Помогите, пожалуйста с программой...

Всем привет!
Мне 24 года, рост 178, вес 110, ограничений по здоровью нет, начал ходить в тренажерный зал месяц назад. До середины марта нужно весить 65-81 кг. Хочется также сформировать рельеф и нарастить мышцы...

Подскажите пожайлуста, можно ли мне(новичку) заниматься 4-6 дней в неделю, в среднем по 2-2,5 часа?
Нашел несколько программ:

Тренировка А (ноги)

Велотренажер - 10мин
Жим ногами - 4х20
Разгибание ног сидя - 5х15
Сгибание ног лежа - 5х15
Становая тяга на прямых ногах - 4х20
Гиперэкстензия - 4х20 (разгибание туловища)
Подъем на носки стоя - 3х20 (икры)
Подъем ног в висе - 3 подхода до отказа (пресс)
Велотренажер - 30мин


Тренировка В (спина, бицепс, трицепс)

Велотренажер - 10мин
Тяга блока за голову - 5х15
Тяга блока к животу - 5х15
Тяга гантели в наклоне - 4х20
Шраги с гантелями сидя - 4х20 (трапеции)
Сгибание рук с гантелями сидя - 5х15 (бицепс)
Разгибание рук на блоке - 6х15 (трицепс)
Подъем туловища лежа - 5х20 (пресс)
Велотренажер - 30мин


Тренировка С (грудь, плечи, предплечья)

Жим гантелей лежа - 5х15
Сведение рук сидя - 5х15 (бабочка)
Отжимания от пола - 3 подхода до отказа
Подъем гантелей перед собой - 4х15 (переднии дельты)
Разведение рук с гантелями в стороны - 4х15 (средние дельты)
Разведение рук в стороны в наклоне - 4х15 (задние дельты)
Наклоны туловища в стороны с гантелей - 4х30 (косые мышцы живота)
Велотренажер - 30мин

;

ТРЕНИРОВКА №1
1. Беговая дорожка – бег в среднем темпе – 1-2 километра
ИЛИ велотренажер – 2-3 километра
2. Жим ногами на тренажере – 3х15-20
3. Суперсет – бицепс+трицепс
Сгибание рук со штангой стоя – 12-15 повторений
Жим на блоке вниз (трицепс) – 12-15 повторений
Выполнить суперсет 3 раза
4. Суперсет – передняя+задняя поверхность бедра
Сгибание ног лежа на тренажере – 12-15 повторений
Разгибание ног сидя на тренажере – 12-15 повторений
Выполнить суперсет 3 раза
5. Суперсет – пресс (прямая и косые мышцы)
Подъем ног лежа на скамье – 20-25 повторений
Упражнение «маятник» наклоны в сторону – по 20-30 в каждую сторону
Выполнить суперсет 3 раза

ТРЕНИРОВКА №2
1. Комплекс разминочной гимнастики – 10 минут
ИЛИ любой кардиотренажер на выбор так же 10 минут.
2. Суперсет – грудь+спина
Жим гантелей лежа – 12-15 повторений
Тяга сверху широким хватом – 12-20 повторений
Выполнить суперсет 3 раза
3. Суперсет – грудь+спина
Сведение рук перед грудью на тренажере – 12-20 повторений
Тяга к животу сидя на тренажере (гребля) – 12-20 повторений
Выполнить суперсет 3 раза
4. Суперсет – плечи+спина
Жим гантелей вверх сидя – 12-15 повторений
Тяга на прямых ногах с гантелями – 12-15 повторений
Выполнить суперсет 3 раза
5. Пресс – подъем туловища на «римском стуле» 2хмаксимум
(2 подхода, в каждом максимальное число повторений)

;

1. хорошая разминка и разогрев, кардионагрузка 10-15 минут.

