ПОМОГИТЕ! Подтягивания после травмы

  1. ТС
     
    Дейви Джонс
    Оффлайн

    Дейви Джонс Новичок

    Регистрация:
    9 июн 2010
    Сообщения:
    4
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Простите пожалуйста, что здесь пишу..но у меня вопрос?

    Была травма. И после травмы нужно подкачаться, пошол на турник хотел подтянуться но увы=( вообще ниразу =(

    так вот какие нужно делать вправы что бы подкачать мишцы что бы подтягувать)

    какойто дураццкий вышол вопрос но вы извите, заране благадарен=)
  2.  
    Качеля:)
    Оффлайн

    Качеля:) Спортсменчик

    Регистрация:
    9 июл 2009
    Сообщения:
    461
    Симпатии:
    4
    Баллы:
    18
    Адрес:
    Новороссийск.
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    185/90/21
    Напишите что за травма была хотя бы?
  3. ТС
     
    Дейви Джонс
    Оффлайн

    Дейви Джонс Новичок

    Регистрация:
    9 июн 2010
    Сообщения:
    4
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    перелом ключицы, но ето уже неважно я востановился....и доктора сказали что можна заниматся=)
  4.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.543
    Симпатии:
    1.908
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    В первую очередь для подтягиваний нужно развить спину, плечи и руки.
    Обычное подтягивание:
    [​IMG]

    Подтягивание хватом к себе:
    [​IMG]

    А значит нужно подкачать:
    широчайшие мышцы спины;
    трапеции;
    дельты;
    трицепсы;
    бицепсы.

    !Если была травма ключицы, то внимательно прокачивайте трапеции и дельты,
    это не значит, что ключица снова сломается, просто локальные суставы ещё не готовы к высоким и продолжительным нагрузкам.


    Самое эффективное упражнение в вашем случае - прокачка на блоке:
    [​IMG]

    Кроме этого есть несколько упрощённых вариантов подтягивания:
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]

    Читайте также темы:
    Турник - это сильно
    Как научиться подтягиваться (Учим подтягиваться)
    Подтягивания и упражнения на блоках
    Тренажер — турник
    Подтягивания+становая=?
    Подтягивания за шею
    Как научиться подтягиваться на одной руке
    morbos нравится это.
  5. ТС
     
    Дейви Джонс
    Оффлайн

    Дейви Джонс Новичок

    Регистрация:
    9 июн 2010
    Сообщения:
    4
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Репутация:
    0
    Супер......вы молодец =)

    Спасобо огромное =)
  6.  
    SportYoLife
    Оффлайн

    SportYoLife Administrator Команда форума

    Регистрация:
    16 окт 2008
    Сообщения:
    9.543
    Симпатии:
    1.908
    Баллы:
    108
    Адрес:
    Таллин, Эстония
    Репутация:
    105
    Рост/Вес/Возраст:
    182/84/36
    Обращайтесь, будем рады помочь:)
  7.  
    faet
    Оффлайн

    faet Новичок

    Регистрация:
    5 июл 2011
    Сообщения:
    9
    Симпатии:
    0
    Баллы:
    1
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    Репутация:
    0
    Рост/Вес/Возраст:
    173 62 15
  8.  
    kotyuk
    Оффлайн

    kotyuk Завсегдатый

    Регистрация:
    22 дек 2013
    Сообщения:
    113
    Симпатии:
    56
    Баллы:
    68
    Адрес:
    Киев, Украина
    Репутация:
    29
    Рост/Вес/Возраст:
    176/83/32
    Можно вначале на блоке немного поработать над широчайшими, чтоб вспомнили, как оно - напрягаться. А потом уже на турник.

Прокачался - прокачай и друзей :)