Помогите пожалуйста с программой

Здравствуйте! Помогите пожалуйста составить программу на 3 дня, я в этом деле новичек и не понимаю особо
На данный момент нужна программа для похудения, сбросить примерно 10 кг, а потом уже упорно нарашивать мышечную массу.
Может что-то посоветуете с питанием еще?)

Мой вес 85 кг, рост 175 см, возраст 18 лет, телосложение эндоморф.
Не пью, не курю (раньше курил, 3 месяца назад бросил)
С здровьем все нормально, только плохое зрение

Спасибо!

Я бы еще добавил: По форуму поискал но ничего похожего не нашел

Как на ваш взгляд мне такая программа подойдет?

©Naviger

Понедельник:

1 Приседания со штангой 3х10
2 Жим ногами лёжа 3х10
3 Подъём на носки 3х10
4 Пресс
5 Беговая дорожка

Среда:

1 Жим штанги лежа 4х6
2 Жим штанги на наклонной скамье 3х10
3 Разводка гантелей лежа 3х10
4 Брусья или жим лёжа узким хватом 3х10
5 Французский жим 3х10
6 Подъём штанги на бицепс стоя 3х10
7 Подъём штанги (гантель) на скамье Скотта 3х10

Пятница:

1 Становая тяга 3х10
2 Тяга верхнего блока к спине 3х12
3 Тяга нижнего блока 3х12
4 Жим штанги стоя (армейский жим) 3х6
5 Шраги 3x12
6 Тяга штанги к подбородку 3х12