2. тяга сверху на тренажере, широким хватом к груди – по ступеням совершенствования

3. сгибание рук со штангой стоя – 4х8

4. пресс – подъем туловища на скамье 60 раз

5. вис на перекладине на время

;

ЕНЬ 1 (грудь, бицепс)
1. Жим штанги лежа – 3х8;
2. Жим гантелей лежа на наклонной скамье 30 градусов – 3х8;
3. Сгибание рук со штангой стоя (бицепс) – 3х8;
4. Сгибание с гантелей на скамье скотта (или концентрированные сгибания с гантелью)
– 3х8 каждой рукой;
5. Пресс – подъем туловища на римском стуле – 3х20-30.

ДЕНЬ 2 (ноги, трицепс)
1. Приседания со штангой на плечах – 3х8;
2. Жим ногами на тренажере – 3х8;
3. Отжимания на брусьях с отягощением (или жим узким хватом)– 3х8;
4. Французский жим лежа – 3х8;
5. Тяга штанги на прямых ногах – 3х8.

ДЕНЬ 3 (спина, плечи)
1. Тяга сверху широким хватом (или подтягивания) – 3х8;
2. Тяга гантели к поясу в наклоне – 3х8;
3. Жим штанги стоя с груди вверх – 3х8;
4. Жим гантелей вверх сидя – 3х8;
5. Пресс – подъем ног в висе на перекладине (или на специальных стойках для проработки пресса) – 3х12-15.


Можно ли использовать несколько программ, чередуя 1й день - 1я программа, 2й день - 2я программа, 3й день - 3я программа ... опять, 1й день (следующие упражнения программы) - 1я программа... Или за тренировку делать две программы?
Что можете посоветовать(из комплексов упражнений в тренажерном зале) мне для снижения веса, формирования рельефа и роста мышц?

Заранее большое спасибо!!!

Спасибо за совет!

Подскажи, пожалуйста, еще...
Я новичек в этом виде спорта, многое пока не понимаю, как нужно тренироваться, питаться...
Мне 24 вес 110 рост 178
Чтобы сбросить вес до середины марта, до 65-81 кг, можно к основной программе, между тренировками, посещать тренажерный зал, уделяя больше внимания на кардио тренажеры? Или отдых необходим и ненужно лишний раз заниматься? Восстанавливаюсь, вроде быстро... Тренируюсь 4-6 раз в неделю где-то... И, нужна ли мне сушка, диеты? Что могли бы порекомендовать по питанию?
Заранее спасибо!

я пью по 7,5 мл перед тренировкой Power System L-Carnitin 60 000 mg pures L-Carnitin.
Еше, после тренировки пью протеин... Его нужно пить?

Спасибо! Очень полезная для меня информация!

Отличный форум!

По 1 программе нужно заниматься около 4 месяцев, потом менять ее? Дополнительные упражнения, не постоянно, с программой можно делать или не желательно?

Спасибо! Много полезной информации дали! =)
Сейчас буду мозговать над программой...=)

Подскажите еще... Становую тягу делать лучше предварительно подпоясаться? Я делал без пояса, побаливает поясница. Или это нормально? В первый раз делал...

если первый раз,то вес небольшой был.значит неправильно технически делал.пояс не причём.

У меня не получается спину ровно держать.

Какими упражнениями можно добиться держание спины ровно? Или лучше заменить стан.тягу на другие упражнения? Что-то меня немного пугают возможные боли в спине...

чтобы спина прямой была,глубже приседай,жопу выпячивай дальше.ноги на ширине плеч или чуть шире.хват ближе к ногам.при подъёме,гриф должен почти касаться ног.
вес небольшой на первых порах,но чтоб чувствовал.
я так делаю.ничего сложного.нужно привыкнуть.

А если делать тягу с прямыми ногами? Или лучше приседая начинать делать становую тягу?

с прямыми ногами,это уже другое упражнение.
я описал стандартную становую.посмотри видео.

Всем привет!
Появился вопрос.
Как лучше тренироваться
ДЕНЬ 1 - ноги, плечи
ДЕНЬ 2 - бицепс, трицепс
ДЕНЬ 3 - грудь, спина
или не имеет особого значения как группировать?
Что-то сомнения закрались...