовать,эт сколько мышц стабилизаторов будет задействовано-супер.
  7. ТС
     
    Кворн
    Оффлайн

    Кворн Новичок

    Регистрация:
    20 июн 2013
    Сообщения:
    24
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    173/67/22
    Настолько всё плохо?
    <-------------- добавлено через 66 сек. -------------->
    Жим на роликах это жим на тренажере Смита 45 градусов)
  8.  
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Регистрация:
    13 ноя 2011
    Сообщения:
    1.774
    Симпатии:
    562
    Баллы:
    108
    Репутация:
    120
    У тебя трицепс и бицепс работают пон-ср.-пят. Для груди такой режим не айс пон.-пят.,если хочешь выйти с застоя.
  9. ТС
     
    Кворн
    Оффлайн

    Кворн Новичок

    Регистрация:
    20 июн 2013
    Сообщения:
    24
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    173/67/22
    Будьте добры, подкорректируйте программу! что то убрать, добавить, поменять местами..
  10.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.643
    Симпатии:
    1.936
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    106
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    ИМХО, сложноватенькая программа, если выкладываться по полной.
    30-40% я бы урезал и чередовал через неделю.
  11. ТС
     
    Кворн
    Оффлайн

    Кворн Новичок

    Регистрация:
    20 июн 2013
    Сообщения:
    24
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    173/67/22
    Пн:
    Грудь, трицепс, бицепс
    Ср:
    Ноги, спина
    Пт:
    Плечи, трапеция

    Такая группировка мышц по дням нормальная будет?
  12.  
    AlexSun
    Оффлайн

    AlexSun Культурист

    Регистрация:
    2 ноя 2011
    Сообщения:
    1.425
    Симпатии:
    293
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    40
    Рост/Вес/Возраст:
    189/84/21
    Конечно, в среду ноги со спиной офигенно сделаешь, 70% тела за тренировку. Зато в пятницу будешь отдыхать.
    Нормальный трехдневной сплит - ноги и плечи, грудь и трицепс, спина и бицепс. Или трицепсы и бицепсы меняешь местами. Или же - грудь и бицепсы, ноги и трицепсы, спина и плечи, но так будет тяжелее.
  13. ТС
     
    Кворн
    Оффлайн

    Кворн Новичок

    Регистрация:
    20 июн 2013
    Сообщения:
    24
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    173/67/22
    А если я дни поменяю, т.е:
    Пн.
    грудь, трицепс
    Ср.
    ноги, плечи
    Пт.
    Спина, бицепс

    Так тоже нормально будет?
  14.  
    AlexSun
    Оффлайн

    AlexSun Культурист

    Регистрация:
    2 ноя 2011
    Сообщения:
    1.425
    Симпатии:
    293
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    40
    Рост/Вес/Возраст:
    189/84/21
    Пробуй, нормально будет.
  15.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.985
    Симпатии:
    2.457
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/39
    а что будет нормального?
    пон.- грудь и трицепс - среда ноги и дельты

    в понедельник забиваем триц по полной... и в среде добиваем в упрах на дельты... вернее получится не полноценная треня дельт... так как и передняя дельта работала в жиме на горизонте(не говоря если ещё делал жим на наклонной скамье) так и триц был забит в понедельник... получаем не полноценную треню дельт и недаём восстанавливаться передней дельте и трицу
    serub нравится это.
  16.  
    AlexSun
    Оффлайн

    AlexSun Культурист

    Регистрация:
    2 ноя 2011
    Сообщения:
    1.425
    Симпатии:
    293
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Украина
    Репутация:
    40
    Рост/Вес/Возраст:
    189/84/21
    А как же грудь и бицепсы, после спина и трицепсы?
  17.  
    mihhhail
    Оффлайн

    mihhhail Культурист

    Регистрация:
    24 окт 2011
    Сообщения:
    5.985
    Симпатии:
    2.457
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллинн
    Репутация:
    78
    Рост/Вес/Возраст:
    176/77/39
    по мне так оба варианта не ок... просто рассмотрел второй пример проги...
  18. ТС
     
    Кворн
    Оффлайн

    Кворн Новичок

    Регистрация:
    20 июн 2013
    Сообщения:
    24
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    173/67/22
    По-твоему мнению какой трехдневной сплит будет лучше? напиши свой вариант..
  19.  
    Rezakoman
    Оффлайн

    Rezakoman Завсегдатый

    Регистрация:
    3 мар 2012
    Сообщения:
    1.087
    Симпатии:
    141
    Баллы:
    88
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    Репутация:
    22
    Рост/Вес/Возраст:
    168/66/19
    я занимаюсь по такому сплиту, только второй и третий день поменял местами. Все норм
  20.  
    serub
    Оффлайн

    serub Культурист

    Регистрация:
    13 ноя 2011
    Сообщения:
    1.774
    Симпатии:
    562
    Баллы:
    108
    Репутация:
    120
    Тебе Михаил дал подсказку
    Мяняй упры на пличи на махи,вот и фсё.

Прокачался - прокачай и друзей :)